Esercizi per le emorroidi: ginnastica e tipi di carico proibiti
Il contenuto dell'articolo:
- Una serie di esercizi per le emorroidi
- Attività fisica consigliata per le emorroidi
- Esercizi di Kegel
- Cosa non fare con le emorroidi
Gli esercizi per le emorroidi hanno lo scopo di normalizzare la circolazione sanguigna negli organi pelvici, prevenire le ricadute e alleviare i sintomi. Inoltre, praticare sport rafforza il sistema immunitario, migliora il corso dei processi metabolici e influisce sulla causa della malattia.
Al centro delle emorroidi c'è un indebolimento patologico e un aumento dei plessi coroidei del retto. Il tono vascolare si indebolisce, le vene traboccano di sangue e si dilatano. Ciò porta all'esaurimento e alla necrosi del tessuto connettivo e muscolare, una diminuzione della velocità e del volume del flusso sanguigno, il ristagno del sangue nell'area pelvica. È così che si formano le emorroidi, che poi aumentano di volume e periodicamente si infiammano, provocando i principali sintomi della malattia e le sue complicanze.
I segni caratteristici delle emorroidi sono dolore, bruciore e prurito nell'ano. Nel tempo, il dolore aumenta, il sangue appare durante i movimenti intestinali, l'edema perianale, l'infiammazione e il prolasso di emorroidi, trombosi, ragadi anali.
La ginnastica regolare è uno dei componenti principali della prevenzione e del trattamento delle emorroidi
Il verificarsi dell'insufficienza venosa è favorito, prima di tutto, dalla predisposizione ereditaria, oltre che dalla ridotta attività fisica, da uno stile di vita sedentario, da cattive abitudini e da un'alimentazione malsana. Le emorroidi spesso accompagnano la gravidanza e il parto, ma negli uomini si sviluppa almeno altrettanto spesso.
La terapia per le emorroidi comprende non solo il trattamento farmacologico, ma anche il rispetto del regime e delle regole di una dieta equilibrata, nonché un regolare esercizio fisico per aumentare il tono delle vene e alleviare la congestione nel plesso venoso.
La ginnastica per le emorroidi viene eseguita per prevenire le prime manifestazioni della malattia e in un complesso di misure terapeutiche nelle prime fasi. Gli esercizi sono efficaci solo se eseguiti regolarmente. Nei casi avanzati e con un'esacerbazione della malattia, l'esercizio non è raccomandato.
Una serie di esercizi per le emorroidi
Il complesso richiede 15-20 minuti per essere completato, include esercizi per combattere la stitichezza, per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e per migliorare la circolazione sanguigna nella piccola pelvi. I carichi dovrebbero essere delicati, senza causare sovraccarico muscolare e un aumento dei coni emorroidali già esistenti. Gli esercizi per le emorroidi per donne e uomini non differiscono.
Ci sono molti video didattici che dimostrano l'esercizio corretto per le emorroidi. Ecco alcuni dei più popolari. Vengono eseguiti lentamente, con un numero possibile di ripetizioni, aumentando gradualmente il numero di ripetizioni a quello consigliato.
- Forbici. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Alza le gambe in modo che siano ad angolo retto rispetto al pavimento e inizia lentamente ad allargarle e poi ad incrociarle. L'esercizio viene ripetuto 20-30 volte.
- Voltaggio. Posizione di partenza - sdraiato sulla schiena. Sollevare lentamente il bacino e tenerlo nella posizione superiore per alcuni secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti 30 volte.
- Gatto. La posizione di partenza è a quattro zampe. Piega lentamente la schiena verso il basso e poi verso l'alto. Ripeti 30-50 volte.
- Camminare sui glutei. Posizione di partenza - seduto sul pavimento. Allunga le gambe in avanti. Inizia a imitare il camminare muovendo i glutei sul pavimento. L'esercizio viene eseguito per 5-10 minuti.
- Trampoli. Posizione di partenza - piedi alla larghezza delle spalle. Cammina con le gambe incrociate, una davanti all'altra, cercando di alzare le ginocchia.
- Foca. Posizione di partenza: sdraiato sulla pancia. Appoggiandoti su gomiti, ginocchia e palmi, solleva il bacino dal pavimento. Esegui giri del busto in direzioni diverse, toccando alternativamente il pavimento con i fianchi. Ripeti 10-20 volte.
- Compressione. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia lungo il corpo. Stringi lentamente i glutei mentre tiri il retto. Quindi rilassa lentamente i muscoli. Ripeti 10-15 volte.
Dopo aver terminato l'esercizio, inspirare ed espirare per riprendere la respirazione.
Attività fisica consigliata per le emorroidi
Il nuoto è uno dei migliori esercizi per curare le emorroidi. Durante il nuoto, il carico viene rimosso dalla colonna vertebrale e distribuito in modo completo a tutti i muscoli scheletrici. La microcircolazione migliora, la congestione venosa nell'area pelvica viene eliminata, la pressione sulla cavità addominale diminuisce. Il nuoto è adatto a persone di qualsiasi sesso ed età, comprese le donne incinte.
L'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo lento, evitando il superlavoro
La corsa rafforza i muscoli addominali e accelera il flusso sanguigno alle vene pelviche. Ciò contribuirà ad eliminare una delle cause più comuni di infiammazione delle emorroidi: costipazione prolungata. Grazie alla corsa si ha un'intensa contrazione dei muscoli delle gambe e dei glutei, che aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e ad alleviare la congestione. Arricchire il sangue con l'ossigeno durante la corsa migliora il trofismo dei tessuti rettali, aiuta la guarigione dei tessuti e migliora le condizioni delle pareti dei vasi danneggiati. Il jogging regolare riduce il rischio di peggioramento delle emorroidi.
Devi funzionare correttamente, senza sovraccaricare. Dovresti iniziare con una corsa di dieci minuti a un ritmo facile, quindi passare a una corsa moderata. La distanza dipende dal benessere e dall'età del paziente.
Yoga - posizioni yoga speciali (asana) attivano la circolazione sanguigna nei muscoli profondi della piccola pelvi, aiutano a normalizzare l'intestino. Secondo le recensioni, gli esercizi di yoga danno risultati rapidi ea lungo termine. Durante lo yoga, è necessario monitorare la respirazione, gli esercizi vengono eseguiti in modo fluido e lento, senza strappi. È meglio iniziare con esercizi semplici, passando gradualmente ad asana più complesse. Quindi, l'essenza di un semplice esercizio chiamato "Mula Bandha" è di contrarre e rilassare alternativamente i muscoli dell'ano. E per eseguire l'esercizio chiamato "Sarvangasana", si mettono in piedi sulle spalle e allungano le gambe verso l'alto. Non sono consigliati esercizi per le emorroidi che aumentano la pressione nella cavità addominale o asana che comportano una seduta prolungata con le gambe piegate e incrociate.
La guarigione e la camminata salutare è il tipo di attività fisica più accessibile, consente di rafforzare i muscoli addominali, sviluppa i muscoli delle gambe, favorisce una buona circolazione sanguigna ed elimina la congestione venosa. Anche il ritmo di camminata è importante. Con le emorroidi, si consiglia di muoversi non a passi larghi rari, ma in quelli piccoli e frequenti. Questa camminata "sminuzzata" aiuta a rafforzare i muscoli pelvici.
È meglio iniziare le lezioni a un ritmo moderato. All'inizio si consiglia di camminare solo pochi chilometri, ma farlo tutti i giorni. Nel tempo, la distanza può essere gradualmente aumentata.
Esercizi di Kegel
I muscoli dello sfintere rettale sono coinvolti nella ritenzione di feci e gas. L'indebolimento dello sfintere del retto si verifica a causa di cambiamenti funzionali e danni muscolari nell'apparato di bloccaggio. Gli esercizi di Kegel aiutano a rafforzare lo sfintere anale del retto e migliorare le condizioni dei vasi sanguigni, rafforzare i muscoli del perineo e prevenire il prolasso delle emorroidi. Quando vengono eseguiti, il flusso sanguigno agli organi interni della piccola pelvi aumenta e il deflusso venoso viene normalizzato.
La regola base per la loro implementazione è sentire il lavoro dei muscoli del pavimento pelvico per contrarli mentre si contraggono quando si cerca di interrompere la minzione o intrappolare i gas all'interno del retto.
Inizia l'allenamento in posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, appoggiate ai piedi. Quindi i muscoli dell'ano vengono contratti tirandoli nel retto. Si consiglia di iniziare con una contrazione di tre secondi, quindi rilassare i muscoli per lo stesso tempo. In futuro, il tempo di ritenzione viene gradualmente aumentato a 10 secondi. Gli esercizi di Kegel per le emorroidi dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, dieci esercizi quattro volte al giorno.
Cosa non fare con le emorroidi
L'attività fisica vietata comprende esercizi con molto peso (ad esempio, squat e affondi con un bilanciere), con un carico significativo sulla stampa, squat, forti oscillazioni degli arti inferiori, esercizio su una cyclette, sport di forza (sollevamento pesi, bodybuilding), ciclismo, sport equestri … Tali esercizi per le emorroidi caricano i muscoli pelvici e i vasi delle gambe, il che è altamente indesiderabile.
Camminare è la forma più semplice ed efficace di esercizio per le emorroidi
Con le emorroidi, il sollevamento pesi è controindicato, quindi si consiglia di abbandonare non solo tali carichi sportivi, ma anche di cambiare il tipo di attività se è associato a tali sforzi.
Il lavoro sedentario contribuisce anche allo sviluppo delle emorroidi, quindi gli impiegati e gli altri il cui lavoro prevede di stare seduti a lungo devono fare esercizio più volte al giorno.
Video di YouTube relativo all'articolo:
Anna Kozlova Giornalista medica Sull'autore
Istruzione: Rostov State Medical University, specialità "Medicina generale".
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
