Danza aerobica
L'aerobica da ballo è una delle aree del fitness, che è un insieme di esercizi eseguiti con accompagnamento musicale. Viene altrimenti chiamata "aerobica a basso impatto", poiché queste attività fisiche non implicano l'esecuzione di esercizi stando sdraiati sul materassino o utilizzando attrezzature e dispositivi speciali.
L'aerobica da ballo attrae molte persone con la sua accessibilità, concentrazione creativa ed emotività.
La differenza tra la danza aerobica e la danza stessa è che durante l'allenamento i movimenti sono quasi continui - mentre nelle lezioni di ballo devi fermarti per imparare nuovi movimenti. L'aerobica da ballo "uccide due piccioni con una fava": brucia calorie, contribuisce alla salute generale del corpo e insegna all'atleta l'arte della danza - se non a livello professionale, ma a un livello abbastanza decente.
Le lezioni di danza aerobica consentono di mantenere il corpo umano in ottima forma fisica, stimolare la flessibilità muscolare e favorire la combustione dei grassi. Inoltre la danza aerobica, al contrario della ginnastica e dell'atletica, è un ottimo antidepressivo che permette di sviluppare in una persona non solo flessibilità, plasticità e grazia, ma anche una "vena creativa", modificando il contenuto del corso a seconda delle proprie preferenze, capacità fisiche e interessi …
Danza aerobica per dimagrire e migliorare la salute
Le lezioni regolari di danza aerobica non solo ti permettono di costruire le giuste proporzioni del corpo, ma anche di rendere il tuo corpo più sano e resistente.
Il termine "aerobico" significa letteralmente "usare ossigeno" o "vivere nell'aria". La ricerca delle istituzioni sanitarie mondiali (compresi gli specialisti della Reebok University) ha confermato l'effetto positivo dell'aerobica da ballo sul lavoro dei sistemi respiratorio e cardiovascolare. L'esercizio aerobico fa "lavorare" il cuore, i vasi sanguigni ei polmoni in una determinata modalità, per adattarsi ai carichi crescenti. Di conseguenza, viene creata una potente immunità, il corpo è pieno di capacità di lavoro ed energia, una persona dimentica cos'è la "stanchezza cronica".
Di seguito sono riportati alcuni degli effetti positivi della danza aerobica regolare:
- Un aumento del volume sanguigno in una quantità che consente di aumentare la capacità di trasportare l'ossigeno ai tessuti del corpo
- Rafforzare il muscolo cardiaco, migliorare l'afflusso di sangue;
- Rafforzamento del sistema scheletrico, sistema muscolo-scheletrico;
- Maggiore efficienza;
- Aumento del volume polmonare;
- Ridurre i livelli di colesterolo nel sangue;
- Maggiore resistenza allo stress.
L'aerobica da ballo è perfetta per dimagrire: l'esercizio fisico favorisce un più rapido consumo di calorie, rinforza i muscoli e modella la figura. Affinché le lezioni di aerobica portino al risultato tanto atteso, vale a dire un corpo snello e flessibile senza eccesso di peso, è necessario rispettare diverse regole:
- Le lezioni dovrebbero essere regolari (almeno 2-3 volte a settimana);
- È necessario iniziare l'esercizio non prima di 1,5 ore dopo aver mangiato;
- Dopo le lezioni di danza aerobica, non dovresti pranzare immediatamente o sdraiarti sul divano: per diverse ore dopo l'esercizio, si verifica un'intensa combustione dei grassi;
- Nonostante la presenza di attività fisica, si consiglia di seguire i principi di una dieta equilibrata, evitando gli eccessi.
Danza aerobica a casa
Per sentire l'effetto dell'esercizio, non è necessario utilizzare i servizi di uno specialista o visitare un centro sportivo: puoi fare aerobica da ballo a casa. Impariamo diversi principi, senza i quali nessuna lezione di danza aerobica può fare:
- Riscaldamento. Affinché il corpo possa sostenere adeguatamente il carico, deve essere preparato eseguendo esercizi per braccia, cingolo scapolare, tronco, gambe e collo. Ovviamente a qualsiasi musica ritmica;
- Fase aerobica. È la base per ottenere i benefici per la salute dell'esercizio. È caratterizzato da uno sforzo moderato, che aumenta la frequenza respiratoria e cardiaca, ma non disturba l'equilibrio tra inspirazione ed espirazione. La frequenza cardiaca ottimale nella fase aerobica è di 140-160 battiti al minuto. Puoi controllare l'intensità dell'esercizio aerobico utilizzando il "talk test": se durante la lezione riesci a mantenere una conversazione, allora il carico è accettabile;
- Fase di potenza. Gli esercizi di forza dovrebbero essere non più di 10 minuti da una lezione di danza aerobica. Includono squat, flessioni, salti e altri tipi di carichi. Durante la fase di forza si rafforzano le ossa e le articolazioni, così come il rapido bruciare le calorie in eccesso;
- Preparazione per il completamento delle lezioni. Non è consigliabile interrompere l'allenamento improvvisamente: è pericoloso con un forte calo della pressione sanguigna. Dopo aver completato le lezioni, non puoi fermarti o sederti: per un po 'devi camminare per la sala, allungare i muscoli, misurare il tuo polso e aspettare che la tua frequenza cardiaca ritorni alla normalità.
Tipi di danza aerobica
L'aerobica da ballo, come accennato in precedenza, viene eseguita a un ritmo veloce con l'una o l'altra musica. A seconda dello stile della direzione musicale, si distinguono i seguenti tipi di danza aerobica:
- Aerobica latina. Una delle direzioni più popolari nell'aerobica da ballo, la cui principale differenza è un passo elastico e un lavoro continuo dei fianchi;
- Funk aerobica. Implica l'esecuzione di movimenti ondulatori da parte del corpo e della plastica a mano libera. Consigliato a persone con formazione coreografica;
- Aerobica hip-hop. Uno dei tipi più difficili di danza aerobica. In una lezione vengono bruciate circa 450 kcal;
- Aerobica rock and roll. La base di questa direzione dell'aerobica è il passo "rock and roll", i salti, le svolte, la corsa, il movimento;
- Danza del ventre (danza del ventre). Ti permette di dimenticare i problemi alla vita, all'addome e ai fianchi, rendere la ragazza più flessibile e plastica;
- Spogliarello. Oltre a combattere i chili in più, questa direzione nell'aerobica da ballo consente alle donne di rilassarsi, sentirsi più sicure e sexy.
Controindicazioni
Le lezioni di aerobica da ballo sono sconsigliate a persone che soffrono di asma, problemi al sistema cardiovascolare e alla colonna vertebrale, nonché a pazienti che hanno avuto infarto miocardico o lesioni cerebrali traumatiche.
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