Dieta per tutti i giorni
Una dieta equilibrata non solo aiuta a purificare l'intestino, satura il corpo con tutti gli oligoelementi e le vitamine necessari, ma aiuta anche a perdere peso. Le diete, per le quali è stato sviluppato un menu giornaliero da nutrizionisti, non sono solo equilibrate, ma anche a basso contenuto di calorie.
Dieta leggera per tutti i giorni
Una tale dieta per tutti i giorni è un rappresentante di una dieta sana, osservandola, è impossibile danneggiare la salute, ma liberarsi dell'eccesso di peso è molto reale. La dieta per tutti i giorni con una dieta leggera è la seguente:
- Colazione - 150 g di farina d'avena, un bicchiere di latte all'1%, una banana o 100 g di macedonia, caffè o tè senza zucchero;
- Il primo spuntino: 50 g di pane di segale, un'arancia o una banana, 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi e un bicchiere di acqua minerale;
- Pranzo - 50 g di pane grosso, una porzione di zuppa di verdure senza panna acida e maionese, insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche, versata con olio d'oliva e succo di limone, una mela e un bicchiere di succo appena spremuto;
- Il secondo spuntino è un bicchiere di yogurt magro o acqua naturale;
- Cena: petto di pollo al forno, 200 g di riso integrale bollito, insalata di mais, insalata di cavoli e barbabietole e tisana.
Una tale dieta per tutti i giorni fornisce completamente al corpo tutte le vitamine e i minerali necessari. Se è difficile consumare gli stessi alimenti ogni giorno, è possibile sostituire i pasti con alimenti dietetici simili.
Dieta per tutti i giorni: 1500 kcal
L'essenza di questa dieta per tutti i giorni è che è consentito consumare una tale quantità di cibo al giorno, il cui valore energetico in totale è pari a 1500 kcal.
Per questa dieta, il menu per tutti i giorni si presenta così:
- 1 ° giorno: colazione - 200 g di frullato di banana a base di 1 banana, 100 ml di yogurt magro, un bicchiere di latte all'1% e 2 cucchiai. crusca d'avena (283 kcal). Il primo spuntino è una fetta di pane integrale, spalmata con 2 cucchiai. massa a base di ricotta senza grassi, un fico secco tritato e 1 cucchiaino. miele (154 calorie). Pranzo - insalata a base di un uovo sodo, un mazzetto di lattuga fresca, due pomodori e cetrioli, 2 cucchiai. uvetta e 2 cucchiai. mandorle, versate con due cucchiai. aceto balsamico (402 calorie) Secondo spuntino: una piccola mela e 22 pistacchi (150 calorie). Cena: far bollire mezza tazza di quinoa, aggiungere una tazza di carote bollite a dadini e broccoli, mescolare bene, aggiungere 50 g di Tofu grattugiato, quindi versare 1/2 cucchiaino. olio di sesamo e 2 cucchiaini. salsa di soia (498 calorie);
- 2 ° giorno: colazione - 1 uovo sodo, tritato su una grattugia, mescolato con 1 cucchiaino. burro e spalmare su una fetta di pane tostato integrale con pomodoro e 1/4 di avocado (319 calorie). Il primo spuntino - un bicchiere di kefir magro e 1 mela (135 calorie), pranzo - lavash a base di farina integrale, 100 g di formaggio feta, 1 pomodoro, 3 olive e 250 g di foglie di spinaci freschi, versato con 1 cucchiaino. olio d'oliva e succo di limone (396 calorie) Secondo spuntino: 3 tortillas di mais e 1/4 tazza di guacamole (198 calorie). Cena - insalata di verdure fresche (pomodoro, cetriolo, peperone rosso e verdure), 2 cucchiai. vinaigrette e un bicchiere di limonata fatta in casa (484 calorie);
- 3 ° giorno: colazione - un bicchiere di yogurt fatto in casa con frutti di bosco (lamponi, mirtilli o mirtilli rossi), 100 g di muesli e 1 cucchiaio. mandorle tritate (310 calorie) Il primo spuntino sono due pere. Pranzo: filetto di tonno al vapore e un bicchiere di fagioli bianchi bolliti conditi con olio d'oliva e succo di limone (371 kcal). Secondo spuntino: 250 g di hummus (130 calorie). Cena - petto di pollo al forno con insalata di verdure fresche condita con olio d'oliva (497 kcal);
- 4 ° giorno: Colazione - 100 g di Tofu, un uovo sodo e 150 g di salmone affumicato con fette di pomodoro, cetriolo e cipolla rossa (303 kcal). Il primo spuntino è una banana con 1 cucchiaio. burro di arachidi (190 kcal). Pranzo - una porzione di zuppa di lenticchie, pane tostato integrale e 2 fette di mozzarella (405 kcal). Secondo spuntino - 50 g di formaggio Tofu e un kiwi (97 kcal). Cena - Insalata di cavolo alla pechinese con bastoncini di granchio, 100 g di riso integrale e 150 g di petto di pollo al vapore (455 kcal).
- 5 ° giorno: colazione - due mele cotte con cannella, un bicchiere di latte all'1% e 100 g di farina d'avena cotta in acqua (311 kcal). Il primo spuntino è 1 tazza di yogurt magro e 1 tazza di frutti di bosco freschi (160 kcal). Pranzo: tre tortillas di mais, un quarto di tazza di fagioli neri bolliti, un peperone ripieno di funghi e riso, un quarto di avocado e una fetta di formaggio Cheddar (402 kcal). Secondo spuntino - 3 cucchiai. hummus e 150 g di carote bollite (130 kcal). Cena - halibut al forno con funghi (480 kcal).
Dieta proteica per tutti i giorni
Una dieta proteica è rappresentativa delle diete più efficaci per dimagrire, ma non è adatta a tutti, poiché le proteine si trovano principalmente nella carne, nel pesce e nei latticini, che, ad esempio, non vengono consumati dai vegetariani.
Il menu dietetico proteico per tutti i giorni si presenta così:
- La colazione dietetica proteica per ogni giorno è la stessa per tutti i giorni. Prima del primo pasto, per 10-15 minuti, è necessario bere un bicchiere di acqua naturale, dopodiché la mattina può continuare con una tazza di caffè con panna scremata o latte in polvere, 200 g di yogurt magro senza frutta o ricotta. Le porzioni di ricotta e yogurt possono essere aumentate di 150 grammi nei primi giorni, tuttavia, dopo 3-4 giorni, le porzioni dovrebbero corrispondere alla norma di 200 g;
- È consentito uno spuntino con una dieta proteica sotto forma di 1-2 bicchieri di tè verde con menta piperita o melissa, un'arancia o un pompelmo;
- A pranzo è consentito scegliere tra due mestoli di zuppa di pesce (zuppa di pesce) con 50 g di pane nero integrale, insalata di pomodori e tè con frutta secca, oppure 100 g di filetto di manzo al forno senza sale, 150 g di riso selvatico bollito e un'insalata di cetrioli ed erbe aromatiche, versata con limone succo o 150 g di pesce al vapore con 100 g di riso selvatico bollito;
- Il secondo spuntino consiste in una piccola quantità di qualsiasi verdura o frutta fresca e un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi;
- Per cena, soggetta a una dieta proteica, è possibile scegliere tra i seguenti piatti: un'insalata di mare (calamari, cozze e gamberetti) con un uovo, 2 cucchiai. mais in scatola, condito con aglio, cipolla, olio d'oliva e succo di limone e 150 g di riso selvatico bollito, o petto di pollo intero al forno senza olio e sale, cosparso di succo di limone e kefir magro, un pompelmo intero e tisana, o 200 g al vapore filetto di vitello all'aglio, broccoli lessi e cavolfiore, cotto a vapore in pastella di uova, oppure 150 g di filetto di pesce al vapore, con insalata di erbe, pomodori, cetrioli, peperoncino, pinoli con uovo sodo.
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