Forza Aerobica: Esercizi, Allenamento, Caratteristiche

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Forza aerobica

L'aerobica di forza è un insieme di esercizi di forza speciali volti a rafforzare i muscoli del collo, delle spalle, della schiena, dei glutei, dei fianchi e della parte bassa della schiena. Come risultato dell'esercizio, il metabolismo è normalizzato, la circolazione sanguigna e le condizioni fisiche generali del corpo migliorano.

Caratteristiche dell'aerobica di forza

Questo tipo di aerobica si basa sull'allenamento con carichi e pesi elevati.

Gli esercizi di aerobica di forza vengono eseguiti a un ritmo veloce non usando la danza, ma passi sportivi. Il ritmo accelerato di esercizio e l'alternanza di diversi tipi di pesi sono le caratteristiche principali di questa attività aerobica.

Durante l'allenamento di forza aerobica, sono coinvolti vari gruppi muscolari e tutte le parti del corpo, e anche i riscaldamenti si svolgono in modalità aerobica per 7-10 minuti. Come pesi vengono utilizzati bilancieri a pompa da 10-30 kg, barre del corpo ponderate da 1-5 kg e manubri fino a 10 kg.

I principali esercizi di aerobica di forza sono flessioni, rafforzamento della stampa, squat, affondi, piegamenti, presse e crunch. Il programma di esercizi di base inizia con l'allenamento di gambe, glutei, spalle, braccia e schiena. La sequenza degli esercizi cambia e vengono aggiunti i pesi.

Un allenamento aerobico di forza adeguatamente bilanciato migliora la postura, diminuisce il grasso corporeo, rafforza i muscoli e sviluppa la plastica.

Ogni allenamento dura circa 50 minuti e include:

• riscaldamento aerobico per riscaldare i muscoli;
• esercizi di base con i pesi;
• allungamento muscolare finale e rilassamento.

Indicazioni per l'aerobica di forza

Le indicazioni per l'uso dell'aerobica di potenza sono problemi con strati adiposi e sovrappeso, muscoli indeboliti, cattiva postura, mancanza di plasticità e grazia, malattie del sistema muscolo-scheletrico, disturbi metabolici, stress e superlavoro, flaccidità e rilassamento cutaneo.

Benefici dell'aerobica di forza

L'aerobica di forza ha lo scopo di migliorare il tono muscolare e ridurre il peso in eccesso. Fondamentalmente, questo tipo di esercizio è destinato a persone di età superiore ai 25 anni con problemi di figura e scioltezza del corpo, ma questa attività aerobica aiuta anche a prevenire le malattie del sistema muscolo-scheletrico e l'obesità.

Un allenamento di forza aerobica ti consente di bruciare fino a 500 kcal e allenare tutti i gruppi muscolari. Dopo un regolare allenamento della forza, il grasso viene bruciato e la massa muscolare aumenta e il corpo diventa snello e in forma.

I principali vantaggi dell'aerobica di forza sono:

• migliore coordinamento;
• ridurre il peso in eccesso;
• rafforzare il corpo e aumentare la massa muscolare;
• rafforzare i muscoli polmonari e gli addominali;
• prevenzione della cellulite e dell'invecchiamento cutaneo;
• alleviare la fatica e lo stress;
• rafforzare i muscoli del cuore;
• miglioramento delle condizioni fisiche e mentali generali.

Controindicazioni

Controindicazioni agli esercizi di forza aerobica sono gravi malattie del sistema cardiovascolare, cancro, periodo postoperatorio, emorragie interne, lesioni dell'apparato muscolo-scheletrico, diabete mellito, gravidanza e allattamento, disturbi mentali.

In modalità delicata, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti da persone in età avanzata, nonché da persone con un basso livello di forma fisica, un'immunità debole e nel periodo successivo a malattie virali e infiammatorie.

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