Goltis Esercizi
Goltis, l'autore del sistema di autoguarigione e guarigione Healing Impulse, è una personalità davvero straordinaria, quindi, come tutto ciò che è nuovo e insolito, i suoi esercizi hanno sia seguaci che ardenti avversari. Ma non filosofeggeremo, ma noteremo solo che gli esercizi di Goltis non sono solo l'allenamento del corpo, ma anche il rafforzamento dello spirito.
L'effetto degli esercizi Goltis si ottiene liberando le riserve essenziali insite nel corpo umano. Queste riserve si formano a livello cellulare del nostro corpo, che sorprendentemente si adatta a carichi graduali e dosati.
Sistema di impulsi curativi
La differenza tra il metodo Goltis e molti altri sistemi sta nella sua semplicità, concisione ed incredibile efficienza. Le recensioni sugli esercizi di Goltis indicano un aumento della resistenza dopo il secondo allenamento, cioè quasi immediatamente.
Il ciclo di allenamento effettivo include quattro giorni di allenamento (gambe, delta, schiena e petto) e da uno a tre giorni di riposo. Ogni giornata di allenamento è composta da esercizi suddivisi in tre blocchi. Un carico complesso viene somministrato quotidianamente ai muscoli di diversi gruppi: i muscoli della cintura del collo, i muscoli del polpaccio, gli addominali superiori e inferiori, i muscoli lombari della schiena ei muscoli quadricipiti della coscia.
La sequenza degli esercizi di Goltis per il mini corso base:
- Alzarsi in punta (esercizi per i muscoli del polpaccio). 10-12 ripetizioni per ogni gamba;
- Squat (esercizi per le gambe). 12 ripetizioni con ciascuna gamba alternativamente (destra-sinistra, ecc.);
- Delta (esercizi per la schiena di Goltis). 12 ripetizioni per ogni braccio;
- Push-up (esercizi per i muscoli pettorali). 9 ripetizioni
- Addominali (esercizi per i muscoli addominali). 16 ripetizioni.
Tutti gli esercizi Goltis sono abbastanza semplici in termini di tecnica e sono disponibili a tutti, senza eccezioni, le persone dai 9 ai 90 anni. È possibile dosare autonomamente il carico, da leggero a estremo. Gli individui con mobilità ridotta ricevono una serie di esercizi su misura per le loro caratteristiche individuali.
Importante! Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con cautela nelle persone con condizioni croniche. In questi casi, le lezioni devono essere coordinate con il medico curante e deve essere selezionato un regime di esercizio individuale.
Esercizi per la schiena di Goltis
Il set di esercizi Goltis per la schiena comprende tre blocchi: Risveglio, Carico principale e Attivazione.
Blocco numero 1:
- Scuotendo: ci alziamo sulle punte dei piedi fino a un'altezza del tallone di 3-5 cm dal pavimento, quindi ci abbassiamo bruscamente su tutto il piede. La durata dell'esercizio è di 1,5-2 minuti (circa 100 volte);
- Muscolo polpaccio: ci alziamo in punta di piedi e trasferiamo tutto il peso del corpo sulla punta di una gamba, e quando ci abbassiamo eseguiamo una "depressione" elastica, cercando di fornire il massimo carico con la gamba rilassata all'altra gamba. Eseguiamo 12 ripetizioni per ogni gamba;
- La testa si inclina: incliniamo la testa in avanti il più possibile, quindi la lanciamo bruscamente indietro, cercando di resistere con le mani. Tre approcci 12 volte;
- Coda di scorpione: ci sdraiamo sul tavolo con la schiena sottosopra, le gambe poggiano sulla superficie laterale. Quindi alziamo le gambe il più in alto possibile e le teniamo nel punto più alto per 2-3 secondi, abbassiamo le gambe e le pieghiamo alle ginocchia. Tre serie di 12 volte con una pausa tra le serie di un minuto.
Blocco numero 2:
- Tirando su la barra: chiudiamo le mani con le nocche davanti al petto e ci appendiamo alla barra, la schiena in questo momento è rilassata. Tiriamo le gambe ad angolo acuto e immediatamente "cadiamo" bruscamente. I piedi dovrebbero essere a 5 cm da terra. È necessario tirare su in modo tale che il delta tocchi la traversa;
- Tirare su la barra toccando il punto del plesso solare. Il fondo è completamente rilassato;
- Sollevati con un'ampia presa davanti al petto.
Blocco numero 3:
- Rivetto: ci sdraiamo sul pavimento, alziamo la testa, tocchiamo il pavimento con le scapole, mettiamo le mani lungo il corpo, ma non tocchiamo il pavimento. Quindi tiriamo le gambe verso lo stomaco, cercando di non toccare il pavimento con la testa. L'esercizio viene eseguito a un ritmo veloce 30 volte, facciamo tre approcci con pause di un minuto.
- Coclea (torsione nella regione toracica). Ci sdraiamo sulla schiena sul pavimento e iniziamo a sollevare il busto di 45 gradi, ruotandolo nella regione toracica. In questo caso, le mani sono dietro la testa. Cerchiamo di non strappare la parte bassa della schiena dal pavimento e di ridurre il più possibile i gomiti. Eseguiamo tre approcci, 10-12 volte in un approccio;
- Sollevare le gambe al petto. Ci sediamo sul pavimento o sul bordo del divano, poggiamo le mani sul pavimento o sulla superficie del divano e alziamo le gambe al petto, tenendole nella fase finale per circa 1-2 secondi. Eseguiamo questo esercizio di Goltis per la stampa in tre serie, il numero massimo di ripetizioni non è superiore a 70 volte.
Goltis esercizi addominali
Tutti gli esercizi addominali Goltis vengono eseguiti in modo chiaro, con la massima ampiezza e la massima tensione nel muscolo da allenare. Allo stesso tempo, i muscoli che non sono coinvolti nel carico si rilassano il più possibile. Quando fai gli esercizi, devi respirare correttamente e anche cercare di visualizzare ciò che sta accadendo.
Le recensioni degli esercizi di Goltis sono contrastanti: l'entusiasmo per il sistema e il suo autore si alterna a pubblicazioni critiche sugli esercizi e sulla veridicità dell'autobiografia di Goltis. Ma nonostante le osservazioni caustiche, "Healing Impulse" continua a dare speranza a molte persone per una vita piena e sana.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
