Dieta per l'addome
Esistono molte tecniche per sbarazzarsi dei depositi di grasso nell'addome. Questi sono esercizi fisici speciali, massaggi e rimedi popolari, farmaci e diete. Qualsiasi dieta efficace per una pancia piatta dovrebbe mirare a normalizzare il metabolismo nel corpo, oltre a migliorare il funzionamento del tratto digestivo. Una dieta per la pancia è solo una parte del processo di perdita di peso. Per rimuovere la pancia, la dieta deve essere combinata con l'esercizio fisico per bruciare calorie in eccesso.
Principi di base di una dieta dimagrante per la pancia
Nella maggior parte dei casi, l'eccesso di peso appare a causa di un'alimentazione scorretta. Il principio di base di una dieta per la pancia è regolare la dieta. La base della dieta dovrebbe essere cibi ricchi di fibre (verdure, frutta, verdura, cereali). Gli alimenti proteici di origine animale devono essere consumati almeno due o tre volte alla settimana. Gli alimenti proteici di origine vegetale durante una dieta per la perdita di peso dell'addome dovrebbero essere inclusi quotidianamente. Per rimuovere la pancia, la dieta deve essere seguita a lungo. Le restrizioni abitueranno gradualmente il corpo al fatto che il metabolismo sarà in qualche modo normalizzato e ricostruito. Successivamente, puoi aggiungere bacche e succhi, pane grosso e porridge alla dieta. I nutrizionisti consigliano anche di includere noci e semi nella dieta, ma non più di 50 grammi al giorno.
Durante una dieta per la pancia piatta, devi solo bere molta acqua. I nutrizionisti consigliano di bere acqua minerale naturale, acqua sciolta o purificata. Per preparare l'acqua di fusione, è necessario prendere un contenitore con un collo largo. Versa l'acqua pulita in un contenitore e mettila nel congelatore. Dopo un po 'l'acqua sarà ricoperta da un sottile strato di ghiaccio. Questo ghiaccio deve essere rimosso e il resto dell'acqua deve essere congelato. Dopo il completo congelamento, l'acqua può essere scongelata e bevuta a piccoli sorsi (un litro al giorno). L'acqua di fusione aiuta a purificare la linfa e a bruciare il grasso in eccesso.
L'alcol non dovrebbe essere consumato durante una dieta per lo stomaco, poiché tutte le bevande alcoliche rallentano il metabolismo. È inoltre necessario limitare l'uso di farine e prodotti dolci, cibi grassi e fritti.
Affinché una dieta per l'addome sia efficace, è necessario suddividere l'assunzione di cibo in quattro o cinque punti condizionali a intervalli regolari.
Menu dietetico approssimativo per la pancia per tre giorni
Il primo giorno della dieta dello stomaco per colazione, puoi bere una tazza di tè verde o un bicchiere di succo appena spremuto di carote e mele. Tra colazione e pranzo si possono mangiare frutta secca (50 g di nocciole o noci). A pranzo si consiglia di bollire il riso integrale e preparare un'insalata di verdure fresche. Per cena, cuocere 50 grammi di pesce magro con verdure.
Il secondo giorno della dieta, puoi mangiare mezzo pompelmo o mela. Prepara un'insalata di frutta o verdura tra colazione e pranzo. Puoi bere un bicchiere di succo di carota appena spremuto. Fai bollire il grano saraceno per pranzo. Mangia un grappolo d'uva e una tisana invece del dolce. Per cena, fai bollire o infornare duecento grammi di petto di pollo. Puoi stufare qualsiasi verdura per un contorno.
Il terzo giorno della dieta dimagrante della pancia, puoi cucinare farina d'avena e cuocere le mele. Tra colazione e pranzo, mangia un grappolo d'uva e bevi un bicchiere di acqua minerale naturale. Per pranzo, fai bollire duecento grammi di pesce, prepara un'insalata di carote con panna acida. Per cena, bevi 250 ml di kefir a basso contenuto di grassi e mangia una banana.
Menu dietetico approssimativo per la pancia per una settimana
Il lunedì a colazione fare un brindisi con farina integrale, bere 200 ml di yogurt magro. Per pranzo, fai bollire il riso e prepara un'insalata di peperoni, cetrioli, cavolo bianco. Per cena, fai bollire cento grammi di pollo o manzo, inforna le melanzane. Spremi 250 ml di succo di mela.
Il secondo giorno della dieta per lo stomaco, puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi e bere una tazza di tè o caffè debole a colazione. Per pranzo, fai bollire il riso (100 g) e il manzo (100 g). Per cena prepara un'insalata di pomodori e cipolle. Condisci l'insalata con olio vegetale. Prima di andare a letto, puoi bere 250 ml di succo di pomodoro.
Mercoledì a colazione, fai bollire cento grammi di tacchino. Bevi un bicchiere di tè verde. Per pranzo, lessate o cuocete a vapore 150 grammi di pesce magro e preparate un'insalata di crauti, cipolle e piselli. Per cena, fai bollire il riso e mangia una mela. Prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di succo di mela appena spremuto.
Il quarto giorno della dieta per perdere peso sulla pancia, puoi far bollire il vitello a colazione, bere caffè o tè debole. A pranzo, cuocere la zuppa di verdure in un brodo debole. Puoi mangiare del pane di crusca. Per cena, fai bollire il riso e 150 grammi di carne di pollo.
Venerdì, prepara il pane tostato per colazione, bevi un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi. Per pranzo, cuocere alcune patate, far bollire 150 grammi di pesce e preparare un'insalata di carote con panna acida. Per cena preparare un'insalata di verdure fresche, far bollire 100 grammi di vitello.
Sabato puoi far bollire un uovo per colazione. Puoi mangiare 2 biscotti di farina d'avena e bere una tisana. Per pranzo, fai bollire il riso e cento grammi di tacchino. Per cena, fai bollire duecento grammi di carne di pollo. Puoi fare un'insalata di frutta (prugna, arancia, mela, pera).
Fare brindisi e bere il tè verde la domenica. Per pranzo, fai bollire il riso e prepara un'insalata di verdure (peperoni, pomodori, cetrioli, cipolle). Per cena, fai bollire 200 grammi di manzo e prepara un'insalata di cetrioli e cavolo bianco.
Esercizio durante una dieta per l'addome
Durante la dieta, è molto utile fare esercizi di contrazione addominale. Con un respiro profondo, devi rilassare lo stomaco e quando espiri, attira. Dopo una o due settimane, la pancia diventerà soda.
Aiuterà a bruciare il grasso in eccesso nell'addome ruotando il busto e le curve laterali del busto alternativamente a sinistra ea destra, squat. Anche i movimenti circolari delle parti inferiore e superiore del corpo alternativamente sono efficaci. Puoi rafforzare l'effetto di una pancia piatta con l'aiuto di esercizi con un cerchio, saltare la corda, ballare, nuotare, camminare o fare jogging.
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