Qigong di ginnastica
Il qigong della ginnastica cinese è una delle più antiche tecniche di miglioramento della salute mirate a ripristinare la salute umana e guadagnare longevità e benessere. La pratica utilizza metodi di guarigione che sono stati accuratamente raccolti e trasmessi ai loro discendenti più di 7mila anni fa dai saggi cinesi, combinando esercizi di guarigione ed esercizi di respirazione.
Secondo la filosofia cinese, l'intero mondo in cui viviamo è pieno di energia Qi. È presente ovunque: nell'aria, negli alberi, negli edifici e, ovviamente, in una persona. Nel corpo umano, il Qi si muove lungo i cosiddetti meridiani e si accumula nei dantan, i centri energetici del corpo. Il compito della ginnastica qigong è normalizzare il flusso di Qi nel corpo umano, migliorarne la circolazione ed energizzare i tre dantani situati nella testa, nello sterno e nella cavità addominale, in base al meccanismo naturale di auto-guarigione che è dormiente nel corpo umano.
Esercizi di ginnastica di qigong
La base della ginnastica qigong sono esercizi fisici in combinazione con esercizi di respirazione, eseguiti per ascoltare musica armoniosa, liscia, piacevole.
La ginnastica qigong cinese ha lo scopo di armonizzare il corpo umano su tre livelli: fisico, emotivo e intellettuale. Attiva le funzioni fisiologiche del corpo, aiuta a purificare i vasi sanguigni, aumentare la produzione di ormoni sessuali, aumentare l'immunità e normalizzare il metabolismo.
Gli esercizi di ginnastica di qigong ravvivano la vitalità di una persona e rallentano anche il processo di invecchiamento del corpo. Loro includono:
- Attività per la tensione forzata e il rilassamento del corpo, contribuendo alla concentrazione dell'energia interna;
- Esercizi per mantenere il tronco in una certa posizione (aiutano a rafforzare i muscoli coinvolti in questo processo);
- Stretching per aumentare l'elasticità e il tono muscolare;
- Esercizi di stretching;
- "Viss" in varie posizioni (per i preparati).
Esercizi di respirazione Qigong
Secondo i maestri di qigong, molti di noi non respirano correttamente, utilizzando meno di un terzo dei nostri polmoni. Gli esercizi di respirazione Qigong espandono le capacità del sistema respiratorio, fornendo un costante scambio di ossigeno e anidride carbonica, migliorando la circolazione sanguigna, contribuendo a mantenere la forma fisica, il pensiero calmo e chiaro. Gli esercizi di qigong ginnici comportano la combinazione obbligatoria di azioni fisiche con la respirazione profonda del ventre (respirazione del diaframma).
Quando respiri con il diaframma, il torace rimane immobile: quando inspiri, lo stomaco si sposta in avanti (pieno d'aria), quando espiri, viene tirato indietro. La testa è tenuta dritta, il collo e la colonna vertebrale formano una linea retta. A seconda del tipo di esercizi di qigong, ci sono:
- "Respiro di fuoco". Respirazione diaframmatica ritmica, in cui l'espirazione viene eseguita a causa di una forte retrazione dell'addome (l'inalazione è passiva, l'espirazione è attiva). È usato negli esercizi dinamici di qigong;
- Respirazione profonda e lenta, in cui sia l'inalazione che l'espirazione hanno la stessa intensità. Viene utilizzato negli esercizi statici e ha un effetto purificante e rilassante.
Gli aspetti principali degli esercizi di respirazione qigong:
- Respirazione profonda della pancia;
- Respirare solo attraverso il naso (se non diversamente specificato);
- Postura corretta (parte superiore del corpo raddrizzata).
Ginnastica qigong della colonna vertebrale
Il complesso del qigong della ginnastica cinese consiste in esercizi speciali che funzionano con la colonna vertebrale e le zone energetiche che si trovano in essa. La ginnastica di qigong della colonna vertebrale è alla portata di tutti: non richiede un allenamento fisico particolare e può essere eseguita anche da persone indebolite.
Raccomandazioni per l'implementazione di esercizi terapeutici di ginnastica qigong:
- Gli esercizi devono essere eseguiti lentamente, senza intoppi, senza strappi;
- Ciascuna delle attività deve essere ripetuta 8-10 volte;
- Premi saldamente la parte bassa della schiena e la schiena sul pavimento.
Affinché i seguenti esercizi di ginnastica di qigong siano efficaci, ciascuno di essi deve essere eseguito in stretta sequenza.
- La posizione di partenza è in piedi. Incliniamo la schiena, mentre premiamo il mento sulla tacca giugulare, continuiamo a piegarci lentamente e senza intoppi;
- La posizione di partenza è in piedi. Allarghiamo le braccia all'altezza delle spalle. Eseguiamo un giro con la spalla da un lato, senza intaccare la colonna vertebrale, quindi ripetiamo lentamente il movimento sull'altro lato. L'esercizio è simile all'elemento movimento nella danza del ventre;
- Posizione di partenza - in piedi, con le braccia alzate. Piegati lentamente in avanti con un angolo di 90 gradi. Fissiamo il corpo in questa posizione per 5-10 secondi;
- La posizione di partenza è in piedi. Raddrizziamo le braccia in avanti all'altezza delle spalle. Stiamo cercando di raggiungere il pavimento con le nostre mani e tornare alla posizione di partenza;
- La posizione di partenza è in piedi. Pieghiamo una gamba al ginocchio e la tiriamo su, puoi tenerla con la mano. Cambia la gamba in pochi secondi;
- Posizione di partenza: in piedi, braccia all'altezza delle spalle estese ai lati. Alza la gamba con uno swing, cercando di raggiungere la mano con la punta. Cambiamo la gamba.
La base della ginnastica qigong per la colonna vertebrale è la corretta "respirazione della pancia", altrimenti il qigong si trasforma in aerobica ordinaria.
Qigong di ginnastica per dimagrire
L'approccio della ginnastica qigong per perdere peso è fondamentalmente diverso dai metodi occidentali: aerobica, fitness, corsa. La medicina cinese non considera la combustione forzata di calorie, oltre a limitarne l'assunzione con il cibo (dieta), come concetti di uno stile di vita sano.
La base della ginnastica qigong per dimagrire sono tre esercizi:
- Rana. Siediti su una sedia con i piedi alla larghezza delle spalle ad angolo retto. Stringi le dita della mano sinistra in un pugno, avvolgendola intorno alla mano destra. Inclina il busto in avanti, appoggiando i gomiti sulle ginocchia. Abbassa la testa sulle mani e rilassa i muscoli addominali. Inspirate profondamente, contraendo l'addome in modo che si gonfi come una palla. Esercizio, buono per ridurre l'appetito;
- Onda. Sdraiati sulla schiena e piega le ginocchia ad angolo retto, tenendo i piedi piatti sul pavimento. Metti una mano sulla pancia e l'altra sul petto. Mentre inspiri, attira il petto e gonfia lo stomaco. Ripeti l'esercizio 20-30 volte. Si consiglia di farlo solo quando si ha una forte fame;
- Loto. Esercizio che stimola il metabolismo. Siediti nella posizione del loto, chiudi gli occhi. Per cinque minuti, alterna respiri profondi e regolari con esalazioni simili. Il tuo stato dovrebbe assomigliare ad addormentarti. La durata dell'esercizio è di 10-15 minuti.
Secondo i medici cinesi, il problema dell'eccesso di peso risiede nello squilibrio dello yin-yang del corpo: ripristinando l'armonia dei flussi del Qi nel proprio corpo, una persona può mangiare senza rigide restrizioni, pur mantenendo una figura snella.
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