Dieta Per Aumento Di Peso - Menu

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta per l'aumento di peso

La mancanza di peso è poco attraente quanto i chili in più e il grasso corporeo. Come essere sovrappeso, essere sottopeso fa male alla salute ed è quasi sempre la causa di malattie nascoste. Puoi aumentare di peso seguendo una dieta speciale, mangiando cibi ad alto contenuto calorico.

Ma prima di applicare una dieta per l'aumento di peso, è consigliabile sottoporsi a una visita medica, identificare la causa di una perdita di peso acuta e permanente e iniziare un trattamento appropriato. Dopo un po ', si noterà un aumento naturale: una media di un chilogrammo al mese e la dieta giusta tornerà utile.

La giusta dieta per l'aumento di peso

Notando la magrezza patologica e decidendo di aumentare di peso, è importante non commettere un errore comune: basta aumentare la quantità di cibo consumato. Questo, in primo luogo, non sarà sufficiente, in secondo luogo, un tale approccio è irto di problemi digestivi e, in terzo luogo, potrebbe verificarsi un'avversione per il cibo.

Sarebbe corretto aumentare gradualmente il contenuto calorico del menu, aggiungendo 200-300 calorie ogni giorno. È anche importante aumentare il numero di pasti, fino a quattro o cinque volte al giorno. Pasti frazionati in porzioni piccole ma ipercaloriche avranno un effetto migliore sulla salute fisica e mentale.

Regole dietetiche generali per l'aumento di peso: 30 minuti prima di un pasto, si consiglia di bere 250 ml di succo di frutta o verdura, mentre bere durante i pasti è altamente indesiderabile. Inoltre, non è consigliabile fare esercizio dopo i pasti. La dieta dovrebbe essere dominata da proteine e carboidrati: legumi, cereali vari cotti esclusivamente nel latte, pasta, pane bianco, si possono usare miele e zucchero, frutta e succhi. Sarà utile consumare vitamine durante l'aumento di peso.

È possibile aumentare il contenuto calorico di cibi familiari e preferiti. Ad esempio, una casseruola di verdure, pasta e qualsiasi altro contorno può essere cosparsa di formaggio a pasta dura grattugiata, le insalate sono ben condite con panna acida. In generale, questo prodotto deve essere incluso nella dieta per l'aumento di peso: aumenta significativamente il contenuto calorico del piatto.

Esempio di menu dietetico per l'aumento di peso

Di seguito sono riportati dei menu bilanciati, ad esempio. Puoi usare questa dieta per aumentare di peso sia per gli uomini che per le donne.

Menu n. 1

A colazione si può mangiare farina d'avena cotta nel latte, con l'aggiunta di miele, uvetta, noci, pane bianco con formaggio, burro, caffè con latte.

Per la seconda colazione - polpette e pasta, succo di frutta.

Per pranzo - zuppa di cavolo in brodo di carne, patate bollite con burro, pesce fritto, insalata di verdure con panna acida, succo di frutta.

Merenda. Latte con biscotti.

Cena. Grano saraceno con latte e canditi o frutta secca, the con zucchero, pane bianco con burro.

Menu n. 2

Per colazione, puoi cucinare porridge di miglio, caviale vegetale, pane bianco con burro, cacao cotto nel latte.

Per pranzo, puoi mangiare pane e burro, salsiccia (in alternativa - un intero pezzo di carne bollito o cotto con spezie), yogurt, succo di frutta.

A pranzo puoi mangiare borscht di carne, tagli e maccheroni al formaggio, composta dolce.

Per uno spuntino potete preparare un'insalata di verdure, condirla con girasole o olio d'oliva e formaggio grattugiato.

Per cena - frittata con formaggio, prosciutto e pomodori, latte e miele.

Menu n. 3

Per colazione - patate in umido con carne, panino con burro, caffè con latte.

Per la seconda colazione - cereali con latte o farina d'avena.

Per pranzo - zuppa di piselli con carne affumicata, insalata con panna acida, torta o biscotti con tè.

Per uno spuntino, puoi prendere una macedonia condita con panna acida o yogurt.

Per cena, puoi cucinare gulasch, porridge di riso, mangiare un panino con burro, bere tè dolce.

Dato che il menu contiene latticini, carne grassa, prima di utilizzare una tale dieta, è necessario consultare un medico, escludere patologie del tratto gastrointestinale, del pancreas e del fegato. Con il permesso del medico, oltre alle vitamine, puoi assumere medicinali per stimolare la digestione, migliorare l'appetito.

Il principio di aderenza a una dieta per l'aumento di peso per gli uomini non è molto diverso: è necessario aumentare gradualmente il contenuto calorico del menu giornaliero, la base del quale dovrebbero essere proteine, carboidrati, grassi: frutti di mare, pesce, carne, uova, legumi, formaggi. Inoltre, una dieta per l'aumento di peso per gli uomini dovrebbe anche essere accompagnata da attività fisica - per dare alla massa muscolare in aumento la forma corretta e attraente.

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