Ginnastica taichi
Taichi è ginnastica curativa, arti marziali e danza allo stesso tempo. Taichi proviene dall'antica Cina: è stato in quel momento che è nata l'idea di creare una danza che potesse curare il corpo, rafforzare lo spirito combattivo, ripristinare la connessione interrotta tra il corpo e la mente.
Oggi, i maestri di tai chi consigliano questa tecnica se è necessario rafforzare articolazioni e muscoli, aumentare la flessibilità muscolare, migliorare la coordinazione e abbreviare il periodo di recupero dopo fratture o lesioni. Inoltre, il tai chi serve come un'eccellente prevenzione dell'osteoporosi, come mezzo per aumentare il tono generale.
Il taichi può essere studiato come arte marziale, ma per questo dovresti visitare sezioni speciali. Se l'obiettivo è migliorare la tua salute con l'aiuto di questa ginnastica, allora, come dicono i maestri di taichi, non c'è esercizio difficile negli esercizi: basta prendere alcune lezioni e puoi continuare, se lo desideri, le lezioni a casa.
È un errore studiare il tai chi per perdere peso. Taichi è caratterizzato da fluidità di movimento, concentrazione e meditazione costanti, non velocità e forza. Questa ginnastica ti insegna a controllare il tuo corpo e la tua mente. Si basa sulla dottrina dell'energia, la cui corretta circolazione garantisce la salute sia fisica che spirituale.
Come iniziare l'allenamento di tai chi
Poiché la ginnastica in sé non implica confusione e dinamica, si dovrebbe anche iniziare a studiare la tecnica lentamente. Per prima cosa devi imparare a controllare il corpo - essere in grado, stando in piedi su una gamba, di non cadere, allo stesso tempo di mantenere la colonna vertebrale correttamente e di muovere correttamente le gambe e le braccia. Nel processo di allenamento del tai chi, i muscoli si abituano gradualmente alla tensione, i dolori articolari diminuiscono e lo stretching migliora.
Più a lungo ti alleni, più il tai chi influisce sulla tua mente. Coloro che fanno ginnastica affermano costantemente che la capacità lavorativa e la concentrazione dell'attenzione migliorano, l'irritabilità scompare, il background emotivo è livellato e lo stato del sistema nervoso migliora notevolmente.
La ginnastica non ha praticamente controindicazioni, può essere utilizzata anche da malati di cancro e anziani.
Per il tai chi, le scarpe con la suola sottile sono adatte per sentire meglio il pavimento o il terreno. È anche consentito praticare a piedi nudi o in calzini, se la temperatura nella stanza lo consente. La forma di allenamento dovrebbe essere tale da non limitare i movimenti e da non distrarre dall'esercizio.
Puoi praticare il tai chi ogni giorno, come lo yoga, al chiuso o all'aperto. Allo stesso tempo, è importante monitorare la temperatura esterna: dovrebbe essere confortevole, cioè non calda e non fredda.
Un altro punto importante è la scelta di un maestro di tai chi. Se il tuo obiettivo è ripristinare le relazioni con te stesso, e non solo divertirti, dovresti trovare una persona che pratica tai chi da molto tempo. Al giorno d'oggi, molti centri fitness offrono tale ginnastica, ma nella maggior parte dei casi si tratta solo di aerobica insolita senza meditazione e conoscenza di sé.
Anche nel tai chi è importante un approccio individuale dell'allenatore, fai attenzione anche a questo. Le tue condizioni psicologiche e fisiche dovrebbero essere prese in considerazione.
Esempi di esercizi
Ecco, ad esempio, una serie di esercizi di tai chi:
- Tuffati nel Chi. Devi stare in piedi, allargare le gambe alla larghezza dei fianchi, distribuire il peso del corpo sui piedi, piegare le ginocchia (leggermente). Questa è chiamata posizione iniziale. Dopo averlo preso, devi fare un respiro profondo, alzare le braccia all'altezza delle spalle, alzare le mani, piegare i gomiti in modo che i palmi delle mani siano all'altezza della fronte, quindi raddrizzare le braccia davanti a te. Questo deve essere fatto 4 volte;
- "Abbracci con la luna". Si prende la posizione di partenza sopra descritta, si fa un respiro profondo, le braccia sono piegate come se tenessero una palla, le dita del piede destro poggiano a terra, mentre il tallone tocca la caviglia sinistra. Il ginocchio destro viene tirato di lato;
- "Criniera di cavallo". Continuando a stare nella posa "Abbraccio con la luna", fai un respiro profondo, fai un passo a destra. Allo stesso tempo, le gambe dovrebbero essere leggermente più larghe della larghezza delle spalle. La mano destra è portata in avanti, il gomito è leggermente piegato, la mano è sollevata e il palmo è rivolto verso il viso. Anche il braccio sinistro dovrebbe essere piegato al gomito e il suo polso dovrebbe essere premuto contro la coscia (la sua parte superiore), la mano dovrebbe essere estesa in avanti;
- "Cretino". Continuando a stare nella posizione della criniera del cavallo, devi fare un respiro profondo, piegarti all'indietro, raddrizzarti lentamente, piegare il gomito sinistro in modo che il palmo della mano sia all'altezza della fronte. Anche il braccio destro è piegato al gomito, il palmo guarda in basso. Dopodiché, devi fare un respiro profondo, lanciare bruscamente la mano sinistra in avanti. Allo stesso tempo, la sua mano è piegata e il suo palmo guarda avanti.
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