La Dieta Di Mirkin: Menu, Recensioni, Risultati, Suggerimenti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

La dieta di Mirkin

Le diete più efficaci sono progettate per un lungo periodo e una lenta perdita di peso. Ti incoraggiano a cambiare qualitativamente e quantitativamente la tua dieta per molto tempo, e anche meglio per sempre, al fine di stabilire un metabolismo disturbato. Una variante di tale sistema nutrizionale è la dieta del Dr. Mirkin, descritta nel suo libro “Io ei miei chilogrammi. Sistema dimagrante del Dr. Mirkin."

Vladimir Mirkin ha sviluppato un menu equilibrato per la perdita di peso e la normalizzazione del metabolismo. L'idea è di suddividere tutti i prodotti in vietati, che sono completamente esclusi dalla dieta, e consentiti, che possono essere consumati in qualsiasi forma e quantità.

Oltre alle restrizioni sul menu, vengono introdotte tre regole di assunzione di cibo:

• è necessario togliere il denso dai primi piatti, lasciando solo il brodo, utile alla digestione;
• secondo piatto - carne, pesce o pollame con verdure;
• il terzo piatto non dovrebbe essere dolce.

Non esiste un menu rigoroso, è composto in base alle proprie preferenze, utilizzando prodotti consentiti e aderendo al contenuto calorico giornaliero consigliato - non più di 1500 kcal.

È consentito qualsiasi metodo di cottura, inclusa la frittura in olio vegetale, ma se il peso in eccesso è significativo, è meglio rifiutare questo metodo, preferire grigliare o cuocere in forno. Dopo essersi avvicinati al peso desiderato, la restrizione può essere rimossa.

Se provi fame tra i pasti, puoi soddisfarla mangiando 100 g di verdure.

Il medico presta attenzione anche alla motivazione, ritenendo che una dieta senza fissare un obiettivo reale, un sincero desiderio di raggiungerlo, così come la fiducia in se stessi sia inefficace.

Fatte salve tutte le regole, la dieta di Mirkin aiuterà a sbarazzarsi di 7-10 kg di peso in eccesso entro un mese.

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I vantaggi della dieta Mirkin

Tutti i prodotti dannosi per la salute sono esclusi dalla dieta e la carne, la verdura e la frutta necessarie per il corpo sono presenti in grandi quantità. Pertanto, la dieta di Mirkin fornisce una buona alimentazione, con un effetto positivo sul benessere.

L'elenco dei prodotti consentiti è ampio, consente di creare un menu vario secondo i propri gusti per tutti i giorni, riducendo il rischio di guasti.

Svantaggi e controindicazioni della dieta Mirkin

La mancanza di una struttura rigida della dieta a volte spinge a ridurre in modo irragionevole l'apporto calorico giornaliero per ottenere il risultato più velocemente. Questo deve essere evitato, soprattutto a costi energetici elevati. Un apporto calorico giornaliero inferiore a 1500 kcal rallenta il metabolismo, il che rallenta la velocità di dimagrimento e aumenta il rischio che si ripresenti una volta completata la dieta. Restrizioni eccessivamente rigide influiscono negativamente sulla salute: compaiono mal di testa, debolezza, affaticamento e disturbi del sonno. Tutto questo è quasi garantito per portare a un guasto.

Poiché è possibile formare una dieta da soli, adattandola alle proprie preferenze e indicazioni mediche, la dieta non ha controindicazioni.

Quali cibi sono ammessi?

• Tutti i tipi di carne (tranne il maiale fritto).
• Pollame (esclusa l'anatra arrosto).
• Qualsiasi pesce e frutti di mare (tranne quelli in scatola).
• Latte e latticini con un contenuto di grassi inferiore al 3,2%.
• Formaggio con un contenuto di grassi inferiore al 40%.
• Uova.
• Verdure (escluse patate e legumi).
• Funghi.
• Frutta e bacche in agrodolce: mele, arance, pompelmi, angurie, ribes, ecc.
• Olio vegetale.
• Spezie.
• Sale.
• Qualsiasi bevanda senza zuccheri aggiunti. I succhi e le composte devono essere diluiti con acqua.

Se lo si desidera, è consentito mangiare una fetta di pane a pranzo.

Quali cibi sono proibiti?

Zucchero, prodotti dolciari e da forno, pasta, legumi e patate, cereali, bastoncini di granchio, pesce in scatola con burro, frutta secca e noci.

Il menu dietetico di Mirkin

Esempi di menu per un giorno:

Prima opzione

Colazione: caffè, 2 uova sode.

Pranzo: brodo di pesce (250 g), cotoletta (100 g), pomodori alle erbe e olio vegetale, una fetta di pane, succo.

Cena: ricotta (210 g), uva (200 g), kefir.

Seconda opzione

Colazione: ricotta (200 g), tè.

Pranzo: brodo di carne (200 g), carne (100 g), cetrioli freschi, una fetta di pane, composta.

Spuntino pomeridiano: kefir.

Cena: kefir, formaggio (100 g), arancia o pompelmo.

Consigli utili

Consiglio 1. Una o due volte alla settimana è consentito aumentare l'apporto calorico giornaliero di 200-300 kcal per prevenire un rallentamento del metabolismo.

Suggerimento 2. L'esercizio fisico regolare ti disciplinerà per mantenere la tua dieta e aumentare la sua efficacia stimolando il tuo metabolismo.

Caratteristica della dieta voto finale Durata: 1 mese o più

4 su 5

La dieta di Mirkin è un sistema nutrizionale equilibrato, a cui puoi aderire per tutto il tempo che desideri. Cambiare le tue abitudini alimentari secondo le regole di questa dieta avrà un effetto positivo non solo sulla tua figura, ma anche sulla tua salute generale.

Frequenza consigliata: non determinata Tasso di perdita di peso: Sicurezza: Varietà di prodotti:

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