Sport dimagranti
Combattere il sovrappeso include molti fattori, mentre la componente sportiva è una delle più importanti in questa materia. Le attività sportive regolari consentono di sviluppare i muscoli, correggere la postura, migliorare la salute e sbarazzarsi dei chili di troppo. Inoltre, l'esercizio per dimagrire rinvigorisce l'intera giornata e migliora l'umore.
Sport per dimagrire
L'esercizio fisico è il metodo più efficace per perdere peso. Puoi dare la preferenza all'allenamento attivo, alla corsa o allo yoga. Altri modi eccellenti per perdere peso e mantenere il corpo in buona forma sono nuotare, ballare, fare esercizio su simulatori utilizzando attrezzature sportive. Tuttavia, che tipo di sport dimagrante dovresti scegliere per ottenere i migliori risultati?
- Nuoto. Questo è uno sport ideale per la perdita di peso, che ha un effetto curativo generale su tutto il corpo, rafforza diversi gruppi muscolari, ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale, sulle articolazioni e corregge la postura. Il nuoto dovrebbe essere fatto per almeno 30 minuti tre volte a settimana, mantenendo il ritmo e l'intensità dell'esercizio. Prima di iniziare a fare esercizio in acqua, dovresti riscaldarti per riscaldare il corpo: fai squat, curve, rotazioni. In media, un allenamento della durata di 45 minuti consuma 400 calorie;
- Ciclismo. Guadagna sempre più popolarità ogni anno. Allenamenti regolari tre volte a settimana per almeno 30 minuti ti aiuteranno a sbarazzarti del peso in eccesso in breve tempo, a stringere e rafforzare i muscoli di gambe, fianchi e glutei. È il miglior sport per perdere peso;
- Camminata veloce. Uno sport sano ed efficace in termini di dimagrimento. La normale camminata veloce può fare miracoli per la figura. Il vantaggio di questo sport dimagrante è che può essere praticato in qualsiasi momento dell'anno e ovunque. Camminare aiuta ad accelerare il metabolismo e a bruciare i grassi. Consigliato a persone con malattie delle articolazioni degli arti inferiori e della colonna vertebrale, malattie cardiache. Perfetto per persone inesperte. È necessario camminare ogni giorno con un passo veloce fino a 10 mila passi. Si bruciano circa 200 calorie in un'ora;
- Jogging. È un'alternativa alla camminata e la migliore risposta alla domanda su che tipo di sport fare per perdere peso. Correre a un ritmo medio per lunghe distanze è particolarmente efficace. Devono essere fidanzati almeno tre volte a settimana. Per mezz'ora di allenamento si bruciano circa 600 calorie;
Altri sport efficaci per la perdita di peso sono il pattinaggio a rotelle, lo sci, il tennis, il calcio, la danza, il canottaggio, l'equitazione. La scelta del miglior sport dimagrante dipende dalle preferenze della persona. La cosa più importante in questo caso è avere il desiderio di fare esercizio, il desiderio di perdere peso, aderire all'allenamento sistematico e combinarli con un'alimentazione corretta e sana.
Come perdere peso in palestra
Ogni sport fa bene alla salute e aiuta a perdere peso. Anche gli esercizi in palestra aiuteranno efficacemente a risolvere il problema dell'eccesso di peso. Quali sono le caratteristiche delle lezioni e come perdere peso in palestra?
Per iniziare la formazione, prima di tutto, devi sapere che ogni persona ha bisogno di un programma di formazione individuale. Il formatore aiuterà a comporlo, in base al livello di allenamento e ai risultati desiderati. Quando si crea un piano di allenamento, è necessario tenere presente che per perdere peso rapidamente, è necessario lavorare ogni giorno su diversi gruppi muscolari.
Ogni esercizio su simulatori o attrezzature sportive deve essere ripetuto 15-20 volte in 3 serie per ottenere i massimi risultati. Prima di iniziare le lezioni, devi riscaldarti per 5-10 minuti. Durante questo periodo, i muscoli si prepareranno per il carico. Rafforza anche il sistema immunitario. Due ore prima e dopo l'allenamento: niente cibo, altrimenti non sarai in grado di perdere peso. La durata della formazione dovrebbe essere di almeno un'ora. Non dovresti allenarti più a lungo, poiché la massa muscolare inizia a bruciare.
L'esercizio aerobico è la migliore risposta alla domanda su come perdere peso in palestra. Queste sono attività di resistenza che rafforzano il sistema cardiovascolare, motivo per cui sono anche chiamate allenamenti cardio. L'esercizio aerobico aumenta la resistenza del muscolo cardiaco, aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, aumentare i globuli rossi nel sangue e ridurre il rischio di diabete. L'allenamento aerobico include tapis roulant, cyclette e allenamento ellittico.
Gli sport dimagranti devono includere anche esercizi di forza. Aiutano a rafforzare tutti i gruppi muscolari. Come resistenza in tali esercizi, vengono utilizzati sia il proprio peso che i pesi: manubri, "frittelle". Gli esercizi di forza includono push-up e pull-up. Rafforzano i muscoli della schiena, del torace, delle braccia, dei glutei e delle gambe e aiutano le donne a sostituire il grasso corporeo con il tessuto muscolare. Maggiore è il tessuto muscolare, maggiore è il tasso metabolico. Ciò significa che il corpo inizia a bruciare più calorie, il che ti consente di perdere peso più velocemente.
Quanto esercizio fisico per perdere peso
Al centro di qualsiasi esercizio per dimagrire c'è un esercizio regolare. Andare in palestra 2-3 volte al mese o fare jogging occasionalmente al mattino non porterà alcun risultato tangibile. Per ottenere l'effetto dell'educazione fisica, devi allenarti 3-4 volte a settimana sotto la guida di un allenatore o da solo.
Quanto esercizio fisico per perdere peso? Per i principianti, puoi iniziare con due allenamenti a settimana, di 30 minuti ciascuno. Non ha senso fare meno lavoro, poiché i muscoli non funzioneranno normalmente e il peso in eccesso non andrà via. Dopo alcune sessioni, puoi aggiungere un altro allenamento a settimana, aumentando gradualmente il tempo della sessione. È necessario prendersi un giorno di riposo tra gli allenamenti in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi. Prima di ogni esercizio per dimagrire, deve esserci un riscaldamento, quindi si svolge la parte principale dell'esercizio, durante la quale il grasso viene bruciato. Si consiglia una doccia di contrasto alla fine degli allenamenti.
Quali sport fare per perdere peso? Qualsiasi attività fisica contribuisce alla perdita di peso, quindi ognuno può scegliere tra una varietà di sport qualcosa di proprio. Ma l'esercizio da solo non è sufficiente per sbarazzarsi del peso corporeo in eccesso. È anche necessario rivedere la dieta e la dieta. Dovresti mangiare cibi sani e ipocalorici almeno 5-6 volte al giorno, in piccole porzioni. Inoltre, nel processo di perdita di peso, è necessario bere circa due litri di liquidi al giorno, poiché questo è un fattore importante per bruciare i grassi.
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