Body Ballet - Lezioni, Esercizi Per Principianti

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Balletto del corpo

I balli classici sono sempre stati popolari. Fin dalla prima infanzia, molte ragazze sognano di diventare ballerine e di esibirsi sul grande palco.

Oggi, il body ballet è popolare in molti fitness club, una direzione relativamente nuova nel fitness della danza, basata sulla tecnica del balletto classico. Da un punto di vista tecnico, il body ballet è una direzione abbastanza progressiva che può essere integrata con elementi di yoga e pilates.

La preferenza durante l'esercizio è data al carico uniforme su tutti i muscoli del corpo, ma allo stesso tempo il danno alle articolazioni è ridotto al minimo. Gli esercizi di stretching del balletto semplificati ti aiutano ad aumentare la flessibilità delle articolazioni e della colonna vertebrale. Ma la cosa principale è che le lezioni di balletto corporeo ti permettono di imparare a controllare il tuo corpo.

A chi sono adatti gli esercizi di body ballet?

Il body ballet è adatto a persone che hanno avuto in precedenza lesioni alle ossa, nonché a coloro che non sono raccomandati per allenamenti cardio avanzati: salto, corsa, ecc. Le lezioni andranno a beneficio delle persone con disturbi posturali, così come di coloro che cercano di sviluppare flessibilità e grazia.

Le lezioni di body ballet sono perfette per i principianti e per coloro che vogliono solo riportare il proprio corpo alla normalità facendo qualche tipo di fitness interessante. Il body ballet pompa perfettamente i muscoli addominali e delle gambe, rimuove il grasso in eccesso in vita e fianchi. Particolare attenzione nelle lezioni di body ballet è riservata allo stretching.

Come vanno le lezioni di balletto corporeo?

Una lezione dura in media 50-90 minuti. Gli esercizi di body ballet vengono eseguiti in modalità di media intensità. Molto spesso, il programma di formazione include:

• gli elementi principali della danza classica;
• ginnastica classica;
• salto di balletto, movimenti di potenza;
• passi da sala da ballo e schizzi di danza a tutti gli effetti;
• stretching: aumentare la flessibilità muscolare e sviluppare la plastica del corpo.

Come in qualsiasi altro sport, gli esercizi di balletto del corpo iniziano con un riscaldamento, che entra dolcemente nella parte principale e termina con il rilassamento. Nella prima lezione introduttiva, verranno introdotte le posture di base e le sfumature tecniche del lavoro vicino alla sbarra da ballo.

In alcuni club, il programma di balletto corporeo include anche la coreografia del parterre - esercizi in posizione sdraiata e seduta, che possono ridurre il carico sui piedi e allo stesso tempo aumentarlo su altri gruppi muscolari. Agli esercizi vengono spesso aggiunti elementi di yoga, pilates e callanetica.

Le lezioni stesse, di regola, sono tenute sui suoni della musica classica (che ha un effetto benefico sulla psiche e allevia lo stress) e un corretto esercizio richiede resistenza.

Gli esercizi di balletto del corpo sono più efficaci se combinati con una corretta respirazione.

Aspetti positivi del balletto corporeo

La prima qualità positiva di questo tipo di fitness è che persone di tutte le età sono accettate nel gruppo, mentre il livello di allenamento non ha alcuna importanza. Pertanto, il balletto corporeo è adatto ai principianti. Inoltre, la carnagione dello studente non ha alcuna importanza.

Prima di tutto, le lezioni hanno un effetto positivo sulla postura, poiché aiutano a rafforzare i muscoli della schiena. Pertanto, questo tipo di fitness è adatto a persone con una postura scorretta o che spesso soffrono di mal di schiena.

Le lezioni al bar aiutano a ripristinare la forma delle gambe, in particolare dei polpacci, e apparirà un buon allungamento. E, naturalmente, ti è garantito sbarazzarti dei chili in più.

Durante l'esercizio, i muscoli dell'addome, dei glutei e delle braccia sono in costante tensione, il che contribuisce a un significativo miglioramento della figura. Ma la cosa principale che tutti gli studenti notano è un cambiamento nell'atteggiamento nei confronti del proprio corpo e l'acquisizione della fiducia in se stessi. Ciò è particolarmente vero per le persone che non sono mai state coinvolte in alcun tipo di sport prima. Gli esercizi rendono l'andatura liscia e bella, migliorano la plastica del corpo.

Svantaggi del balletto corporeo

Prima di tutto, va notato che le lezioni di balletto corporeo per principianti comportano un livello di stress piuttosto elevato. Ma questo è più probabilmente non un inconveniente, ma una realtà. Pertanto, devi essere preparato al fatto che la prima volta dopo l'allenamento tutti i tuoi muscoli faranno male.

Lo svantaggio può essere considerato quando l'allenamento è condotto da un normale istruttore di fitness e non da una persona direttamente correlata al balletto. Pertanto, dovresti adottare un approccio responsabile alla scelta di un gruppo e di un allenatore. Ideale se le lezioni si terranno non in un fitness club, ma in una scuola di danza.

Va notato che gli esercizi di balletto del corpo sono piuttosto problematici da eseguire a casa. In linea di principio, tutti possono acquistare una grande parete a specchio e una vera sbarra da ballo.

Controindicazioni alle lezioni

Le controindicazioni al body ballet sono:

• distorsione di legamenti e muscoli;
• problemi alla schiena;
• malattie del sistema genito-urinario (ad esempio, la vescica).

Quali vestiti devo indossare per allenarmi?

Una semplice tuta in jersey è l'ideale per fare esercizio. Ma è consigliabile tenere conto delle seguenti raccomandazioni:

• I pantaloni devono essere attillati, quindi si verificherà un minimo di disagio durante l'esercizio. I leggings stretti sono perfetti.
• Puoi indossare un body elastico per ballare.
• Dalle calzature è meglio preferire sneakers leggere, sneakers o scarpe da ginnastica. Le scarpette da ballo o le scarpe da punta sono completamente opzionali.

Quando scegli i vestiti per il balletto corporeo, dovresti ricordare che, prima di tutto, dovresti sentirti a tuo agio.

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