Esercizi per l'addome
Al giorno d'oggi, un ventre cedevole o grande è considerato un problema molto comune che preoccupa molte donne e alcuni uomini. L'eccesso di grasso nella zona addominale di solito appare con una dieta scorretta, a causa di disturbi ormonali. Nelle donne, è molto comune che lo stomaco si pieghi dopo la gravidanza e il parto.
Una corretta alimentazione ed esercizi speciali per l'addome aiuteranno a rimuovere il grasso. Puoi creare tu stesso un programma nutrizionale. Per questo, bevande gassate, cibi grassi e affumicati, alcol e prodotti da forno devono essere completamente esclusi dalla dieta. La dieta quotidiana dovrebbe essere dominata da verdura, frutta e carne dietetica. Gli esercizi per l'addome ti aiuteranno a ottenere risultati duraturi.
Regole per l'efficacia degli esercizi per perdere peso sull'addome
Una serie di esercizi per l'addome porterà a risultati tangibili se eseguiti correttamente. Fare esercizi addominali in modo errato equivale a cercare di attraversare una porta chiusa. Ma, prima di tutto, è necessario stabilire la vera ragione della completezza ed escluderla, altrimenti il risultato ottenuto andrà rapidamente perso. Uno stile di vita sedentario e sedentario non brucia correttamente le calorie, quindi per bruciare il grasso della pancia, devi cercare di muoverti il più possibile.
Non utilizzare esercizi locali per ridurre l'addome. Scienziati americani hanno dimostrato che un intenso esercizio addominale sarà inefficace senza un esercizio generale per tutto il corpo. La ricerca di scienziati ha dimostrato che una corretta forma fisica può aiutarti a bruciare circa 20 grammi di grasso per allenamento e quando fai un esercizio intenso per una pancia piatta, non vengono bruciati più di due grammi di grasso. Camminare a piedi sarà più efficace dell'esercizio per i muscoli addominali, poiché tutti i muscoli del corpo umano sono coinvolti nel camminare. Pertanto, per perdere peso sull'addome, è consigliabile utilizzare una serie di esercizi per tutto il corpo con un'enfasi sui muscoli addominali.
Quando fai esercizi per l'addome, non aspettarti un risultato rapido. In effetti, prima di tutto, le cellule adipose situate tra gli organi vengono bruciate e poi sotto la pelle. Pertanto, i primi risultati possono essere visti dopo uno o due mesi (con un esercizio regolare e corretto per perdere peso sull'addome). Puoi ottenere il risultato desiderato solo se hai pazienza e fiducia in te stesso.
Il momento migliore per fare esercizi addominali è la mattina, ma se necessario, le lezioni possono essere riprogrammate per la sera. Devi allenarti tre volte a settimana. La durata di ogni allenamento dovrebbe essere di almeno mezz'ora. Allo stesso tempo, non ha senso aumentare la durata e il numero di lezioni per un risultato rapido e massimo.
Come sbarazzarsi della pancia. Esercizio senza pesi
Semplici inclinazioni del corpo aiuteranno a rimuovere lo stomaco e i lati. Devi piegarti in tutte e quattro le direzioni, contando questo come una prestazione. Si consiglia di eseguire da 15 a 20 volte in un unico approccio. In totale, devi eseguire quattro approcci.
Quindi puoi passare agli squat con le ginocchia. Le mani nella posizione di partenza devono essere tenute nella serratura sulla coscia destra. Alziamo le mani sul lato sinistro e le descriviamo a semicerchio, alzandoci dalla posizione tozza. Questo esercizio rinforza i muscoli obliqui dell'addome. L'esercizio deve essere eseguito almeno 15 volte in quattro approcci.
Dopodiché, puoi passare agli scricchiolii sul pavimento. Stringiamo le mani nella serratura e le teniamo dietro la testa. Pieghiamo le gambe di 90 gradi. Il gomito sinistro deve essere tirato verso la gamba destra quando si solleva la testa, mentre si tira la gamba destra verso. Ripeti lo stesso sul lato destro. Questo esercizio per ridurre l'addome deve essere eseguito il più rapidamente possibile, alternando gambe e braccia. Ripeti da 60 a 80 volte.
Dopo il completamento, puoi sdraiarti sul pavimento, la parte inferiore della gamba deve essere portata indietro e piegata. Alza la parte superiore della gamba e fai un semicerchio attorno allo schienale della sedia. È meglio eseguire questo esercizio con i pesi sulle gambe (16 volte in quattro approcci). Puoi anche sollevare il corpo allo stesso tempo, come se ti piegassi nel mezzo. Per allenare la stampa, questo esercizio deve essere eseguito almeno 60 volte.
Come sbarazzarsi della pancia. Esercizi con manubri e fitball
Per rendere gli esercizi per dimagrire l'addome il più efficaci possibile, è meglio eseguirli con i manubri. Innanzitutto, devi fare delle pendenze (15 volte in quattro approcci). I manubri per esercizi addominali possono essere portati fino a 2 kg. Le curve dovrebbero essere fatte senza alzare le mani, cercando di inclinare il corpo il più in basso possibile. È necessario allargarsi, quindi tirare le braccia con i manubri ai lati in modo che i muscoli addominali si allunghino. Le mani non dovrebbero essere lanciate bruscamente di lato, ma tirate dolcemente. L'esercizio deve essere eseguito 20 volte in tre o quattro approcci.
Per eseguire l'esercizio successivo per ridurre l'addome, è necessario afferrare il supporto con una mano e tenere l'altra sulla spalla con i manubri. Quindi, allo stesso tempo, sposta la gamba di 45 gradi indietro. L'esercizio deve essere eseguito 10-20 volte in tre o quattro approcci.
La prossima serie di esercizi per l'addome dovrebbe essere eseguita su un fitball. Sedersi sul fitball, fissare i piedi e la schiena, il corpo deve rimanere immobile. I glutei devono essere spostati a sinistra ea destra. Quando si esegue questo esercizio per l'addome, è necessario fare attenzione che il corpo non si inclini in avanti o indietro. Se eseguito correttamente, i muscoli addominali obliqui sono massimizzati. L'esercizio deve essere eseguito almeno 60 volte.
Per eseguire l'esercizio successivo, devi inginocchiarti, mettere il fitball vicino al lato sinistro. Piega la gamba destra all'altezza del ginocchio e mettila in avanti. Devi tenere la palla con la mano sinistra e portare la mano destra dietro la testa. Eseguire circa 40 curve in ciascuna direzione a turno. Le gambe devono essere fissate chiaramente, solo il corpo dovrebbe funzionare. Quindi devi sdraiarti sul fitball su un lato, alzare la gamba e appoggiarti sulla mano. Questo esercizio dovrebbe essere fatto circa 50 volte.
Esercizi di respirazione per dimagrire la pancia
Se non c'è tempo e desiderio di fare esercizi fisici per l'addome, è possibile eseguire esercizi di respirazione. Per eseguire esercizi di respirazione per un addome piatto, non è necessario uno sforzo fisico speciale.
Puoi fare questi esercizi due volte al giorno.
Il primo esercizio viene eseguito sdraiati. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, un palmo dovrebbe essere posizionato sullo stomaco e l'altro sul petto. Durante l'inalazione, attira lo stomaco mentre espandi il torace. In questa posizione, devi indugiare il più possibile, quindi espirare dolcemente. Questo esercizio può essere eseguito da seduti. Per fare questo, devi sederti comodamente su una sedia, appoggiarti sullo schienale e unire i piedi. Quindi, fai lo stesso della posizione prona. Questo esercizio addominale aiuta a ridurre la fame e rafforzare i muscoli addominali.
Il prossimo esercizio addominale dovrebbe essere fatto stando seduti. Piega una gamba sopra l'altra e tieni la mano a livello dell'addome con il pennello verso l'alto. Respiriamo profondamente e senza intoppi per circa cinque minuti, quindi respiriamo con calma per i successivi cinque minuti, cercando di non pensare a nulla. Entro dieci minuti, torniamo alla respirazione normale. Questo esercizio aiuta a regolare il metabolismo del corpo.
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