Powerlifting Classico: Allenamento, Risultati

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Powerlifting

Il powerlifting è uno sport di potenza, il cui compito è superare il peso della massima resistenza. A differenza del bodybuilding, l'obiettivo principale del powerlifting non è la bellezza estetica del corpo, ma lo sviluppo della forza fisica.

Il concetto di powerlifting deriva da due parole inglesi: "power" (forza) e "lift" (sollevare). Questo sport è altrimenti chiamato powerlifting: ciò è dovuto al fatto che comprende tre esercizi principali come discipline competitive:

• Squat con un bilanciere situato sulla parte superiore delle scapole;
• Panca sdraiata sulla panchina;
• Rod rod.

Questi esercizi sono di base e sono consigliati agli atleti alle prime armi per sviluppare forza e aumentare la massa muscolare.

La prestazione combinata di powerlifting delle tre discipline durante la competizione determina le qualifiche dell'atleta. Gli indicatori sono valutati dal peso totale in tutti e tre gli esercizi. In caso di risultati identici, il vincitore viene assegnato all'atleta con il peso inferiore. Se è necessario confrontare atleti con diverse categorie di peso, vengono applicate le formule Glossbrenner e Wilks.

Il powerlifting, come sport, non è incluso nei Giochi Olimpici, ma fa parte dei Giochi Mondiali sponsorizzati dal Comitato Olimpico Internazionale.

Powerlifting classico

Il powerlifting è chiamato powerlifting classico (panca, stacco da terra e squat), in cui viene utilizzato un set minimo di attrezzature. Inizialmente le attrezzature per il powerlifting sembravano proteggere l'atleta dagli infortuni, ma negli ultimi anni i produttori hanno migliorato i loro prodotti, prevedendo, a causa della rigidità del tessuto e di altri "accorgimenti", un aumento di 5-15 kg di peso ad ogni movimento. Quindi, Ryan Kennelly è stato in grado di spremere 487,6 kg di attrezzatura e senza attrezzatura - solo 294,8 kg. Risultati simili nel powerlifting hanno fatto salire alle stelle gli standard di questo sport negli ultimi 10 anni.

Al momento, nel powerlifting viene utilizzata la seguente attrezzatura:

• Bende protettive per ginocchia e polsi;
• Tuta tozza;
• Camicia per panca;
• Salopette da stacco e altri.

Inizialmente, la International Powerlifting Federation ha tenuto competizioni solo nel powerlifting con attrezzature, tuttavia, negli ultimi anni, il powerlifting classico o senza attrezzatura ha vinto il riconoscimento degli atleti, nonostante il fatto che gli standard per questo tipo di sport siano ancora in fase di sviluppo.

Allenamento di powerlifting

Come accennato in precedenza, questo sport prevede l'esecuzione di tre esercizi principali:

• Squat con un bilanciere sulla schiena. Posizione di partenza: la barra si trova sui muscoli trapezi della schiena, le gambe alla larghezza delle spalle, il peso della barra è distribuito uniformemente su entrambi gli arti. Facciamo un respiro profondo e, trattenendo il respiro, scendiamo dolcemente. In questo caso, le ginocchia si piegano e le natiche "vanno" in basso e indietro. Non appena le cosce diventano parallele al pavimento, è necessario contrarre i muscoli e tornare alla posizione di partenza;
• Panca. Posizione di partenza: la barra viene tenuta sulle braccia tese sopra il petto. Quindi la barra viene abbassata sul petto, spremuta da questa posizione sulle braccia distese. Dopo aver completato l'esercizio, la barra ritorna alle fermate;
• Rod rod. Posizione di partenza: il busto è inclinato in avanti, leggermente piegato nella parte bassa della schiena. Il bar è davanti agli stinchi. Facciamo un respiro, tratteniamo il respiro e portiamo il bilanciere allo stomaco. In questo caso, i gomiti si muovono verso l'alto e rigorosamente indietro. Dovresti sforzarti di sollevare i gomiti il più in alto possibile. Tirando il guscio verso la cintura, espirare e abbassarlo delicatamente sul pavimento.

Sulla base di molti anni di esperienza, gli esperti raccomandano:

• dividere gli allenamenti di powerlifting in panca, squat e trazione (questo metodo lascia all'atleta la forza per eseguire esercizi ausiliari);
• variare l'intensità del carico, dividendo gli allenamenti in leggeri, medi e pesanti. L'intensità del carico è intesa come il numero di alzate della barra, riferito al suo peso medio (in percentuale).

Gli esercizi di assistenza sopra citati hanno un certo valore: servono ad aumentare il livello di forma fisica generale dell'atleta. Contribuiscono anche alla formazione di tali qualità di un powerlifter come forza, resistenza, velocità, flessibilità, nonché allo sviluppo di alcuni gruppi di muscoli del corpo, influenzando i risultati ottenuti nel powerlifting durante le competizioni. Questi includono l'allenamento con i pesi, un bilanciere, manubri, simulatori, ammortizzatori, esercizi ginnici e acrobatici.

Attrezzatura per powerlifting

I seguenti dispositivi vengono utilizzati per l'allenamento di powerlifting:

• Bilanciere;
• Un set di frittelle (si consiglia di utilizzare frittelle non gommate con uno spessore inferiore);
• Rastrelliere per squat e panca;
• Piattaforma deadlift.

Controindicazioni alle lezioni di powerlifting

Esistono numerose malattie in cui non è consigliabile allenarsi con i pesi. Questi includono:

• Emorroidi. Puoi iniziare l'allenamento solo dopo il completo recupero;
• Ernia. La malattia può essere trattata solo con un intervento chirurgico;
• Aumento della pressione intracranica (un maggiore allenamento può portare alla perdita della vista);
• Malattie oncologiche.

Con le seguenti malattie puoi fare powerlifting, ma con una certa cautela e solo dopo aver consultato uno specialista:

• Malattie del sistema cardiovascolare;
• Osteocondrosi;
• Scoliosi;
• Prostatite.

Un allenamento moderato di powerlifting può migliorare le condizioni generali del corpo, rafforzare l'immunità e aiutare a curare molte malattie di diversa natura. Ad esempio, l'esercizio in questo sport è un'ancora di salvezza per il trattamento delle malattie polmonari croniche (consentono di eliminare i liquidi in eccesso e aumentare la capacità polmonare).

La regola principale che deve essere seguita quando si fa powerlifting è seguire rigorosamente le raccomandazioni dell'allenatore e del medico curante.

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