10 sintomi di burnout
La sindrome da burnout (EBS) è una reazione negativa del corpo allo stress prolungato associato allo svolgimento delle mansioni professionali. Accade spesso tra dirigenti o dipendenti in posizioni di responsabilità, ma non sono gli unici a rischio. Il COMECON può svilupparsi anche in una persona, per responsabilità professionali, occupandosi dei guai di altre persone (medici, assistenti sociali, ecc.). Non è tanto una questione di specializzazione quanto di un atteggiamento patologicamente coscienzioso nei confronti del proprio lavoro. Persone che si sforzano costantemente di fare tutto “meglio di chiunque altro”, esagerano la propria responsabilità per il lavoro di un intero team e che non possono essere distratte dai problemi di produzione prima o poi diventano vittime del burnout.
Costante sensazione di stanchezza
Una delle principali proprietà di un maniaco del lavoro riconosciuto è l'incapacità di essere distratto dal lavoro. Dopo una dura giornata, continua a scorrere mentalmente i momenti di lavoro, a meditarli, a cercare modi per risolvere i problemi che sono sorti. Come risultato di un adeguato riposo, non funziona anche nel caso in cui una persona sembra osservare un regime di sonno e veglia. Ogni giorno si sente sempre più stanco, diminuisce l'efficienza lavorativa, il che, con il suo atteggiamento responsabile nei confronti dei suoi doveri, aumenta solo lo stress.
C'è solo un modo per risolvere il problema in questo caso: devi imparare come cambiare il tuo cervello e dimenticarti del servizio per un po '. Nei casi più gravi, i pazienti hanno bisogno dell'aiuto di uno psicologo, ma ogni persona è in grado di fare qualcosa da solo:
- Al di fuori del lavoro, è necessario escludere completamente l'influenza di eventuali fattori che possono restituire pensieri alla sfera professionale (non comunicare con i colleghi, spegnere il telefono, non andare alla pagina di posta elettronica dell'ufficio, ecc.).
- Andare in vacanza attiva legata allo sport o al turismo (è adatto anche il lavoro in campagna).
- Prova a trovare un hobby che sia abbastanza attraente da distogliere la mente dal lavoro. In questo senso, l'artigianato è l'opzione migliore. Spieghiamo cosa è stato detto. L'attività professionale della maggior parte delle persone moderne è collettiva. Nella vita ordinaria, siamo praticamente privi di emozioni positive insolitamente forti che causano il processo creativo stesso e la creazione di un oggetto con le nostre stesse mani. La scelta del tipo di ricamo è una questione puramente individuale. Ci sono molti corsi di formazione, master class, letteratura che possono facilitare la ricerca di un hobby e impedire a un maestro principiante di confondersi nell'abbondanza di tecniche e materiali.
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Mal di testa
Una persona che soffre di CMEA ha paura di fare qualcosa di sbagliato, di perdere il controllo della situazione. È costantemente in tensione, il che provoca mal di testa. Le sensazioni spiacevoli di solito si verificano alla fine della giornata lavorativa e non possono essere alleviate con antidolorifici. Il mal di testa riduce la qualità del sonno notturno e contribuisce ad aumentare la fatica.
Gli esercizi di respirazione possono aiutare a risolvere il problema. È meglio affidare al medico la scelta di un metodo specifico e lo sviluppo di un regime di esercizio individuale: informazioni insufficienti del paziente in tali questioni possono portare al fatto che la pratica respiratoria non porterà il sollievo desiderato.
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Dolore alla schiena e al petto
Lo stress costante influisce negativamente sulla condizione dei muscoli. La sindrome del burnout si manifesta spesso con spasmi muscolari alla schiena e al torace. Sorge il dolore ossessivo, riducendo la qualità della vita.
In questo caso, per sbarazzarsi di sensazioni spiacevoli, si consigliano complessi speciali di esercizi di respirazione e lunghe passeggiate all'aria aperta, che consentono di rilassarsi e ridurre il senso di responsabilità opprimente. Anche le sessioni di psicoterapia portano un sollievo significativo.
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La comparsa di eccesso di peso
Sforzarsi di essere un eterno studente eccellente crea una tensione costante e uno sfondo emotivo negativo. Molti trovano una via d'uscita nel "cogliere" sensazioni spiacevoli, che porta ad un aumento di peso. Il peso corporeo con CMEA può aumentare senza mangiare troppo. La causa sono i disturbi metabolici provocati da uno stress prolungato.
Cercare di limitare l'assunzione di cibo e scegliere una dieta per te in questo caso è inutile. È importante capire che il problema è di natura psicologica e affrontarlo.
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Trovare distrazioni
Con il burnout emotivo, una persona cerca di trovare qualcosa da fare che distrae dai pensieri dolorosi. Alcuni in questi casi preferiscono fare la spesa, mentre altri iniziano ad abusare di alcol, fumare o giocare d'azzardo.
Questi tipi di rimedi di solito non forniscono sollievo. Le persone che soffrono di CMEA hanno un alto senso di responsabilità e le cattive abitudini le fanno sentire in colpa. Se una persona smette di godere anche di un'attività relativamente innocua come lo shopping, questo è un sintomo allarmante. È necessario consultare uno psicologo.
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Problemi con l'attualità
Il burnout emotivo porta a una ridotta capacità di lavorare e problemi con l'esecuzione di compiti di routine. Una persona smette di sforzarsi di ricevere nuove informazioni, di produrre idee creative, non diventa abbastanza flessibile. Per le persone in posizioni di leadership, tali cambiamenti sono irti di un declino dello status professionale e sociale. La consapevolezza di aver iniziato a lavorare peggio, porta molta sofferenza al perfezionista.
In una situazione del genere, è necessario l'aiuto di uno psicologo per cambiare il sistema di valori del paziente. È importante imparare a non confrontarti con gli altri, cercare di rilassarti e smettere di assumerti la responsabilità di ciò che non puoi permetterti.
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Perdita di interesse nella vita
Con il burnout emotivo, una persona prova sentimenti di disperazione e impotenza. L'attivazione del meccanismo di difesa psicologica lo rende più indifferente al suo lavoro. Di conseguenza, perde interesse non solo per le attività professionali, ma anche per altri aspetti della vita. In questo stato, il paziente può rifiutare i modi più attraenti di relax: viaggi turistici interessanti, andare a teatro o mostre e persino comunicare con i propri cari.
Se una persona smette di interessarsi alle notizie (anche nel campo professionale), all'intrattenimento, diventa duro con la famiglia, ha bisogno di aiuto immediato.
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Improvvisi sbalzi d'umore
Uno dei sintomi della CMEA è l'instabilità emotiva. In questo stato, l'umore di una persona cambia rapidamente (dalla completa calma all'eccitazione). Lo stress prolungato può provocare attacchi di aggressività, risentimento e sospetto. A volte il paziente si comporta in modo inappropriato nei confronti dei colleghi, dei clienti o dei familiari.
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Diminuzione dell'autostima
Con il burnout emotivo, non c'è solo una diminuzione delle prestazioni, ma anche una diminuzione dell'autostima, che è particolarmente evidente in coloro le cui attività sono associate all'aiuto di altre persone. Queste vittime di CMEA sviluppano sentimenti di colpa nei confronti dei clienti e l'illusione di una perdita di capacità professionali.
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Voglia di solitudine
Nei casi avanzati, il burnout porta all'isolamento. Il paziente evita contemporaneamente la comunicazione e soffre della coscienza del proprio abbandono. Si rifiuta di incontrarsi con gli amici, non volendo condividere emozioni negative, si allontana dai colleghi, temendo che il confronto con il loro successo esacerberà lo stress costante. Gli esperti considerano il desiderio di solitudine uno dei segni più evidenti di CMEA.
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In assenza di aiuto, il burnout può non solo portare a problemi con il lavoro, ma anche portare allo sviluppo di malattie croniche. Nel frattempo, lo sviluppo di CMEA può essere evitato. Per questo hai bisogno di:
- abbandonare la visione di se stessi come l'unico e insostituibile "supporto" in ambito professionale, delegare alcune responsabilità ai colleghi, imparare a valorizzare le loro capacità e credere nella loro coscienziosità;
- stabilire un riposo normale, imparare a distrarsi dai problemi di lavoro durante le ore non lavorative;
- praticare sport, sviluppare un sistema di attività fisica regolare;
- diversificare i propri interessi (leggere narrativa, andare a teatro, ecc.) per potersi distrarre dagli argomenti professionali;
- scegli un hobby creativo che ti permetta di ottenere emozioni positive dalla realizzazione delle tue idee;
- padroneggiare i sistemi di respirazione e altre pratiche di rilassamento.
Le persone che hanno un sistema di valori rigido, ma non del tutto oggettivo, che credono che l'unico modo per realizzare una personalità umana sia essere un'attività professionale di successo, diventano spesso vittime della sindrome del burnout emotivo. Infatti, questo non è il caso. La vita è molto più varia e ogni persona ha molte opportunità per dimostrarsi degnamente. Più ricco è lo spettro dei nostri interessi, maggiori sono le possibilità che abbiamo di mantenere la salute mentale e fisica.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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