Step aerobica
L'aerobica a gradini è una delle direzioni e degli stili più efficaci e semplici nella famiglia di aerobica. L'allenamento è vario, divertente e facile. Non richiede un'eccessiva concentrazione di pensieri sulla corretta assimilazione di alcuni esercizi. La laurea in aerobica è indispensabile per la cura e la prevenzione di malattie come l'osteoporosi e l'artrite. Tale allenamento è molto utile per gli atleti durante i periodi di recupero post-traumatico e in preparazione a una competizione. La famosa istruttrice di fitness Gina Miller ha usato per la prima volta il passo come aerobica o ginnastica alla fine del ventesimo secolo. Dopo un infortunio al ginocchio, ha usato il passo per i suoi allenamenti quotidiani. I risultati notevoli dopo i più semplici allenamenti a passi a casa l'hanno spinta a creare questo tipo completamente nuovo di aerobica. Nel tempo, si è diffuso tra i sostenitori di uno stile di vita attivo e sano. Diversi anni fa, questa nuova forma di fitness è stata ufficialmente riconosciuta come sport indipendente.
Step lezioni di aerobica
Una lezione di step aerobica è solitamente divisa in parti preparatorie, principali e finali. Questo tipo di aerobica ha circa duecento movimenti e viene effettuato utilizzando un'apposita piattaforma con dispositivi che consentono di impostare l'altezza richiesta. Le altezze della piattaforma sono generalmente comprese tra quindici e trenta centimetri. L'altezza del gradino deve essere scelta in base alla forma fisica. Le lezioni di step aerobica per principianti si svolgono su piattaforme con un'altezza minima, che aumenta gradualmente in futuro. Gli esercizi di step aerobica possono essere eseguiti da persone con diversi livelli di allenamento. Ti aiutano a perdere peso e tonificare i muscoli del corpo. Come risultato della parte aerobica del riscaldamento, la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca aumentano, il volume del sangue minuto e sistolico aumenta,la funzione degli enzimi respiratori nei muscoli è migliorata. Gli allenamenti alternano carichi di forza e aerobici, allenamenti a passi instabili, allenamenti con carichi cardio ed esercizi di forza alternati, nonché tutti i tipi di allenamenti misti che combinano esercizi di aerobica classica e allenamento muscolare di vari gruppi.
Le lezioni di step aerobica hanno un effetto positivo sul sistema nervoso, riducendo l'aggressività e il nervosismo nei confronti degli altri e curando la depressione.
Esercizi di aerobica di base per dimagrire
Questo tipo di aerobica per lo stesso periodo di tempo brucia molte più calorie rispetto all'aerobica di danza classica. Quando si fa step aerobica per dimagrire, viene utilizzata la seguente serie di esercizi di base:
- con il piede destro, mettiti sulla piattaforma e mettici sopra il piede sinistro. Quindi ripetere, iniziando con la gamba sinistra;
- con il piede destro, devi stare sulla piattaforma e appoggiarci sopra il piede sinistro. Quindi abbassa la gamba destra sul pavimento, seguita dalla sinistra. Quindi ripeti tutto, iniziando con la gamba destra;
- la gamba destra dovrebbe essere piegata all'altezza del ginocchio e posizionata sulla piattaforma. Successivamente, la gamba sinistra deve essere sollevata dal pavimento e rimessa indietro. Quindi la gamba destra deve essere rimossa dalla piattaforma e posizionata contro la sinistra. Ripeti tutto, iniziando dalla gamba sinistra;
- con il piede destro, devi stare sulla piattaforma e piegare il ginocchio sinistro, tirarlo su e metterlo sul pavimento. Quindi rimuovere la gamba destra dalla piattaforma e posizionarla sulla gamba sinistra. Ripeti tutto, iniziando dalla gamba sinistra.
Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi almeno dieci volte. Quando si esegue l'aerobica a passo a casa, è necessario ricordare che la salita alla piattaforma non deve avvenire a spese della schiena, ma a spese delle gambe. Inoltre, non dovresti eseguire un movimento con la stessa gamba o braccio per più di un minuto. Durante gli esercizi, dovresti sempre tenere la schiena dritta e il piede completamente sulla pedana.
Musica per step aerobica
La musica è una parte importante della formazione. Non tutta la musica è adatta allo step aerobica. Dopotutto, è la musica che mantiene il ritmo e l'umore necessari. L'efficacia delle lezioni e l'entità dei carichi dipendono dalla musica selezionata correttamente per l'aerobica a gradini. La musica per l'aerobica di passo dovrebbe essere brillante e vivace. Prima della scelta finale della musica per fare aerobica a casa, è necessario ascoltare più volte i brani selezionati. Dovresti iniziare il tuo allenamento con composizioni lente e senza fretta. Questo tipo di musica è perfetto per il riscaldamento e la parte finale dell'aerobica. Alcuni istruttori ritengono che la musica per l'aerobica a step debba essere strumentale. La musica strumentale ti aiuterà a immergerti completamente nel processo di formazione e non farti distrarre dai testi.
Controindicazioni per step aerobica
Esercizi aerobici di questo tipo non dovrebbero essere eseguiti in caso di malattie delle articolazioni delle gambe, malattie cardiovascolari, malattie croniche dei reni, fegato, prerequisiti per le vene varicose.
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