8 cause della sonnolenza e come combatterle
Lo stato di sonnolenza è familiare a tutti. È caratterizzato da un intero complesso di sensazioni spiacevoli: una persona diventa letargica, ha un forte desiderio di sdraiarsi, le sue reazioni rallentano e appare l'apatia. Questo può essere osservato in qualsiasi momento della giornata, anche nel momento in cui ci aspettano le faccende quotidiane. Le persone che soffrono costantemente di sonnolenza diventano irritabili e senza contatto, la loro attività fisica e intellettuale diminuisce.
In una situazione del genere, il malessere non può essere ignorato: è necessario scoprirne la causa e determinare i modi per risolvere il problema. Oggi presenteremo ai nostri lettori i fattori più comuni che causano la sonnolenza.
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Fatica
La sonnolenza causata dalla fatica si manifesta nel tardo pomeriggio dopo intense attività diurne. Questa è una condizione normale che scompare dopo una notte di sonno.
Per dormire a sufficienza, devi seguire alcune regole:
- la stanza per il riposo notturno dovrebbe essere ben ventilata;
- in camera da letto non è possibile accendere una luce intensa, lasciare acceso il televisore o il monitor del computer;
- la stanza dovrebbe essere silenziosa;
- la biancheria da letto, gli indumenti da notte (camicia da notte, pigiami) e tutti gli accessori tessili della camera da letto devono essere realizzati con tessuti naturali morbidi;
- un divano o letto (materasso) destinato al riposo notturno deve essere scelto in base alle caratteristiche anatomiche del corpo della persona che li utilizzerà;
- è importante andare a letto entro e non oltre mezzanotte. La durata del riposo notturno, garantendo il ripristino dell'attività fisica e mentale, per la maggior parte delle persone è di 7-8 ore.
Fatica
Alcune persone sviluppano disturbi del sonno su uno sfondo di stress: di notte una persona soffre di insonnia e durante il giorno è sopraffatta dalla sonnolenza. L'insonnia dovuta allo stress può richiedere l'aiuto di uno psicoterapeuta e farmaci anti-ansia. Naturalmente, il tipo di medicinale e il regime della sua somministrazione devono essere determinati dal medico. L'automedicazione in una situazione del genere è irta di aggravamento del problema e di altre gravi complicazioni.
Patologia
La causa della sonnolenza è spesso un processo patologico nel corpo. Stanchezza e letargia durante il giorno causano le seguenti malattie:
- diabete;
- interruzione delle ghiandole endocrine. Soprattutto la sonnolenza è caratteristica del malfunzionamento del sistema endocrino, accompagnato da obesità (sindrome di Pickwick);
- cardiopatia;
- instabilità della pressione sanguigna (la sonnolenza può essere un segno sia di ipertensione che di ipotensione);
- Anemia da carenza di ferro;
- patologia epatica;
- funzione renale compromessa;
- problemi di stomaco e intestinali;
- processi infiammatori;
- infezione virale;
- lo sviluppo di neoplasie maligne;
- nevrosi e stati depressivi.
La sonnolenza si verifica quasi sempre con lesioni cerebrali traumatiche e avvelenamento. Le situazioni caratterizzate da una crescente ipossia cerebrale sono particolarmente pericolose: in questi casi la sonnolenza è segno dello sviluppo di un coma.
Assunzione di farmaci
La sonnolenza può essere dovuta a farmaci:
- tranquillanti e antipsicotici;
- antistaminici;
- alcuni farmaci antitosse;
- analgesici;
- abbassamento della pressione sanguigna;
- usato per trattare le malattie cardiache;
- utilizzato nel trattamento dell'ulcera gastrica;
- antibiotici;
- contraccettivi ormonali.
L'intensità degli effetti collaterali di questo tipo è molto individuale: in alcuni pazienti la sonnolenza durante l'assunzione di farmaci quasi non si manifesta, mentre altri lamentano costantemente letargia e perdita di forza.
Immobilità
Le persone costrette a sedersi costantemente durante il lavoro spesso si sentono assonnate durante il giorno. Ciò può essere spiegato dal ristagno: in assenza di attività fisica, il flusso sanguigno nei vasi rallenta, il cervello inizia a soffrire di mancanza di ossigeno e sostanze nutritive.
Il modo per risolvere il problema in questo caso è ovvio: di tanto in tanto devi fare un riscaldamento. Devi lasciare il posto di lavoro almeno una volta durante un'ora, camminare, fare esercizi per braccia, collo e gambe. Di solito bastano pochi movimenti perché la sonnolenza scompaia e la letargia ceda il posto al vigore.
È importante per gli impiegati compensare la mancanza di movimento praticando sport nel tempo libero. In questo senso, andare in bicicletta, correre o camminare a ritmo sostenuto, il nuoto sono le scelte migliori. In inverno, lo sci di fondo e i giochi per famiglie all'aperto sono utili.
Avitaminosi
La carenza di vitamine fa male alla salute generale. Può causare sonnolenza diurna, tra gli altri sintomi. Molto spesso, questa è la mancanza di vitamine C, E, B6 e B12. Di norma, il disagio si verifica nel periodo autunno-inverno, quando la quantità di frutta e verdura consumata diminuisce.
Se non ci sono problemi associati all'assorbimento delle vitamine, non sono necessari preparati farmaceutici. La carenza vitaminica stagionale può essere facilmente corretta aggiungendo frutti di mare, fegato, noci e legumi alla dieta quotidiana, oltre ad aumentare la proporzione di frutta e bacche ricche di vitamina C: ribes nero, agrumi, kiwi, rosa canina, ecc.
Fallimento dei bioritmi
La sonnolenza diurna può essere causata da interruzioni del ritmo della vita dovute a esigenze lavorative. Questo accade spesso alle persone che sono costrette a lavorare periodicamente nei turni serali e notturni. Una condizione simile si verifica quando una persona si sposta in un fuso orario diverso o in un'area con condizioni climatiche insolite. Un corpo sano si ricostruisce piuttosto rapidamente e il disagio scompare da solo. Ma in presenza di malattie, il processo può richiedere molto tempo. In alcuni casi, non è affatto possibile adattarsi ai cambiamenti e le persone devono tornare al loro ambiente familiare, rifiutandosi di attuare i loro piani.
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Clima interno sbagliato
L'intensità del cervello dipende dalla qualità dell'aria respirata da una persona. Umidità troppo bassa, contenuto di ossigeno insufficiente, temperatura elevata causano ipossia e sonnolenza. I problemi possono derivare da un eccesso di fumo di tabacco nell'aria o dalla presenza di odori forti (ad esempio, gli aromi di alcuni fiori o profumi). Pertanto, è così importante ventilare regolarmente i locali abitativi e industriali, per mantenere una temperatura e un'umidità ottimali al loro interno.
La sonnolenza persistente è un sintomo pericoloso, soprattutto se accompagnata da vertigini, mal di testa, nausea, mancanza di appetito, gonfiore e indolenzimento. In questo caso, è necessaria una visita urgente da un medico.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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