Pilates
Il Pilates è oggi uno dei sistemi più popolari per lavorare con il corpo e la mente di una persona nel mondo, combinando armoniosamente i sistemi di esercizi occidentali e orientali. Ha preso il nome in onore della persona che lo ha sviluppato: Joseph Pilates.
Come è stato creato il sistema Pilates?
Joseph Pilates è cresciuto come un bambino debole e malato. Soffriva di rachitismo e asma bronchiale. Ma grazie a sport sistematici, è riuscito non solo a ripristinare completamente la sua salute, ma anche a creare per sé un corpo straordinariamente bello di atleta. Inoltre, è riuscito a diventare un atleta professionista e insegnante di corsi di fitness con tecniche ed esercizi di Pilates unici. Joseph Pilates visse una lunga vita e morì all'età di 87 anni. Poco prima della sua morte, ha ammesso che la sua tecnica gli ha permesso di non ammalarsi, di non prendere farmaci, che, nonostante la sua età avanzata, gode ancora di successo con le donne.
Durante la seconda guerra mondiale, Pilates fu coinvolto nella riabilitazione dei soldati feriti. Fu allora che iniziò a sviluppare esercizi per il proprio sistema. Dopo la fine della guerra, Pilates, insieme a sua moglie, la sua scuola, in cui ha insegnato alle persone un metodo unico sviluppato da lui che fornisce un controllo immaginativo e mentale sul lavoro dei muscoli scheletrici.
La tecnica Pilates divenne rapidamente popolare in tutto il mondo. È vero, in ogni paese, i seguaci lo hanno in qualche modo modificato. Ad esempio, in Italia, gli esercizi di Pilates sono di natura un po 'artistica e ballabile, in Inghilterra preferiscono un metodo conservativo, ma in America preferiscono la forza e le forme di allenamento atletico.
Vantaggi di fare Pilates
Gli esercizi di Pilates vengono eseguiti nella modalità di contrazione muscolare statico-dinamica, che è la più efficace per rafforzarli. Durante le lezioni sono coinvolti quasi tutti i gruppi muscolari, compresi i piccoli muscoli delle gambe e delle braccia. Ciò garantisce il raggiungimento di risultati rapidi e, soprattutto, contribuisce allo sviluppo armonioso del corpo umano.
Le lezioni di Pilates, prima di tutto, dovrebbero essere prese da persone che soffrono di malattie del sistema muscolo-scheletrico: artrite, osteoartrite deformante, osteocondrosi, disturbi della postura, ernie intervertebrali, ecc. Gli esercizi di Pilates sono indicati anche per chi soffre di malattie respiratorie croniche e cardiovascolari. Negli ultimi anni sono state sviluppate tecniche di Pilates per la perdita di peso.
Controindicazioni al Pilates
Inizialmente il sistema Pilates è stato sviluppato specificatamente come sistema riabilitativo, quindi presenta un numero limitato di controindicazioni:
- Intossicazione acuta o malattia infettiva;
- Sanguinamento;
- Aumento della temperatura corporea;
- Qualsiasi malattia in forma acuta o esacerbazione di malattie croniche, inclusi disturbi della circolazione cerebrale, insufficienza coronarica, trombosi, embolia, ecc.;
- Neoplasie maligne e loro metastasi (prima del trattamento radicale);
- Corpo estraneo vicino a grandi tronchi nervosi e vasi sanguigni;
- Grave insufficienza cardiovascolare;
- Forme gravi di malattia mentale, incluso ritardo mentale;
- Grave distress respiratorio;
- Grave debolezza generale, aumento della fatica, dolore acuto;
- Blocco atrioventricolare.
Pilates per principianti
Persone di entrambi i sessi e di tutte le età possono iniziare a praticare Pilates. Tuttavia, se si hanno condizioni mediche croniche, è meglio iniziare l'allenamento sotto la guida di un istruttore esperto. Quando dà lezioni di Pilates, deve prestare sufficiente attenzione alle condizioni del suo reparto. Con lo sviluppo di tachicardia (oltre 100 battiti al minuto) o viceversa bradicardia (meno di 60 battiti al minuto), nonché con un deterioramento delle condizioni generali, la lezione deve essere interrotta immediatamente.
Il complesso Pilates per atleti principianti comprende necessariamente esercizi volti a rafforzare i muscoli dell'addome e della schiena, che contribuiscono alla formazione di una corretta postura. Quando si scelgono gli esercizi di Pilates, è importante tenere conto delle caratteristiche individuali della persona che pratica questa tecnica, che consente di migliorare la mobilità articolare, rafforzare i muscoli e sviluppare la loro plasticità.
Se non hai la possibilità di visitare la palestra e allenarti sotto la guida di un trainer, puoi utilizzare le video lezioni di pilates.
Principi di base del Pilates
1. Concentrazione dell'attenzione finalizzata al controllo della correttezza dell'esercizio;
2. Controllo della respirazione. Durante l'allenamento, la preferenza è data alla respirazione diaframmatica. Una corretta respirazione migliora notevolmente l'efficacia delle lezioni di Pilates. Inspirare dovrebbe essere fatto quando si torna alla posizione originale ed espirare durante la fase positiva dell'esercizio.
3. Il principio del centraggio, cioè controllo dell'equilibrio tra la metà sinistra e destra del corpo, nonché tra i muscoli della schiena e dell'addome. Il rispetto di questo principio previene il verificarsi di dolori muscolari e riduce il carico sulla colonna vertebrale.
4. Allineamento. Durante qualsiasi esercizio di Pilates, la corretta posizione del corpo deve essere attentamente monitorata.
5. Coordinamento. Prendendo lezioni di Pilates, acquisisci determinate abilità che dovrai utilizzare in futuro per eseguire più chiaramente ogni movimento dell'esercizio.
6. Levigatezza. Tutti gli esercizi di Pilates vengono eseguiti in modo fluido, senza strappi, arresti improvvisi o lunghe pause.
7. Rilassamento. Durante le lezioni, non dovresti sforzare gruppi muscolari che non sono coinvolti nell'esecuzione di un esercizio specifico.
8. Gradualità. Nel Pilates, l'aumento del carico avviene gradualmente, all'aumentare della resistenza muscolare e della forma fisica complessiva dell'atleta.
9. Coerenza. Per ottenere un effetto pronunciato, dovresti fare Pilates regolarmente, almeno due o tre volte a settimana. È particolarmente importante aderire al principio di coerenza se stai facendo Pilates per dimagrire.
Pilates a casa
Non tutte le persone hanno tempo per visitare i fitness club e alcune opportunità finanziarie non lo consentono. Ma fare Pilates a casa è del tutto possibile! Per condurre le lezioni avrai bisogno di:
- DVD con video delle lezioni di Pilates;
- Un piccolo tappeto necessario per fare esercizi sul pavimento;
- Piccola sedia, cerchio e palla.
E in conclusione, vorrei dare alcuni semplici consigli per chi decide di praticare Pilates a casa:
1. I vestiti non dovrebbero ostacolare i tuoi movimenti ed essere il più confortevole possibile;
2. Pratica a piedi nudi o in calzini sottili, perché questo ti permetterà di allenare più attivamente i muscoli dei piedi;
3. Inizia ad allenarti non prima di un'ora dopo aver mangiato;
4. Se noti un deterioramento del benessere, l'esercizio deve essere interrotto immediatamente.
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