Esercizi Zass
Non basta costruire muscoli per diventare un vero uomo forte: prima o poi si instaura un plateau, nel superamento del quale né esercizi dinamici né aumento dei carichi massimi aiuteranno. È qui che vengono in soccorso gli esercizi Zass, che si basano sullo sviluppo della forza di tendini e legamenti.
Storia di "Iron Samson"
Non puoi giudicare la forza fisica di una persona solo dal volume dei suoi bicipiti. L'autore del sistema di esercizi - Alexander Zass, soprannominato "Iron Samson", ne è stata una chiara prova. Il grande atleta del circo era alto solo 168 cm e il suo peso non superava i 75 kg. Ma questo non gli ha impedito di prendere una palla da 90 kg sparata da un cannone da circo, tenendo con le mani le corde tese da due cavalli, sollevando il pianoforte insieme al pianista suonatore e, inoltre, una ballerina sul coperchio dello strumento.
Alexander Zass amava l'atletica sin dall'infanzia: si abbonava a libri sullo sviluppo fisico, lavorava con bilanciere e pesi, padroneggiava curve e voli sulla barra orizzontale. Nel corso del tempo, si rese conto che la vera forza non sta nei muscoli, ma nei tendini. Durante gli anni della guerra, gli esercizi di Zass spesso salvarono l'autore stesso. Catturato più volte, il Sansone di ferro si esercitò in una cella di prigione per 15-20 secondi sforzandosi secondo il suo metodo di addestramento, e una volta riuscì persino a fuggire da una prigione militare, spezzando le catene delle manette e rompendo le sbarre.
Negli anni '20 del XX secolo, Zass ha fatto una vertiginosa carriera come atleta circense, girando in tutta Europa. In totale, Zass si è esibito nel circo con numeri atletici per quasi 40 anni. Ma, naturalmente, il risultato principale è stato il suo sistema di esercizi isometrici, esposto nei suoi libri.
Principi di base degli esercizi del sistema Zass
Gli esercizi del sistema Zass si basano su un metodo speciale di lavoro sul corpo, in cui i muscoli si tendono, ma non si contraggono - la loro lunghezza rimane invariata. Tutti gli sforzi sono applicati in statica, senza movimento nelle articolazioni, e il carico principale ricade sui tendini, che sono l'anello di congiunzione tra muscoli e ossa. I muscoli stessi, "Iron Samson", chiamavano massa superficiale e proponevano di allenare ciò che sta alla base del muscolo, cioè il tendine.
Gli esercizi per i tendini di Zass si sono rivelati richiesti decenni dopo, non solo tra i sollevatori di pesi, ma anche tra gli ufficiali dell'intelligence, maestri del combattimento corpo a corpo, così come in molte arti marziali. Gli sviluppi di Alexander Zass possono essere riassunti in tre principi fondamentali:
- Respirazione. Gli esercizi di Sassa vengono eseguiti con un'inspirazione ed un'espirazione fluide senza strappi. Tra gli esercizi del sistema Zass, c'è anche un complesso dedicato all'impostazione della corretta respirazione, grazie al quale lo stesso Zass potrebbe facilmente resistere a un colpo allo stomaco con un pugno o una gamba;
- Esercizio isometrico Zass. Al centro dell'allenamento c'è l'applicazione dello sforzo a un oggetto fermo, che fa lavorare non solo i muscoli, ma anche i tendini. Il complesso isometrico comprende esercizi con catene, aste, cinture, ecc. Combinati con una corretta respirazione e un'estrema concentrazione, gli esercizi per i tendini Zass hanno un effetto sorprendente;
- Un approccio complesso. Per un allenamento di successo, è necessario applicare correttamente esercizi di respirazione, isometrici e dinamici di Zass, nonché osservare un regime di sonno e nutrizione. Questo è l'unico modo per far funzionare il corpo con piena dedizione.
Come allenarsi con il sistema Zass: esercizi
Gli esercizi per il tendine Zass richiedono circa 15 minuti. Si dedica molto più tempo al riscaldamento, progettato per riscaldare muscoli e articolazioni prima dello sforzo. Ciò ti consente di ottenere il massimo dal tuo allenamento evitando infortuni.
Gli esercizi del sistema Zass vengono eseguiti con una respirazione uniforme. In questo caso, la tensione massima viene raggiunta senza problemi, quindi segue una diminuzione graduale. Sono esclusi gli strappi e il trattenimento del respiro. La sequenza di azioni è chiara e semplice: all'ingresso dell'esercizio viene fatto un respiro lento e profondo e all'uscita la stessa espirazione lenta.
All'inizio dell'allenamento, si consiglia di lavorare a malincuore, poiché il corpo non dovrebbe provare stress. Puoi raggiungere il massimo sforzo dopo un mese di allenamento. La particolarità degli esercizi del sistema Zass è che la forza massima si manifesta solo nella posizione in cui è stata sviluppata. Pertanto, per uno sviluppo armonioso, è necessario modificare regolarmente l'angolo del busto, le pieghe delle braccia e delle gambe.
Tendine esercizi Zass
Qui vi presentiamo gli esercizi Zass isometrici, le cui recensioni parlano della loro massima efficacia:
- Allungando la catena a mano. Un'estremità della catena è fissata con la mano destra al ginocchio destro, l'altra con la mano sinistra in vita. Poi le lancette cambiano. In questo caso, le gambe dovrebbero essere alla larghezza delle spalle;
- Allungando la catena sopra la testa. Si esegue a braccia tese verso l'alto, permette di sviluppare muscoli e tendini di torace, braccia e schiena;
- Allungando la catena davanti a te. Abbastanza semplice esercizio Zassa, eseguito a braccia piegate, i gomiti rimangono all'altezza delle spalle;
- Allungando la catena dietro di te. La catena è tenuta dietro la schiena all'altezza delle scapole con le braccia dritte. Questo è lo stesso esercizio eseguito con una catena più lunga; ti permette di allenare i muscoli più ampi della schiena.
- Allungando la catena verticalmente. Un'estremità della catena è bloccata a terra con il piede (avrai bisogno di scarpe con una suola densa), l'altra estremità viene tirata con due mani situate a livello delle ginocchia, cintura o dietro la schiena;
- Stretching catena laterale. Un'estremità della catena è bloccata dal piede, l'altra viene tirata su di lato con la mano corrispondente piegata al gomito, quindi il lato cambia. Modificando la lunghezza della catena, puoi allenare il delta della spalla oi legamenti del bicipite;
- Allungando la catena con il collo. Un'estremità della catena è bloccata dal piede, l'altra con un anello è attaccata al collo;
- Allungando la catena attorno al petto. Il torace si avvolge in una catena, l'atleta inspira ed espira sforzando i dorsali della schiena e del torace.
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata agli esercizi isometrici con una cintura secondo il sistema Alexander Zass, che erano inclusi nell'arsenale dei soldati delle forze speciali. Gli esercizi sono convenienti perché l'attrezzatura principale è sempre a portata di mano e l'esercizio dà un notevole aumento della forza. Gli esercizi isometrici con una cintura secondo il sistema Alexander Zass vengono eseguiti semplicemente - devi provare a romperlo allo stesso modo degli esercizi presentati con una catena - verticalmente, orizzontalmente, davanti, dietro, ecc. In questo caso, il ritardo nello sforzo non dura più di 6-7 secondi e gli esercizi vengono eseguiti in tre approcci per ogni mano.
Le recensioni degli esercizi Zass dicono che con il loro aiuto puoi aumentare seriamente la forza fisica e la resistenza, usando gli elementi più semplici disponibili e un minimo di spazio libero. Se non hai una cintura o una catena a portata di mano, possono essere eseguite semplicemente premendo il palmo della mano sul palmo davanti al petto o allungando le braccia intrecciate sul petto ai lati.
Secondo il feedback dei bodybuilder praticanti sugli esercizi Zass, con un allenamento regolare, il sistema consente di aumentare la capacità di muscoli e tendini del 3-5% settimanalmente. Gli esercizi Zass isometrici possono essere un'ottima aggiunta a qualsiasi sport o un esercizio di auto-allenamento che può aiutarti a sviluppare forza e resistenza.
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