Consigli nutrizionali
Quante volte ti sei detto: "Voglio perdere peso", ma non sapevi cosa fare? Dopotutto, esiste un numero enorme di diete. Quale scegliere, quale è più adatta a te e quale, al contrario, è meglio bypassare? Cosa fare per perdere peso? Questo articolo contiene i consigli dietetici più popolari su come perdere peso, in seguito ai quali non solo inizierai a perdere peso con sicurezza, anche se non velocemente come vorresti, ma migliorerai anche il tuo corpo.
Indubbiamente, il consiglio dei nutrizionisti è più da un punto di vista medico sull'opportunità di vari metodi per perdere peso. Esistono molte diete che utilizzano meccanismi di perdita di peso fondamentalmente diversi e set di alimenti unici. Tuttavia, non tutti sanno che assolutamente tutte le diete combinano trucchi e principi di base che rendono il processo di perdita di peso il più sicuro possibile.
Consigli nutrizionali: come perdere peso
Consiglio nutrizionale n. 1: non soffrire mai la fame. Molte donne nella loro ricerca "Voglio perdere peso, cosa devo fare?" iniziano a morire di fame e riducono la loro dieta quotidiana a una manciata di verdure bollite e un paio di mele. Indubbiamente, nella fase iniziale della dieta, questo approccio porta alcuni frutti, ma molto presto il corpo, sperimentando un'acuta mancanza di nutrienti, inizia ad immagazzinare intensamente il grasso. Inoltre, con una dieta così scarsa, è improbabile che tu possa sostenere a lungo, il che significa che il peso perso si riprenderà rapidamente.
Cosa fare per perdere peso? I nutrizionisti consigliano vivamente di non rinunciare ai propri cibi preferiti, ma di ridurli al minimo o addirittura di sostituirli con controparti meno ipercalorici. Quindi, invece del maiale, il vitello magro o il pollo è perfetto, invece dei panini, puoi mangiare toast con cereali germogliati e invece dello yogurt cremoso, puoi mangiare latticini a basso contenuto di grassi.
Consiglio nutrizionale n. 2: il modo più sicuro per perdere peso è mantenere l'apporto calorico giornaliero. Questo consiglio nutrizionale su come dimagrire si basa sul fatto che qualsiasi dieta si basa su un semplice principio: l'energia dovrebbe essere spesa più che consumata. Tutte le calorie in eccesso vengono immagazzinate nel corpo come depositi di grasso. Qui non è importante solo il valore energetico dei prodotti, ma anche la loro qualità. Idealmente, la tua dieta quotidiana dovrebbe essere al 50% di carboidrati, al 30% di proteine e al 20% di grassi. Non dimenticare le verdure e i cereali.
Consiglio nutrizionale n. 3: attenersi alla propria dieta. Cosa fare per perdere peso? Per prima cosa devi fare una ricca colazione. Molte persone, a causa di varie circostanze, si limitano a una tazza di caffè o tè al mattino. Di conseguenza, dopo un paio d'ore ed essendo brutalmente affamati, mangiano una porzione di cibo molto più grande del necessario. Quindi una colazione sana e completa è la scelta giusta.
Un altro consiglio dei nutrizionisti su come perdere peso sono i pasti divisi. Dividi l'assunzione giornaliera di cibo in 5-6 pasti. Ciò non significa che dovresti mangiare più porzioni ogni volta che ti siedi a tavola. Ad esempio, tra i pasti principali, puoi fare uno spuntino con frutta, verdura, bere un bicchiere di kefir, yogurt o mangiare della ricotta.
La minima quantità di cibo dovrebbe essere per la cena. Non per niente la saggezza popolare dice: "dà la cena al nemico". Indubbiamente, non dovresti andare a letto a stomaco vuoto, ma cerca di fare l'ultimo pasto 3-4 ore prima di coricarti. La sera, è meglio non mangiare cibi grassi pesanti e limitarsi a una cena leggera, come pesce e verdure.
Consiglio nutrizionale n. 4: bevi molti liquidi. Non limitarti all'assunzione di liquidi. Non è raro che alcune persone confondano la sensazione di sete e fame. Spesso basta bere un bicchiere d'acqua e la sensazione di fame si placherà. Se sei abituato a bere il tè dopo i pasti, riconsidera questa abitudine. Consiglio nutrizionale: non bere liquidi subito dopo un pasto, poiché le riserve di grasso corporeo verranno consumate molto più lentamente. Ma bere un bicchiere d'acqua o latte mezz'ora prima dei pasti è anche benefico: attenuerà la sensazione di fame, per cui mangerai meno cibo.
Suggerimento nutrizionista n. 5: impostare obiettivi raggiungibili. Non impostarti compiti che sono semplicemente irrealistici da completare. Capisci perfettamente che difficilmente riuscirai a buttare via 20 chili in un paio di settimane, guadagnerai solo depressione per te stesso e rimarrai deluso, inoltre. Inoltre, non dovresti correre sulla bilancia ogni giorno per pesare, perché anche le più piccole fluttuazioni di peso verso l'alto possono rovinare il tuo umore per l'intera giornata. La soluzione migliore è salire sulla bilancia una volta alla settimana.
Come puoi vedere, i consigli nutrizionisti su come perdere peso e seguire i principi di una buona alimentazione sono abbastanza semplici e facili da fare.
Perso una dieta: cosa fare?
Con la domanda: "Voglio perdere peso, cosa devo fare?" i nutrizionisti l'hanno capito. Ma per quanto riguarda la domanda: "Ho perso la dieta, cosa dovrei fare?" Consigli nutrizionali e qui siamo pronti ad aiutarti:
- Valuta oggettivamente il danno. Se hai mangiato solo una barretta di cioccolato, non è successo niente di terribile. Dimenticalo in sicurezza e continua a seguire ulteriormente la dieta.
- Non dovresti interrompere la dieta dopo il primo esaurimento. Tuttavia, non illuderti. Forse hai sopravvalutato i tuoi punti di forza, o ti manca il carattere, o hai scelto una dieta eccessivamente rigida? Per evitare un guasto, il consiglio dei nutrizionisti è semplice: cercate di farvi almeno una volta alla settimana indulgenze e "weekend" dalla dieta, ma entro limiti ragionevoli.
- Non dimenticare di fare esercizio. Ti tormenti con la domanda: "Ho perso la dieta, cosa devo fare?" È molto semplice: le calorie che hai mangiato durante un guasto possono essere bruciate con l'esercizio. Ma non dovresti nemmeno sfinirti.
- Una grande quantità di frutta e verdura aiuterà a normalizzare la digestione dopo un guasto. Grazie al loro contenuto di fibre, puliranno rapidamente il tuo intestino e ripristineranno il metabolismo. Inoltre, i frutti dolci sono un ottimo sostituto dei dolci.
- Motivazione. Ricorda perché hai deciso di metterti a dieta. Immagina di avere ben poco a disposizione e raggiungerai il tuo amato obiettivo. Pertanto, non dovresti arrenderti in nessun caso.
Trovato un errore nel testo? Selezionalo e premi Ctrl + Invio.
