Esercizio dimagrante
Oggi il problema dell'eccesso di peso è estremamente rilevante. Milioni di persone in tutto il mondo stanno combattendo i chili in più, e non sempre con successo.
Molto spesso, dopo aver provato tutti i tipi di diete, le persone iniziano a chiedersi: perché mangio così poco, ma non perdo peso? La risposta è semplice: è necessario integrare la dieta con l'esercizio. E anche se non velocemente come vorresti, ma il risultato desiderato sarà comunque raggiunto.
Come perdere peso: esercizio?
La scelta di una serie di esercizi per la ricarica dipende direttamente da quali parti del corpo sono in sovrappeso.
Quindi, in assenza di evidenti segni di obesità, non sarà superfluo fare solo jogging, esercizi per dimagrire, modellare o qualsiasi sport che ti piace. Inoltre, puoi fare esercizi per dimagrire ovunque: in piscina, palestra, centro fitness.
Saranno utili anche esercizi a casa per dimagrire. Tuttavia, prima di iniziare a eseguire un complesso di esercizi per la perdita di peso, non sarà superfluo consultare un medico, perché in alcune malattie l'attività fisica eccessiva potrebbe essere controindicata.
Cosa potrebbe essere necessario fare esercizi a casa per dimagrire:
- Manubri;
- Panca stretta con imbottitura elastica;
- Un tappeto per fare esercizi sul pavimento;
- Abbigliamento sportivo e calzature, guanti speciali.
Raccomandazioni per eseguire esercizi a casa per dimagrire
Come perdere peso? Si consiglia di ricaricare a casa almeno tre volte a settimana. In modo ottimale - a giorni alterni. Il momento ideale per l'allenamento è il periodo dalle 23 alle 14 e dalle 18 alle 20. Le lezioni devono essere tenute regolarmente, senza perdere. Anche un atteggiamento positivo è importante.
Ricorda che qualsiasi serie di esercizi per la ricarica è efficace per un mese, dopodiché il corpo inizia ad abituarsi, quindi dovresti aumentare il carico o aggiornare costantemente gli esercizi.
Per capire come perdere peso, l'esercizio dovrebbe essere fatto non prima di due ore dopo un pasto e anche due ore prima di coricarsi. Ogni esercizio per dimagrire inizia con un piccolo riscaldamento.
Esercizio per rimuovere la pancia
La pancia per la maggior parte delle donne è l'area più problematica, che spesso preoccupa anche le ragazze magre. Di solito è su questa parte del corpo che si accumula la maggior parte dei grassi.
Come perdere peso? L'esercizio per rimuovere lo stomaco consiste in esercizi fisici di diverse ampiezze:
- Torcendo. L'azione di questo esercizio è rivolta ai muscoli retti dell'addome e viene eseguita con una piccola ampiezza. Sdraiati sul pavimento e premi la parte bassa della schiena contro di esso. Mentre inspiri, solleva la testa e le scapole dal pavimento, sollevando il bacino. Mentre espiri, prendi la posizione originale;
- "Torsione inversa". Anche questo esercizio, per rimuovere lo stomaco, dovrebbe essere eseguito con una piccola ampiezza. Sdraiati sul pavimento e piega le gambe alle ginocchia, metti le mani dietro la testa, i gomiti divaricati. Mentre inspiri, solleva la testa e le spalle dal pavimento, sollevando il bacino. Mentre espiri, prendi la posizione originale;
- Alzando il tronco. La posizione di partenza è la stessa dell'esercizio precedente. Mentre inspiri, solleva il corpo e portalo sulle ginocchia. Mentre espiri, prendi la posizione originale;
- Alzando le gambe. Questo esercizio per la perdita di peso dovrebbe essere eseguito con una grande ampiezza. Sedersi su una sedia o appoggiarsi al bordo di essa. Mentre inspiri, tira le gambe verso il corpo e mentre espiri, prendi la posizione originale;
- Esercizio per i muscoli addominali obliqui. Seduto su una sedia, esegui giri obliqui del busto. Per i muscoli obliqui, puoi anche fare tutti gli esercizi sopra, ma dovrebbero essere eseguiti con piccoli giri.
Le controindicazioni all'esercizio fisico per la perdita di peso dell'addome sono malattie della colonna vertebrale. Come perdere peso? L'esercizio per questo dovrebbe essere combinato con massaggi, dieta e nuoto in piscina.
Esercizio per dimagrire le gambe
Prima di iniziare ad allenarti per dimagrire con le gambe, dovresti determinare chiaramente dove le gambe devono perdere peso: sui polpacci o sui fianchi.
L'esercizio per dimagrire le gambe consiste nella seguente serie di esercizi:
- Posizione di partenza: dritta, mani sulla cintura. Stare su una gamba leggermente piegata all'altezza del ginocchio, quindi raddrizzarla lentamente. È necessario ripetere questo esercizio 8 volte per ogni gamba, quindi fare una pausa di 15 secondi e ripetere l'esercizio;
- Per contrarre i muscoli della parte anteriore delle cosce e dei glutei, si consiglia di eseguire affondi in avanti. Eseguendo questo esercizio, è necessario alternare le ginocchia e le mani devono essere appoggiate ai fianchi;
- Puoi rafforzare l'interno coscia con il seguente esercizio: sdraiati sulla schiena e allarga le gambe, allungandole in avanti. Durante questo esercizio, è necessario assicurarsi che le gambe siano dritte e non si appoggino all'indietro;
- I depositi di grasso all'esterno delle cosce aiuteranno a rimuovere un tale esercizio: mentre sei sdraiato, solleva la gamba dritta. Fai questo esercizio 8 volte per ogni gamba.
Se i tuoi polpacci sono troppo spessi, ti consigliamo di fare i seguenti esercizi per dimagrire:
- Sdraiato sulla schiena e piegando le ginocchia, tira i calzini verso di te;
- In piedi vicino al muro, mettici sopra le mani con forza. Piega una gamba all'altezza del ginocchio e posizionala sull'altra gamba. Fallo per ogni gamba;
- La corsa sul posto è anche un esercizio molto efficace per la perdita di peso del polpaccio.
Sfortunatamente, nel ritmo folle di oggi, le persone spesso non hanno abbastanza tempo per se stesse. Tuttavia, è importante imparare qui: come perdere peso? Solo ricarica e ricarica. Dopotutto, nessuno può farlo per te. Se non puoi andare in palestra, puoi fare perfettamente esercizi a casa per dimagrire, scegliendo gli esercizi ottimali per te stesso.
Non dimenticare una corretta alimentazione, e poi, dopo un paio di mesi, sarai piacevolmente sorpreso guardando il tuo riflesso nello specchio.
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