Esercizi per uomini
La nostra vita quotidiana è così formata che la maggior parte degli uomini è impegnata nel lavoro e presta poca attenzione alla propria salute e al proprio aspetto. Tuttavia, sicuramente ognuno di loro vorrebbe sentire le parole "Bello come Dio" nelle loro tracce. Ma per questo non è necessario tanto. Ricorda la storia dell'educazione dei guerrieri spartani. Gli allenamenti quotidiani, esercizi per uomini che sanno difendere il loro posto al sole, la loro casa, la loro famiglia, vi permetteranno di assomigliare ad Apollo, più volte immortalato nel marmo dai maestri greci per ammirare ed imitare la bellezza del corpo maschile. Ma la bellezza riflette anche le condizioni generali del tuo corpo, ad es. Sviluppando la bellezza fisica del corpo, metti simultaneamente in ordine tutti gli organi interni, allevi lo stress, cresci spiritualmente e allunghi la tua vita.
Da dove iniziare le lezioni per migliorare il tuo corpo
Per ottenere belle forme maschili atletiche, è necessario perdere il grasso in eccesso e pompare vari muscoli. Gli esercizi per gli uomini mirano a questi obiettivi.
Prima di tutto, decidi il rapporto tra peso e altezza. Dai un'occhiata più da vicino tu stesso o con l'aiuto di un allenatore quali muscoli devi costruire e da dove rimuovere i depositi in eccesso. Ricorda, quando scegli esercizi per uomini, hai bisogno di un approccio individuale. Consultare medici e specialisti sportivi, poiché è necessario tenere conto delle proprie condizioni di salute, età.
Scegli attività divertenti. Per un serio lavoro sul corpo, sono adatti gli allenamenti in palestra. Ricorda di alternare tra allenamento della forza e allenamento aerobico. Gli esercizi di forza ti aiuteranno a sbarazzarti degli eccessi e ad acquisire la forma muscolare necessaria. E l'esercizio aerobico brucerà il tessuto adiposo in eccesso e, inoltre, rafforzerà il sistema cardiovascolare.
La durata di un allenamento in palestra, a condizione di visitarla tre o quattro volte a settimana, non dovrebbe superare le due ore. Quindi, salutiamo la pigrizia, la timidezza dalla nostra imperfezione e andiamo in palestra.
Quali esercizi per uomini ti aiuteranno a ottenere un bel corpo
In palestra ti mostreranno e ti diranno come fare esercizi per sviluppare tutti i muscoli desiderati. Ci concentreremo ora sugli esercizi di base per costruire un'immagine sportiva.
Per lo sviluppo e il rafforzamento dei bicipiti è necessario alternare flessione ed estensione delle braccia con conchiglie, entrambe e con ciascuna mano separatamente, alternando in modi diversi (dall'alto, dal basso) la cattura delle conchiglie.
Per sviluppare i muscoli dell'avambraccio, facciamo esercizi per uomini con un bilanciere, afferrandolo dal basso, dall'alto. Questo rafforza le mani. Sviluppiamo i tricipiti con l'aiuto di manubri e un bilanciere: sdraiati, seduti.
Il muscolo deltoide viene rafforzato con una pressa con bilanciere o manubri da dietro la testa, dal petto.
Gli esercizi per i muscoli del torace si basano anche sulla pressione di un bilanciere, sdraiato sulla panca, flessioni dal pavimento, pull-up sulle barre irregolari. Quando si solleva le barre irregolari o una traversa, le file piegate rafforzano i muscoli della schiena.
Per rafforzare le gambe, sono adatti vari squat, flessioni ed estensioni. I glutei possono essere rafforzati usando varie oscillazioni, affondi con bilanciere.
Coloro che vogliono separarsi da una pancia eccessivamente gonfia
Prima di tutto, prova a passare ai pasti frazionari, ad es. mangiare piccoli pasti da quattro a cinque volte al giorno. Ingannare il tuo corpo. Cerca di evitare i fast food. Bene, inizia gli esercizi per l'addome per gli uomini. Non è difficile.
Inizia a rotolare la pancia con esercizi di forza e cardio. È meglio fare esercizi cardio su macchine cardiovascolari, poiché possono monitorare lo stato della frequenza cardiaca, che è molto importante con l'eccesso di peso.
Per eliminare il grasso addominale in eccesso, gli esercizi in cui il busto accetterà costantemente i movimenti di spremitura e apertura sono adatti a te. Allo stesso tempo, è possibile rafforzare i piedi: da una posizione prona, raggiungere i piedi e alternativamente, ad ogni pull-up, ruotare il corpo in direzioni diverse. Gli esercizi con piegamenti in avanti, sollevando lentamente le gambe dritte sono buoni. Non fa male saltare la corda e usare esercizi con i pesi.
Questi esercizi addominali per gli uomini si basano sul fatto che viene consumata energia significativa, i processi metabolici vengono migliorati e le cellule adipose vengono bruciate. L'esercizio dovrebbe essere fatto ogni giorno per almeno un'ora. Il risultato non tarderà ad arrivare.
Esercizi casalinghi per uomini
Le palestre sono buone. Ma succede che la palestra si trova lontano da casa, o per qualche altro motivo non c'è la possibilità di coccolarti con lezioni su vari simulatori. Non essere arrabbiato. Anche gli allenamenti a casa ti gioveranno. Inoltre, guadagnerai tempo per andare in palestra.
Inizia con le flessioni a terra. Ci sono molte opzioni per le flessioni e tutte ti aiuteranno a essere in buona forma. Non dimenticare che puoi far oscillare la stampa mentre sei sdraiato sulla pancia - le mani dietro la testa e sollevare il busto dal pavimento.
Quindi ti metti uno zaino sulle spalle, avendo precedentemente buttato dentro un paio di altri libri per iniziare (quindi aumenta il carico), e corri nel cortile. Sicuramente c'è una barra orizzontale nel cortile e inizi i pull-up. I pull-up vengono eseguiti ritmicamente con un cambio o intercettazione delle mani, inspirare durante il sollevamento, espirare durante l'abbassamento. Salta la corda, squat. E tutto questo con uno zaino.
A volte per gli uomini, gli esercizi a casa sono più convenienti che andare in palestra. Uomini particolarmente timidi che dubitano delle proprie capacità.
Esercizi con manubri per uomini
Gli esercizi con i manubri sono la forma più comune di allenamento sia a casa che in palestra. Per gli uomini, i manubri del peso di 5 chilogrammi sono adatti per iniziare, quindi il carico aumenta. Con l'aiuto di manubri, vengono eseguiti esercizi per lo sviluppo di bicipiti, tricipiti, delta, avambraccio, muscoli della schiena, petto, fianchi, gambe, ad es. quasi tutti i gruppi muscolari. Quando si eseguono esercizi con manubri per uomini, è necessario osservare la respirazione e il ritmo dei movimenti.
Gli esercizi con i manubri aumentano l'efficienza e la resistenza del corpo. Qualsiasi esercizio eseguito con i manubri ne migliora l'effetto.
Se vuoi ottenere un risultato più evidente, aumenta il peso dei manubri. Basta non esagerare. Abbastanza manubri da 10 kg per un sollievo più pronunciato.
Mettiti insieme per la tua salute e gioia per le donne, inizia a eseguire intensamente esercizi per gli uomini e poi proverai la gioia di sentire la bellezza del tuo corpo.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
