Dieta per asciugare
Dieta per asciugare il corpo: massima combustione forzata di grasso corporeo e grasso sottocutaneo, nonché liquidi in eccesso. Quando si brucia il grasso, si enfatizza il sollievo muscolare, il corpo sembra seccarsi, liberandosi di tutto ciò che è superfluo. Questo tipo di dieta è abbastanza comune tra gli atleti professionisti. Aiuta a sbarazzarsi rapidamente dei depositi di grasso nelle aree problematiche e costruire rapidamente i muscoli. La dieta essiccante è un processo piuttosto faticoso e difficile. L'essiccazione include una serie di azioni che devono essere affrontate in modo responsabile e competente. Essiccare significa privare l'organismo di carboidrati e stimolare la degradazione dei grassi. Con una corretta asciugatura, si verifica una perdita di grasso e un aumento della massa corporea magra. Con questo tipo di dieta, puoi perdere fino a 30 kg di peso corporeo in due o tre mesi, mantenendo i muscoli. Dopo la dieta, il corpo diventa in rilievo ei muscoli sono chiaramente disegnati.
Dieta per asciugare il corpo per le ragazze
La dieta per l'essiccazione è piuttosto rigorosa. Dal menu dietetico per l'essiccazione, è necessario escludere farina, dolci e grassi animali. Durante la dieta, non puoi mangiare in scatola, fritto, affumicato e salato. Il cibo deve essere bollito o cotto a vapore. All'inizio della dieta, è meglio evitare completamente l'assunzione di sale. È consentito utilizzare non più di due cucchiai di olio vegetale o d'oliva al giorno per cucinare.
Nel menu dietetico per l'essiccazione, è imperativo includere cibi contenenti una grande quantità di proteine (filetti di pesce magro, petto di pollo, uova sode). Poiché il tuorlo d'uovo contiene grassi, non è consigliabile utilizzarlo.
È anche necessario includere la ricotta senza grassi nella dieta. La ricotta ha un valore energetico piuttosto elevato, che è molto importante per varie attività fisiche. Tuttavia, va ricordato che per un pasto, il corpo umano può assimilare non più di 150 grammi di ricotta.
Verdure, cereali integrali, verdure diventeranno la principale fonte di carboidrati una volta essiccate. Si consiglia di utilizzare questi prodotti solo all'inizio della dieta, quindi è meglio rimuoverli gradualmente dalla dieta. Pertanto, nella prima settimana di dieta, è consentito consumare due grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Nella seconda settimana della dieta essiccante, non puoi consumare più di un grammo di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Nella terza settimana, è necessario ridurre la quantità giornaliera di carboidrati consumati a 0,5 g per kg di peso corporeo. Nella quinta settimana di dieta, la quantità giornaliera di carboidrati consumata può essere aumentata a un grammo. Nella sesta settimana, è consentito consumare fino a due grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo.
Durante la dieta essiccante, è necessario ridurre gradualmente l'apporto calorico. L'intera dieta deve essere suddivisa in parti. Il 10% della dieta dovrebbe essere costituito da grassi vegetali, 50% di proteine e 40% di carboidrati lenti. Devi mangiare spesso (da sei a dieci volte al giorno), in porzioni moderate. Durante la dieta, è necessario astenersi dal mangiare cibo due ore prima e due ore dopo l'esercizio.
Durante i pasti, quando si asciuga il corpo per le ragazze, è necessario bere almeno 2-2,5 litri di acqua pulita al giorno.
La dieta per l'essiccazione del corpo ha tre fasi. È necessario aderire a una tale dieta per tre mesi. Nel primo mese di dieta, devi mangiare una piccola quantità di alimenti contenenti idrocarburi. A poco a poco vale la pena passare a cibi proteici con verdure. Quando si asciuga il corpo, l'uso di dolci è consentito in una quantità minima. Si consiglia di sostituire l'olio di girasole con olio di lino o di oliva. Prima di pranzo, i carboidrati dovrebbero entrare nel corpo e nel pomeriggio, la preferenza dovrebbe essere data ai cibi ricchi di proteine. Il terzo mese di dieta è considerato il più difficile. Nella fase finale della dieta, è necessario consumare non più del 5% di proteine dal peso corporeo totale. La quantità di carboidrati nella terza fase della dieta non deve superare gli 80 grammi al giorno.
Nutrizione per asciugare il corpo per le ragazze a casa
Per utilizzare una dieta per asciugare il corpo a casa, devi prima imparare a lavorare con le tabelle delle unità di pane, oltre a essere in grado di calcolare la quantità di carboidrati nel cibo e controllare la percentuale di grasso corporeo.
Con una mancanza di glucosio, il corpo umano utilizza principalmente il glicogeno. Con una quantità di glicogeno insufficiente, il corpo inizia ad abbattere le riserve di grasso. Il processo di scomposizione del grasso è piuttosto dispendioso in termini di energia e difficile. Nella carenza di glucosio acuta, questo processo non va completamente. Rimangono corpi chetonici, residui indisturbati e si sviluppa chetoacidosi. All'inizio, la chetoacidosi è abbastanza facile da invertire. È sufficiente mangiare un po 'di cibo a base di carboidrati ei chetoni si bruceranno. Pertanto, la dieta per l'asciugatura del corpo delle ragazze è davvero efficace. Ma è anche molto pericoloso, poiché mette il corpo sull'orlo della chetoacidosi. Una dieta per essiccare il corpo non può essere utilizzata con immunità indebolita, carenza di oligoelementi e vitamine, malattie renali, diabete mellito, malattie dello stomaco e dell'intestino, malattie del pancreas e del fegato,durante la gravidanza e l'allattamento.
A casa, l'asciugatura dovrebbe essere fatta dopo un esercizio prolungato e una dieta equilibrata per sei mesi. Se questa condizione non viene soddisfatta, il corpo umano perderà la sua forma e con essa il potenziale per un ulteriore miglioramento.
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