Cena dimagrante
Come sapete, per perdere peso con successo, è necessario seguire una dieta equilibrata e corretta. Al giorno d'oggi, le persone sono abituate a credere che la cena per dimagrire debba essere data al nemico, poiché non solo fa bene alla figura, ma non nuoce alla salute. Ma i nutrizionisti sostengono all'unanimità che questa è un'opinione sbagliata. La cena è un must. Un'altra domanda: cosa e quando mangiare?
Cena dimagrante: regole di base
Per cominciare, vorrei sottolineare il fatto che se durante il giorno il corpo riceve la quantità necessaria di cibo e sostanze nutritive per generare energia, allora la persona non ha un cosiddetto appetito "brutale" per la cena. Ma la cena per dimagrire è importante tanto quanto il cibo durante la giornata.
La cena dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Quindi, se vai a letto alle 22:00, devi cenare entro e non oltre le 19:00. Ciò promuoverà un migliore assorbimento del cibo e non appesantirà il tratto gastrointestinale. Ma non dimenticare che la sera il metabolismo nel corpo rallenta in modo significativo, quindi devi rinunciare al cibo pesante se vuoi ottenere il miglior risultato.
Il kefir o lo yogurt con una bassa percentuale di grassi aiuteranno a soddisfare una leggera fame prima di coricarsi. Se non andrai a letto per un po 'dopo cena e la dieta quotidiana era una piccola quantità di calorie, puoi tranquillamente mangiare i tuoi cibi preferiti la sera.
Ideale per la cena è il pollo con verdure, uova o pesce magro. Affinché una cena dimagrante porti solo benefici, è necessario rinunciare a carboidrati e grassi. L'opinione ben nota che sia meglio mangiare una mela per cena si rivela un errore, perché una mela infiamma solo la sensazione di fame. I frutti sono gli stessi carboidrati, quindi è meglio sostituirli con le verdure. Le carni grasse dovrebbero essere rimosse dalla dieta e invece dovrebbero essere utilizzate carne dietetica di pollo, tacchino e coniglio.
Le ricette della cena dietetica dovrebbero essere costituite da proteine e cibi a base di carboidrati, mentre i carboidrati devono essere complessi. La categoria di prodotti proteici può utilizzare frutti di mare, legumi e uova, carni magre e pollo. Muesli, grano saraceno, crusca e farina d'avena sono i componenti principali del gruppo di prodotti dei cereali.
La cena e il pranzo per dimagrire dovrebbero includere una grande quantità di verdure per una saturazione ottimale del corpo con le fibre, allo stesso tempo hanno poche calorie. Saranno utili alghe, carote, funghi, sedano, zenzero e verdure in varie forme. Ma l'ortaggio più utile, secondo i nutrizionisti, è il cavolo. Contiene un'enorme quantità di sostanze nutritive che stimolano il lavoro del tratto gastrointestinale, che non scompaiono durante il trattamento termico.
Frutta come avocado, pere, pompelmi, ananas, kiwi, mele e pesche sono buoni per la cena dimagrante. Ma le noci sono più adatte in aggiunta ai latticini ipocalorici per colazione o pranzo per dimagrire.
Prodotti al vapore, in foglio, in forma bollita: questa è la chiave del risultato atteso per perdere peso.
Cena dimagrante: infrangere le regole
Vacanze con la famiglia, incontri con gli amici in un ristorante, picnic nella natura: tutto questo si trova spesso nella vita di una persona che sta cercando di perdere peso. E questo non fa paura, perché tutti possono permettersi di rilassarsi un po '. Mangiare di notte non è la fine del mondo, ma solo una pausa temporanea. Se ammetti raramente tali debolezze, non dovresti preoccuparti di questo.
Ma se questo è incluso nel sistema per te, allora decidi cosa vuoi: pesare un po 'o mangiare molto? E ricorda: la scelta è tua.
È anche errato credere di poter preparare una cena abbondante, ad esempio, in palestra, o poi rifiutare la colazione per equalizzare le calorie nel corpo. Un'alimentazione scorretta può essere corretta solo con quella giusta! Pertanto, è meglio ridurre il numero di tali cene inadeguate per ottenere il risultato tanto atteso. Devi solo sforzarti di fare tutto bene e usare la cena per perdere peso, non per sazietà. E il risultato, come si suol dire, non ti farà aspettare. Entro un mese, tu e coloro che ti circondano vedrete i cambiamenti.
Dieta "cena meno"
Esiste un buon sistema di alimentazione fino a una certa ora della giornata chiamata dieta "Cena meno". Il mondo deve i suoi ringraziamenti ai nutrizionisti americani per aver fornito un modo così meraviglioso di mangiare. La regola principale di questa dieta è mangiare fino alle 17:00, dopodiché è consentito solo bere acqua e succhi. Certo, devi abituarti alla dieta "Cena meno" e farlo costantemente per ottenere il risultato. Ma credimi, anche se i chilogrammi andranno lentamente, saranno stabili e il risultato piacerà con la sua stabilità.
I componenti di questa dieta sono:
- Rifiuto da una grande quantità di grasso (vale la pena usare non solo la cena, ma anche il pranzo per dimagrire);
- Bere molta acqua potabile e qualsiasi altro liquido (eccetto l'alcol);
- Preferenza per cibi ipocalorici;
- Puoi mangiare qualsiasi cibo per colazione;
- L'introduzione di una quantità sufficiente di minerali e vitamine per il corpo nella composizione del cibo;
- I prodotti alimentari dovrebbero essere rispettosi dell'ambiente e sani per l'uomo.
Cena dietetica - ricette
In tutte le cucine del mondo ci sono ricette dietetiche per la cena che possono competere con i piatti della cucina più alta per originalità e gusto. Considera diverse ricette interessanti per una cena dimagrante per ciascuna:
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Cena dietetica - Ricette e calorie Frittata con erbe e pomodori. Sbattere diverse uova con aneto o prezzemolo con una frusta fino a che liscio. Taglia il pomodoro a fettine o fette. Quindi cuocere a vapore la frittata. Dopo un paio di minuti unire alle uova i pomodori e qualche fetta di formaggio a pasta dura, tagliata a fette spesse un centimetro. Quindi coprire per la preparazione finale della frittata. Servire la frittata finita con un'insalata di cavolo cinese con cetriolo e mais, condita con un paio di cucchiai di olio d'oliva.
- Petto di pollo con verdure in umido. Prendi 100 g di petto di pollo senza pelle. Ad esso aggiungere carote, zucchine, peperoni, cipolle e cavolfiore smontati grossolanamente in infiorescenze. Mettete tutto questo in una casseruola, salate e pepate e aggiungete qualche cucchiaio di acqua. Mettere le verdure con il petto sul fuoco e cuocere a fuoco lento fino a completa cottura. Al momento di servire guarnire il piatto con erbe aromatiche e lattuga.
- Casseruola di cagliata con frutta. Mescolare 200 g di ricotta a basso contenuto di grassi con 1 uovo, 1 cucchiaio di farina e una piccola quantità di bacche o frutta secca. Mettere l'intera massa risultante in una forma antiaderente e cuocere in forno fino a doratura. Servire con tè verde con salsa allo yogurt magro.
Queste sono solo alcune variazioni delle ricette dietetiche per la cena, ma la regola principale è una quantità ragionevole di cibo e il suo basso contenuto calorico.
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