Dieta per 3 giorni
La dieta di 3 giorni è stata uno dei metodi di perdita di peso più popolari dagli anni '80. I suoi principali vantaggi includono un risultato abbastanza rapido. Grazie alla perdita di peso espressa a basso contenuto calorico in 3 giorni, puoi, secondo molti, perdere peso di 2-3 kg.
Secondo i nutrizionisti, una dieta così espressa in 3 giorni è un grande stress per il corpo, soprattutto con l'abitudine di mangiare grandi quantità di cibo ogni giorno. Questo metodo provoca gravi problemi psicologici associati ad una maggiore irritabilità causata dalla fame. Si consiglia di iniziare a seguire la dieta rapida per 3 giorni il venerdì, poiché le prestazioni diminuiscono in questi giorni. Inoltre, durante questo periodo, si consiglia di mantenere un programma di sonno, dandogli almeno 8 ore.
Razione dietetica per 3 giorni
Il primo giorno della dieta dimagrante di 3 giorni (1.024 calorie) include:
- Colazione - tè nero o caffè, mezzo pompelmo, un pane tostato con un cucchiaio di burro di arachidi;
- Pranzo: 100-150 g di tonno, un pane tostato e tè o caffè nero;
- Cena: 50-60 g di pollo o qualsiasi carne magra, un bicchiere di succo di carota, una mela, 100-150 g di fagiolini bolliti e gelato alla vaniglia.
Il secondo giorno della Dieta Espressa per 3 giorni (1137 calorie) comprende:
- Colazione: tè o caffè nero, un uovo sodo, 1/2 banana, un pane tostato;
- Pranzo - 100-150 g di tonno, 8 cracker salati;
- Cena - 1/2 banana, mezzo bicchiere di succo di carota, 100-150 g di broccoli bolliti, 50-60 g di gelato, 2 pezzi di manzo magro.
Il terzo giorno della dieta dimagrante di 3 giorni (924 calorie) include:
- Colazione - tè nero o caffè, 5 cracker salati, 30 g di formaggio Cheddar, una mela;
- Pranzo: tè nero o caffè, un uovo sodo, un pane tostato;
- Cena: 100-120 g ciascuno di melone, tonno, cavolfiore bollito, un bicchiere di succo di carota e 50-60 g di gelato.
Secondo molti nutrizionisti questa dieta di 3 giorni non è utile ed è molto più efficace riconsiderare le proprie abitudini che hanno causato l'eccesso di peso piuttosto che seguire diete ipocaloriche. Tuttavia, nei casi in cui è necessario perdere 2-3 kg in breve tempo, questa dieta di 3 giorni, secondo le recensioni, è abbastanza efficace.
Secondo i principi di base, per dimagrire, una dieta per 3 giorni deve essere seguita nei minimi dettagli, tuttavia, se necessario, alcuni ingredienti nella dieta possono essere modificati. Quindi, il tonno può essere sostituito con ricotta, pompelmo - arancia, broccoli - cavolfiore, gelato - yogurt, carote - barbabietole, carne e uova - tofu, cracker - pane tostato, burro di arachidi - mandorle.
La dieta di 3 giorni può essere seguita una volta alla settimana se si segue una dieta completa ed equilibrata per i successivi quattro giorni a settimana.
Il pericolo maggiore di recuperare il peso perso è nei primi tre giorni dopo la dieta. Pertanto, affinché gli sforzi non vengano sprecati e il peso non torni, la dieta deve essere contenuta ed equilibrata.
Si ritiene che il segreto della dieta di 3 giorni sia una risposta metabolica unica che consente di bruciare il grasso in eccesso, disintossicare il corpo e abbassare i livelli di colesterolo. Tuttavia, i nutrizionisti tendono a presumere che il motivo principale della perdita di peso sia il suo basso contenuto calorico.
Come ridurre l'appetito durante la dieta espressa di 3 giorni
Poiché la dieta di 3 giorni è ipocalorica, durante la sua osservanza, la costante sensazione di fame che l'accompagna, che ha ragioni non solo fisiche, ma anche psicologiche, provoca grandi difficoltà. Per rendere più facile e veloce perdere peso con una dieta in 3 giorni, puoi utilizzare diversi suggerimenti per rendere questo processo meno doloroso:
- Secondo le osservazioni non solo di chi segue una dieta, ma anche di molti medici naturopati, la sensazione di sete e fame non è così facile da distinguere. L'acqua pulita può aiutare a gestire la fame durante una dieta di 3 giorni se bevi abbastanza durante il giorno, soprattutto qualche tempo prima dei pasti. Inoltre, molti studi dimostrano che quando si osserva il corretto equilibrio idrico, perdere peso con una dieta di 3 giorni è più intenso. La dose giornaliera di acqua dovrebbe essere di almeno 2 litri, mentre l'acqua con succo di limone o lime fresco è particolarmente utile per dimagrire;
- Secondo molti studi, la mancanza di sonno dovuta a motivi psicologici è spesso compensata dall'eccesso di cibo. Inoltre, durante alcune fasi del sonno, che di solito si verificano tra le sei e le otto ore, le calorie vengono bruciate più intensamente. Pertanto, è più efficace combinare la perdita di peso con una dieta di 3 giorni con un sonno completo di otto ore;
- L'eccesso di peso è spesso il risultato dell'abitudine di mangiare molto velocemente, senza masticare bene il cibo. Durante la dieta dimagrante di 3 giorni, si consiglia di dedicare del tempo a godersi ogni boccone di cibo, masticandolo a lungo e intensamente. Secondo molti studi, la sensazione di pienezza di solito non si manifesta prima di 20 minuti dall'inizio di un pasto. Pertanto, per alleviare i sintomi della fame, si consiglia di mangiare almeno questa volta.
Esercizi per dimagrire con una dieta 3 giorni
Il basso contenuto calorico su cui si basa questa dieta di solito non contribuisce ad aumentare i livelli di energia. Pertanto, durante la perdita di peso espressa in 3 giorni, viene incoraggiata un'attività fisica minore.
Secondo alcuni studi nel Regno Unito, l'esercizio aerobico durante questo periodo è preferibile a qualsiasi allenamento di forza che richiede molta tensione muscolare. I più utili per perdere peso in 3 giorni sono camminare, nuotare, fare jogging, danza aerobica, ciclismo e sci.
Nei casi in cui tali giorni di digiuno si svolgono una volta alla settimana, quindi nei giorni di nutrizione di alto livello, è possibile impegnarsi in un allenamento intenso, che aiuterà a consolidare il risultato ottenuto durante la perdita di peso con una dieta in 3 giorni.
Precauzioni per la perdita di peso espressa in 3 giorni
Secondo le recensioni, è abbastanza difficile seguire una dieta per 3 giorni, poiché durante questo periodo è accompagnata da una sensazione di fame. In caso di forti mal di testa e vertigini, si consiglia di interrompere la dieta. Ciò è particolarmente vero in situazioni in cui è richiesto stress fisico e mentale durante la dieta.
Il primo giorno dopo la fine della dieta per 3 giorni, dovresti limitare l'assunzione di cibi ricchi di carboidrati, mentre puoi mangiare grandi quantità di verdure e carne.
Inoltre, durante una dieta di 3 giorni, secondo le recensioni, c'è spesso un desiderio psicologico per il cibo familiare, il più delle volte per i dolci. Pertanto, soprattutto il primo giorno dopo la fine della dieta, dovresti stare attento e cercare di non aumentare nuovamente i chili di troppo persi con difficoltà. Certo, se non riesci a superare immediatamente le tue abitudini di gusto, allora devi provare a mangiare carboidrati e cibi grassi in piccole porzioni, alternati a frutta e verdura.
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