Modellare
Shaping - esercizi fisici, selezionati individualmente e che consentono di raggiungere la bellezza, la perfezione fisica e l'armonia del corpo. Questo metodo di modellamento del corpo nel 1988 è stato sviluppato e brevettato da scienziati russi. Non ci sono praticamente controindicazioni e limiti di età per praticare la modellatura.
Tipi di modellatura
A seconda dell'età, lo shaping si divide in shaping classico (per donne dai 18 ai 55 anni), shaping-uni (per ragazze sotto i 18 anni), shaping therapy (per donne over 55 anni e con osteocondrosi), shaping per donne in gravidanza (training corpo durante la gravidanza). Nelle lezioni di modellamento, alle donne incinte viene insegnato a rilassarsi nel tempo, a respirare correttamente. La classe inoltre prepara e rinforza i muscoli coinvolti nell'atto lavorativo.
Tutti gli esercizi in questo sport sono divisi in due gruppi. Il primo gruppo è costituito da esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena, del tronco, degli addominali, del petto, delle braccia e del collo. Il secondo gruppo di esercizi aiuta a rafforzare i muscoli di cosce, gambe, glutei.
Modellare le lezioni
Le lezioni di modellamento consistono in una serie di esercizi di riscaldamento, esercizi di base per lo sviluppo muscolare, esercizi di stretching ed esercizi di rilassamento. I professionisti selezionano una serie di esercizi in base al tipo costituzionale, alla struttura scheletrica, alla percentuale di grasso e ad altri indicatori significativi. Nel corso della lezione di modellamento, gli istruttori danno consigli, aiutano a far fronte a determinati movimenti. Durante le lezioni di modellamento, quei muscoli che rimangono praticamente inutilizzati nella vita di tutti i giorni sono soggetti a carichi significativi. Gli istruttori di modellatura monitorano la correttezza dell'esercizio, così come il ritmo della respirazione e della frequenza cardiaca. L'esercizio fisico regolare contribuisce a un aumento significativo dell'efficienza, a una diminuzione della concentrazione di colesterolo nel sangue e al rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico. Tutti gli esercizi di modellamento mirano a mantenere la normale circolazione cerebrale e abbassare la pressione sanguigna. Questo sport popolare aiuterà ad eliminare gli attacchi di depressione e ridurrà la probabilità di disturbi mentali. Un allenamento organizzato correttamente può ridurre il fabbisogno di ossigeno del corpo riducendo la frequenza cardiaca a riposo. Durante l'allenamento, gli acidi grassi del deposito di grasso vengono consumati e le riserve di glicogeno epatico vengono ridotte. Tutti i cambiamenti che si verificano nel corpo attivano i processi metabolici per diverse ore dopo la fine delle lezioni. Un allenamento organizzato correttamente può ridurre il fabbisogno di ossigeno del corpo riducendo la frequenza cardiaca a riposo. Durante l'allenamento, gli acidi grassi del deposito di grasso vengono consumati e le riserve di glicogeno epatico vengono ridotte. Tutti i cambiamenti che si verificano nel corpo attivano i processi metabolici per diverse ore dopo la fine delle lezioni. Un allenamento organizzato correttamente può ridurre il fabbisogno di ossigeno del corpo riducendo la frequenza cardiaca a riposo. Durante l'allenamento, gli acidi grassi del deposito di grasso vengono consumati e le riserve di glicogeno epatico vengono ridotte. Tutti i cambiamenti che si verificano nel corpo attivano i processi metabolici per diverse ore dopo la fine delle lezioni.
Modellante dimagrante
Gli esercizi di modellamento sistematici ti aiutano a sbarazzarti dei chili di troppo. Il dimagrimento è un punto di svolta nello stile di vita di una persona. Nelle lezioni di modellamento, l'istruttore dovrebbe spiegare in dettaglio come cambiare la tua dieta per perdere peso con un allenamento regolare. La dieta scelta dall'istruttore deve essere rispettata sia durante l'allenamento che negli altri giorni. Durante la modellatura per dimagrire, non mangiare cibi ipercalorici e pesanti. La dieta modellante esclude cibi grassi, dolciumi, zucchero, prodotti da forno e prodotti a base di farina. Gli esperti consigliano anche di sostituire il burro con olio vegetale, riducendo la quantità di sale e aggiungendo frutta fresca, verdura, semi di piante ed erbe alla dieta. Durante le attività anaboliche per aumentare l'elasticità muscolare, dovresti mangiare molti cibi proteici,soprattutto un'ora o due prima dell'inizio delle lezioni. Controllare le misurazioni per aiutare a determinare le variazioni di peso e calcolare la percentuale di peso prima e dopo le lezioni, gli istruttori di solito conducono mensilmente. Una certa dieta, un regolare esercizio fisico eliminerà i chili di troppo in breve tempo. Un risultato positivo dipende interamente dalla forza di volontà e dagli sforzi della persona. Non sarà possibile ottenere il risultato senza impegno, lotta persistente e grande desiderio. Non sarà possibile ottenere un risultato senza aspirazione, lotta persistente e grande desiderio. Non sarà possibile ottenere un risultato senza aspirazione, lotta persistente e grande desiderio.
Modellare a casa
La modellatura a casa dovrebbe iniziare con un riscaldamento. Se salti il riscaldamento e vai direttamente agli esercizi, puoi danneggiare i legamenti ei muscoli. Durante la lezione, devi monitorare il tuo respiro e la frequenza cardiaca. Devi cercare di respirare in modo uniforme, non trattenere il respiro. È molto importante bere molta acqua naturale durante l'esercizio. Una buona musica ritmica durante l'esercizio aiuterà ad alleviare il mal di testa, migliorare l'umore e alleviare la depressione. Con un corretto esercizio, dovrebbe essere sentito un carico su un gruppo muscolare specifico. Si consiglia di fare ogni esercizio per almeno quattro minuti. Per due minuti, è necessario eseguire l'esercizio alla massima intensità, quindi fare una pausa per allungare i muscoli coinvolti nell'allenamento. Dopo esserti modellato a casa, dovresti assolutamente sentirti stanco.
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