Dieta meno 60 Ekaterina Mirimanova
L'essenza della dieta
Questo sistema nutrizionale porta il nome del suo sviluppatore - Ekaterina Mirimanova, che è riuscita, aderendo a questa dieta, a perdere 60 chilogrammi in un anno e mezzo.
La dieta meno 60, a differenza di molte altre diete, non ha limiti di tempo; va percepita come un sistema alimentare sano consigliato per un uso a lungo termine. La dieta meno 60 di Mirimanova è davvero unica, poiché non implica il rifiuto di alcun prodotto, si basa su pasti separati e l'assenza di cene tardive. Secondo le recensioni, una dieta meno 60 ti consente non solo di sbarazzarti dei chili in più, ma anche di rimanere pieno, sano e felice. I medici confermano che il menu dietetico meno 60, così come il sistema nutrizionale nel suo insieme, non contraddice i canoni dietetici, quindi non solo è sicuro, ma anche benefico per la salute.
Regole dietetiche di base meno 60
Per rendere più indolore il passaggio a un nuovo sistema alimentare, Ekaterina Mirimanova consiglia di attenersi a tre regole:
- Hai bisogno di una mentalità per perdere peso. L'autore della dieta meno 60 chiede di riportare il tuo corpo alla normalità non per il bene di una persona o di un evento, ma, prima di tutto, per te stesso. Non dovresti rimandare l'inizio di una dieta a domani o lunedì, devi iniziare a cambiare la tua vita e il tuo atteggiamento nei confronti del cibo in questo momento.
- Cambiare le tue abitudini alimentari dovrebbe essere l'inizio di una nuova vita. La dieta di Mirimanova meno 60 non è un modo per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso in un breve periodo di tempo, è l'introduzione di cibo sano nella dieta quotidiana per un lungo periodo. Ekaterina Mirimanova consiglia di imparare a mangiare in piccole porzioni, sostituendo i tuoi cibi preferiti, ma "nocivi", con utili controparti.
- Gli orari dei pasti dovrebbero essere controllati. Il contenuto del piatto dipende dal momento della sua assunzione: più tardi, maggiori sono le restrizioni.
Principi della dieta Mirimanova
Durante la dieta meno 60, devi aderire ai seguenti principi:
- Fino a mezzogiorno, la dieta può essere rappresentata da qualsiasi piatto e prodotto. Le dimensioni della porzione e il contenuto calorico possono essere ignorati.
- L'acqua dovrebbe essere bevuta quanto vuoi. Non è necessario forzare il corpo a consumare grandi volumi di liquido.
- Il sale non è proibito, ma non dovrebbe essere abusato, poiché quantità eccessive possono provocare gonfiore.
- Miele, zucchero e tutti i derivati sono ammessi solo fino alle ore 12.00. Si consiglia di sostituire lo zucchero bianco con zucchero di canna o fruttosio.
- La colazione è d'obbligo, perché è il pasto mattutino che permette all'organismo di attivare i processi metabolici in modo tempestivo.
- Come testimoniano le recensioni, molte persone che perdono peso amano la dieta meno 60 perché non hanno bisogno di contare le calorie. Durante il giorno, devi solo aderire ai principi e al menu della dieta meno 60, senza prestare attenzione al contenuto calorico dei piatti.
- La quantità ottimale di una singola porzione di cibo dipende dalle esigenze, dall'attività e dai processi metabolici di ciascun individuo, quindi la dieta di Mirimanova meno 60 non prevede alcuna quantità standard di cibo in una volta.
- Il numero di frutti consumati durante il giorno dovrebbe essere limitato a 1-2 pezzi, poiché in grandi quantità possono interferire con la perdita di peso, rallentando i processi metabolici.
- I giorni di digiuno e la pulizia del corpo, così come qualsiasi altra violenza contro il corpo, non sono raccomandati.
- Durante la giornata sono previsti tre pasti, tra i quali sono consentiti "spuntini" sotto forma di frutta o verdura.
- Il cibo non deve essere assaggiato durante la cottura. Se vuoi ignorare questo principio, dovresti bere il tè verde.
- Se la cena non si è svolta prima delle 18.00, dovresti dimenticartene completamente.
- Non puoi mangiare cioccolato al latte, anche al mattino. A questo prodotto è meglio preferire il cioccolato fondente o, nel peggiore dei casi, una torta. Ekaterina Mirimanova spiega il suo amore per il cioccolato al latte come un'abitudine di cui la maggior parte delle persone riesce a sbarazzarsi durante una dieta meno 60.
- Questo sistema nutrizionale può essere seguito dalle donne che allattano, tuttavia, i principi dovrebbero essere introdotti gradualmente, osservando la quantità di latte.
- Secondo le recensioni, la dieta meno 60 è popolare anche tra le donne incinte, ma è meglio astenersi dallo sperimentare la nutrizione senza prima consultare un medico.
- L'assunzione di ulteriori complessi vitaminici e minerali non solo è consentita, ma anche incoraggiata.
Menu dietetico meno 60
Prima colazione. Puoi mangiare tutto in qualsiasi quantità, tranne il cioccolato al latte.
Cena. Per questo pasto, tutte le ricette dietetiche meno 60 prevedono l'ebollizione o lo stufato. La maionese e la panna acida sono consentite, ma solo fino alle 14.00 e in quantità limitate (1 cucchiaino), puoi anche usare una piccola quantità di olio vegetale e salsa di soia. Qualsiasi variazione di sushi o latticini è adatta per il pranzo. L'autore della dieta ricorda che le zuppe non si saturano per molto tempo, quindi non consiglia di lasciarsi trasportare. Se vuoi ancora assaggiare la zuppa, dovresti dare la preferenza a magro con patate o in brodo senza patate.
Per un pranzo a base di frutta, secondo la dieta meno 60, sono ammessi agrumi, mele, kiwi, prugne, ananas, prugne, anguria.
Qualsiasi verdura è consentita, ma ci sono restrizioni. Ad esempio, patate e fagioli non dovrebbero essere combinati con piatti di carne o pesce. Puoi usare pannocchie, mais e piselli congelati. Dovresti smettere di mangiare piselli in scatola. I funghi devono essere crudi o cotti. Le verdure devono essere utilizzate crude, al forno, bollite o in umido. Per quanto riguarda le verdure salate e in salamoia, le alghe, le insalate coreane, possono essere consumate solo in piccole quantità.
Da carne e pesce, salsicce, salsicce bollite, cotolette crude, carne in gelatina, carne, frattaglie, frutti di mare, pesce, bastoncini di granchio, barbecue. È consentito l'uso di uova sode.
Puoi anche mangiare riso, grano saraceno, pasta (non combinata con carne e pesce), spaghetti di riso.
Le bevande consentite sono rappresentate da caffè, tè, vino rosso secco, succhi freschi, latte e bevande a base di latte acido.
Cena. Per questo pasto, tutte le meno 60 ricette dietetiche prevedono lo stufato in acqua. È consentito l'uso di condimenti, salsa di soia (un po '), sale, ma è vietato lo zucchero. Per cena, puoi scegliere un tipo di cibo tra quelli elencati. Dai frutti, puoi mangiare lo stesso che a pranzo. Sono ammesse tutte le verdure, ad eccezione di patate, mais, piselli, funghi, melanzane, zucca. Le verdure possono essere abbinate a riso o grano saraceno, è possibile anche abbinare a latticini, di cui è consentita la ricotta, yogurt vivo o non zuccherato (senza cereali e muesli), circa 50 g di formaggio con patatine. Si può bere succo di agrumi appena spremuto, latte fermentato o bevande a base di latte durante la cena, ma si possono bere tè e caffè che non contengono zucchero e latte, vino rosso secco e acqua non solo durante la cena, ma anche dopo le 18.00.
Nel processo di perdita di peso, Ekaterina Mirimanova consiglia di non dimenticare di prendersi cura della pelle del viso e del corpo, nonché dell'attività fisica quotidiana.
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