Acquagym
L'aerobica in acqua è un tipo di aerobica in cui l'allenamento si svolge in piscina. L'acquagym è popolare da diversi anni, ma ogni giorno istruttori inventivi scoprono nuove sfaccettature, o meglio, profondità. Perché l'acquagym è così utile e quali forze fisiche nascoste rivelano in noi?
Ad oggi, l'aerobica in acqua, secondo le recensioni, è il rimedio più efficace per tutte le persone che vogliono non solo perdere peso e mantenere il proprio corpo in buona forma, ma anche ripristinare la salute. Le lezioni di acquagym sono mostrate a persone di tutte le età e carnagioni.
L'essenza dell'acquagym
L'acqua ha contemporaneamente l'effetto di resistenza, spinta e pressione idrostatica. L'effetto di spinta riduce la gravità riducendo lo stress sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni. Pertanto, l'aerobica in acqua, secondo le recensioni, è molto meno traumatica, soprattutto per le persone in sovrappeso che hanno difficoltà a controllare il proprio corpo in una palestra normale.
È noto che la resistenza all'acqua è 12 volte più forte dell'aria. Pertanto, anche il solito sollevamento di una mano in acqua richiede uno sforzo maggiore da parte di una persona, quindi brucia più calorie. Si scopre che mentre i muscoli lavorano, l'articolazione dell'anca, i gomiti e le ginocchia sono rilassati, quindi l'apparato legamentoso è ben rafforzato. Inoltre, quando si fa aerobica in acqua, vengono utilizzati quei muscoli che non funzionano da nessun'altra parte.
La pressione idrostatica stimola la circolazione sanguigna. È molto utile per le persone con edema. Inoltre, la pressione dell'acqua migliora il ritorno del sangue attraverso le vene al cuore, riducendo il rischio di ristagno agli arti inferiori. Pertanto, l'acquagym è utile per le persone con vene varicose.
Non ci sono praticamente controindicazioni per l'allenamento in acqua. È vero, come in ogni attività, la cosa principale qui è non esagerare. Per questa attività in acqua deve essere supervisionato da un istruttore. Se nell'aerobica ordinaria l'intero gruppo di praticanti lavora allo stesso ritmo e può facilmente perderlo, allora ogni persona fa esercizi di acquagym a un ritmo che è conveniente per se stesso.
A chi sono consigliate le lezioni di acquagym?
Gli esercizi in acqua sono molto più efficaci che a terra e il carico sul corpo umano è molto inferiore. Per questo motivo, l'aerobica in acqua è particolarmente apprezzata dalle donne incinte e dagli anziani. L'aerobica in acqua per dimagrire è indicata per le persone in sovrappeso. Gli esercizi in acqua sono utili anche per la prevenzione delle malattie della colonna vertebrale, delle articolazioni e delle vene.
Oggi, i medici sono unanimi nella loro opinione riguardo a uno stile di vita attivo durante la gravidanza. Pertanto, se non ci sono controindicazioni individuali, l'aerobica in acqua per le donne in gravidanza è l'ideale. Gli esercizi in acqua aiutano ad alleviare lo stress delle gambe e della schiena, il che contribuisce a uno stato più confortevole di una donna, rafforza il suo sistema nervoso e produce un lieve effetto indurente, perché sappiamo tutti che le donne incinte stanno meglio non soffrono di raffreddore. Secondo numerosi studi, esercitarsi regolarmente in acqua durante la gravidanza aiuta le donne a superare il travaglio più facilmente.
Gli esercizi in acqua sono utili per tutti: aiutano a rilassare, alleviare le tensioni nervose e muscolari e rafforzare il sistema nervoso. Inoltre, durante l'allenamento in acqua, viene applicato al corpo una sorta di massaggio in acqua, grazie al quale la pelle, perfettamente idratata, diventa elastica ed elastica. Il massaggio con l'acqua non consente all'acido lattico di accumularsi nei muscoli, quindi non c'è dolore dopo l'esercizio.
Secondo le recensioni, l'aerobica in acqua aiuta ad alleviare la colonna vertebrale. E se aggiungi una serie speciale di esercizi, puoi correggere rapidamente la tua postura.
L'aerobica in acqua è molto utile per gli anziani con malattie articolari, poiché le classi sviluppano la loro mobilità. E con le vene varicose, gli esercizi in acqua aiutano ad alleviare i vasi malati, migliorare il deflusso del sangue venoso e migliorare la circolazione sanguigna nel corpo.
L'acquagym per dimagrire mira ad aumentare la frequenza cardiaca e mantenerla a un certo livello per 20 minuti. Quando ci si allena in acqua, si verifica un aumento del consumo di calorie dovuto al superamento della resistenza all'acqua. Anche la temperatura dell'acqua, molto più bassa della temperatura corporea, contribuisce a bruciare calorie. Inoltre, il fattore psicologico gioca un ruolo importante qui: la maggior parte del corpo durante l'esercizio è nascosto sott'acqua, il che consente alle persone in sovrappeso di non provare disagio. E l'idromassaggio aiuta anche a combattere efficacemente la cellulite.
Informazioni sull'aerobica in acqua
- Non è necessario essere in grado di nuotare per fare aerobica in acqua. Inoltre, le lezioni possono aiutarti a sbarazzarti della tua paura dell'acqua, che ti aiuta a imparare a nuotare velocemente.
- Se sei obeso, l'opzione migliore per te è l'acquagym per dimagrire. E le articolazioni resisteranno al carico e il grasso verrà rimosso efficacemente.
- L'aerobica in acqua per le donne incinte è un'area separata del fitness. È nella piscina che la futura mamma può muoversi attivamente con il minimo rischio per se stessa e per il bambino. Il movimento in acqua è più misurato, il ritmo è più basso, non ci sono colpi di scena e salite. Nell'acqua, è facile per una donna incinta prendere una posizione comoda e movimenti costanti delle gambe contribuiscono allo sviluppo dei muscoli pelvici e aumentano la loro elasticità.
Cosa serve per gli esercizi di acquagym?
Le lezioni possono essere condotte sia in acque poco profonde, in piedi fino alle spalle, sia in acque profonde, dove una persona non raggiunge il fondo. Di norma, una profondità di 1,5-2 metri è sufficiente per l'aerobica in acqua e speciali cinture di supporto aiutano a rimanere a galla.
Ci sono molte attrezzature per esercizi di acquagym:
- Cinture di supporto per aiutarti a rimanere a galla. Ma dovrai tenere lo scafo in verticale da solo e con gravi costi energetici. Qui dovrai stringere adeguatamente i muscoli della stampa e della schiena.
- Manubri ingombranti con lame che si muovono con forza nell'acqua.
- Manubri morbidi e leggeri, che sono anche abbastanza difficili da tenere sott'acqua.
- Stivali speciali che rendono le gambe più pesanti. Sì, dovrai sforzarti per evitare di andare sott'acqua.
- Lame del piede, che aiutano ad aumentare l'area di resistenza, rendendo molto più difficile il movimento delle gambe.
- Guanti da acqua che trasformeranno le tue mani in zampe di rana.
- I noodles sono divertenti bastoncini gonfiabili con cui puoi fare molti esercizi di acquagym.
Misure precauzionali
- Per i pazienti con asma, è adatta solo l'acquagym in acque poco profonde.
- L'equilibrio può essere difficile se il sistema vestibolare è danneggiato e il timpano è danneggiato. I tamponi di cotone inseriti nelle orecchie ti aiuteranno qui.
- Le persone con osteocondrosi cervicale e insufficienza vascolare possono anche avere problemi di equilibrio, quindi si consiglia di iniziare a fare esercizio in acque poco profonde.
- Le persone inclini alle allergie dovrebbero evitare di fare esercizio in acqua altamente clorata. È anche utile utilizzare occhiali di sicurezza.
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