Dieta Cinese

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Esistono molte varianti della "dieta cinese". Sono uniti da una cosa: implicano tutte restrizioni rigorose sulla composizione e sul contenuto calorico della dieta. Tuttavia, ciò non impedisce che un tale sistema di alimentazione sia popolare, poiché fornisce un buon risultato.

Le più comuni sono le opzioni di 7, 14 e 21 giorni. Le diete di 7 e 14 giorni si basano sugli stessi alimenti. La dieta dei 21 giorni è molto diversa dalle altre opzioni.

Le regole della "dieta cinese":

non è possibile modificare i prodotti, la loro quantità e il menù di determinati giorni;
non sono ammessi spuntini tra i pasti principali, se hai fame, dovresti bere un bicchiere d'acqua;
la cena dovrebbe essere entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi;
carne e pesce possono essere solo bolliti, al vapore o grigliati;
è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pulita al giorno.

È essenziale una preparazione dietetica di 2 settimane. Durante questo periodo, ogni mattina è necessario bere 200-300 ml di acqua a stomaco vuoto e ridurre gradualmente la quantità di prodotti da forno, grassi animali, zucchero e sale nella dieta.

La "dieta cinese" richiede di uscirne bene per evitare un rapido aumento di peso. Per fare questo, dopo aver completato la dieta, è necessario continuare a bere tè verde ogni giorno, bere 1,5 litri di acqua al giorno, mantenere piccole porzioni e almeno 3 pasti al giorno. Si consiglia di placare la sensazione di fame negli intervalli tra i pasti con un bicchiere d'acqua e, se si fanno spuntini, solo con cibi sani e ipocalorici. I cibi ipercalorici sono ammessi nel menu non più di una volta alla settimana.

Vantaggi della "dieta cinese"

La "dieta cinese" è caratterizzata da un alto tasso di perdita di peso - aiuta a sbarazzarsi di 4-6 kg a settimana.

Grazie alla grande quantità di acqua e fibre, l'intestino viene ripulito dalle sostanze nocive, inizia a funzionare meglio, il che ha un effetto positivo sullo stato di salute in generale.

Svantaggi e controindicazioni della "dieta cinese"

Il contenuto calorico giornaliero della dieta è basso, il che può causare debolezza, irritabilità, sonnolenza o, al contrario, insonnia.

La dieta di 21 giorni è altamente squilibrata e può avere un impatto negativo sulla tua salute. Tale dieta è controindicata per le persone con malattie croniche.

Uno svantaggio significativo è l'angosciosa sensazione di fame (soprattutto all'inizio della dieta), che è difficile soffocare con un bicchiere d'acqua. Questo può portare a un guasto.

Anche una breve "dieta cinese" (7, 14 giorni) è controindicata per le persone con malattie del tratto gastrointestinale, ipertensione, disturbi metabolici, nonché per le madri in gravidanza e in allattamento, i bambini, gli adolescenti, gli indeboliti e gli anziani.

Quali cibi sono ammessi?

L'elenco degli alimenti consentiti per la dieta cinese di 7 e 14 giorni include:

manzo magro, filetto di pollo;
uova;
un pesce;
frutta verdura;
succo di limone;
olio d'oliva.

Bevande consentite acqua, latte scremato, kefir, caffè, tè verde, nero e alle erbe, succo di pomodoro e composta.

La lista degli alimenti dietetici cinesi di 21 giorni include:

uova;
frutta (le arance sono particolarmente utili);
verdure;
cereali (ad eccezione di semola e orzo perlato).

Oltre all'acqua pura, puoi bere caffè, tè verde e nero.

Quali cibi sono proibiti?

Durante la "dieta cinese" è vietato mangiare tutti i prodotti che non sono inclusi nell'elenco dei prodotti consentiti, in particolare zucchero e dolciumi. Anche il sale è proibito.

Menu Dieta Cinese

Menu dietetico cinese per 7 giorni:

Il primo giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: insalata di cavolo cappuccio, 2 uova in un sacchetto, pomodoro.

Cena: insalata di cavolo condita con olio vegetale, bistecca di salmone.

Secondo giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: pesce al forno con contorno di cavolo cappuccio.

Cena: manzo bollito, kefir.

Terzo giorno

Colazione: latte.

Pranzo: insalata di carote bollite, frittata.

Cena: pere e mele.

Quarto giorno

Colazione: caffè nero o tè.

Pranzo: radice di pastinaca fritta in olio d'oliva, mele.

Cena: manzo bollito con cavolo, uova strapazzate.

Il quinto giorno

Colazione: carote crude grattugiate, condite con succo di limone.

Pranzo: una grande porzione di pesce fritto o al forno, succo di pomodoro.

Cena: pesce al forno con contorno di cavolo cappuccio.

Sesto giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: verdure assortite, filetto di pollo.

Cena: carote crude, uova strapazzate.

Settimo giorno

Colazione: tè verde o alle erbe.

Pranzo: carne magra, frutta assortita.

Cena: ripeti ogni opzione che preferisci.

Per la "dieta cinese" di 14 giorni è possibile utilizzare il menu di 7 giorni. In questo caso, il menu dell'8 ° giorno corrisponde al menu del 1 ° giorno, quindi tutto si ripete nell'ordine specificato. Coloro che desiderano diversificare in qualche modo la propria dieta sono incoraggiati a utilizzare prima il menu dietetico di 7 giorni e dall'8 ° al 14 ° giorno attenersi a questa opzione:

Ottavo giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: manzo bollito, macedonia di frutta.

Cena: ripeti ogni opzione che preferisci.

Nono giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: pollo al forno con contorno di verdure.

Cena: insalata di carote e alghe, frittata.

Decimo giorno

Colazione: insalata di carote.

Pranzo: trota al forno o in umido, succo di pomodoro.

Cena: mix di frutta.

Undicesimo giorno

Colazione: composta.

Pranzo: verdure in umido, un uovo, una fetta di formaggio.

Cena: frutta fresca.

Dodicesimo giorno

Colazione: tisana nera, verde o alle erbe.

Pranzo: pane tostato, zucchine in umido, mele.

Cena: manzo bollito, kefir.

Tredicesimo giorno

Colazione: caffè nero.

Pranzo: cavolo in umido o insalata di cavolo cappuccio, succo di pomodoro.

Cena: una porzione di pesce al forno.

Quattordicesimo giorno

Colazione: kefir.

Pranzo: pesce, contorno di verdure.

Cena: manzo bollito, kefir.

Il menu della dieta cinese di 21 giorni:

La prima settimana 1 uovo e 1 arancia a pasto. Solo 3 dosi al giorno: mattina, pomeriggio e sera. Seconda settimana Durante il giorno - porridge cotto in acqua. Per 1 giorno, dovresti mangiare un tipo di porridge. Terza settimana Frutta e verdura, crude o cotte in modo delicato.

Consigli utili

Suggerimento 1: se si verifica un netto deterioramento del benessere durante la dieta di 21 giorni, dovrebbe essere abbandonato a favore di un'opzione meno rigida.

Suggerimento 2: puoi usare qualsiasi cavolo, compreso il cavolo cappuccio.

Caratteristica della dieta	voto finale
Durata: 7, 14, 21 giorni	3,5 su 5 La dieta cinese è squilibrata e dura, ma sono le rigide restrizioni che la rendono così efficace. Il rischio di perdere peso ritornando subito dopo aver completato la dieta è piuttosto alto.
Frequenza consigliata: 1-2 volte l'anno
Tasso di perdita di peso:
Sicurezza:
Varietà di prodotti: