Callanetics
Callanetics è un tipo di ginnastica fitness che include un sistema di esercizi statici. Ha preso il nome dal nome del suo creatore, Callan Pinckney. Callanetics è stata creata nei primi anni '80 del secolo scorso a causa di un infortunio alla schiena che ha ricevuto durante il balletto classico.
Secondo la teoria di Callan, durante il normale allenamento fitness sono coinvolti solo i muscoli superficiali. I muscoli profondi si allenano meglio contraendo e allungando i muscoli. L'allenamento muscolare profondo non solo ti consente di ripristinare rapidamente la salute, ma porta anche a una significativa perdita di peso.
Secondo l'autore, le lezioni di callanetica consentono di sostituire le ore di allenamento con modellamenti classici e aerobica. Allo stesso tempo, il suo sistema è progettato tenendo conto del fatto che gli esercizi non causano dolore alla schiena o alla parte bassa della schiena.
Il complesso degli esercizi di callanetica colpisce i muscoli di tutte le parti del corpo: braccia, spalle, gambe, glutei, cosce, schiena e addominali. Si basano su speciali esercizi di respirazione e vari tipi di ginnastica orientale.
La principale caratteristica distintiva della callanetica è un carico statico estremamente elevato sui muscoli, quando è necessario mantenere una posa specifica per 60-90 secondi.
Callanetics oggi è molto popolare nei paesi europei e in America, mentre sia le donne che gli uomini ne sono coinvolti, indipendentemente dal peso corporeo e dall'età.
Callanetica per la perdita di peso
Callanetics non è stato originariamente progettato per la perdita di peso. Tuttavia, nel corso della pratica, si è notato che a causa di un miglioramento del metabolismo, la massa muscolare aumenta e allo stesso tempo il peso diminuisce.
Per ottenere i massimi risultati, è necessario utilizzare pratiche di respirazione, poiché una corretta respirazione contribuisce alla rapida saturazione del corpo con l'ossigeno, che è un catalizzatore per i processi di riduzione del grasso corporeo.
Inoltre, le lezioni di callanetica, a differenza di altre aree del fitness, non richiedono attrezzature speciali o ampi spazi e puoi farlo a casa in un momento conveniente.
Pertanto, oggi molte persone scelgono la callanetica per la perdita di peso, perché con il suo aiuto puoi ottenere risultati eccellenti senza estenuanti allenamenti e diete rigorose.
La callanetica per la perdita di peso dovrebbe essere eseguita due volte a settimana per un'ora, dopo di che è possibile continuare a eseguire solo gli esercizi necessari, che dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 15 minuti.
Callanetica per principianti
Le lezioni di callanetica per principianti dovrebbero essere tenute a un ritmo lento, escludendo movimenti improvvisi che possono danneggiare l'apparato articolare, ma è necessario controllare la partecipazione di tutti i gruppi muscolari agli esercizi.
Se le raccomandazioni vengono seguite e gli esercizi vengono eseguiti correttamente, la callanetica per principianti contribuirà al rapido sviluppo di flessibilità e plastica, allo studio di tutti i gruppi muscolari, all'aumento della loro elasticità senza costruire massa muscolare e, inoltre, allevierà disturbi e dolore nel sistema muscolo-scheletrico.
Callanetics complesso di esercizi
Sulla base della sua esperienza, Callan ha selezionato 29 esercizi di callanetica da eseguire nella sequenza da lei definita poiché si adattano a difficoltà crescenti.
Gli esercizi di callanetica comprendono 7 parti:
- Riscaldamento - 6 esercizi per la vita, il collo, il cingolo scapolare e le gambe;
- Sbarazzarsi dell'addome - 3 esercizi per rafforzare i muscoli addominali;
- Gambe snelle - 4 esercizi per gambe snelle e regolari;
- Glutei e Cosce - 5 esercizi che agiscono sui muscoli profondi di cosce e glutei;
- Stretching - 6 esercizi per allungare un ampio gruppo di muscoli di braccia, gambe, glutei, addome e cosce;
- Danza del ventre - 3 esercizi per rafforzare i muscoli addominali;
- Rafforza le gambe - 2 esercizi per rafforzare i muscoli delle gambe.
Regime di allenamento
Quando si esegue la callanetica, secondo le recensioni, è necessario dosare ragionevolmente il carico in modo da non causare forti dolori ai muscoli, specialmente se il corpo non è abituato a fare esercizio.
Per lo sviluppo della resistenza e della forza muscolare, si consiglia di non ridurre il carico nel tempo, riducendo la frequenza degli esercizi, ma di combinare e modificare gli esercizi in modo da non provocare dipendenza.
Le lezioni di callanetica, secondo le recensioni, sono le più efficaci e divertenti se vengono seguite le seguenti raccomandazioni:
- Aumentare gradualmente il carico sui muscoli;
- Non puoi trattenere o accelerare la respirazione;
- Condurre lezioni in una sala con specchi in modo che sia possibile registrare i movimenti;
- Non usare musica troppo attiva e distraente per esercitarti.
Benefici della callanetica
I principali vantaggi della callanetica da altri tipi di fitness sono:
- Ripristino dei processi metabolici nel corpo;
- Migliorare la postura;
- Rapida riduzione del peso e del volume corporeo;
- Rafforzare i muscoli.
Controindicazioni
Callan Pinckney ha descritto un'ampia gamma di controindicazioni per praticare al meglio la callanetica. Allo stesso tempo, in presenza di alcuni di essi, è possibile condurre lezioni, ma soggette a determinate restrizioni.
Quindi, la callanetica dovrebbe essere eseguita con cautela in alcune malattie cardiovascolari, così come con problemi di vista e malattie asmatiche.
Dopo eventuali operazioni e taglio cesareo durante l'anno, non è consigliabile fare questo tipo di fitness.
In caso di malattie del sistema muscolo-scheletrico, prima di iniziare le lezioni di callanetica, consultare il proprio medico.
Sullo sfondo delle vene varicose, non è consigliabile eseguire esercizi di callanetica per rafforzare le gambe, vale a dire squat e mezzi squat.
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