Esercizi per la vita e l'addome
Molte donne vogliono avere una pancia bella e piatta con addominali gonfiati e, naturalmente, una vita sottile e graziosa. Per ottenere un tale risultato, è necessario combinare i tre componenti più importanti di qualsiasi perdita di peso: eseguire esercizi sportivi efficaci per la vita e l'addome, aderire ai principi di un'alimentazione equilibrata e corretta e inoltre non trascurare una varietà di cosmetici o procedure (è consigliabile andare in sauna o in bagno, e anche massaggi cosmetici).
Con l'aiuto di esercizi accuratamente selezionati ed efficaci per la vita e l'addome, puoi facilmente correggere la tua figura, eliminare i centimetri in più non solo in queste aree problematiche, ma anche stringere i lati e la parte bassa della schiena. Qualsiasi serie di esercizi, la cui azione sarà volta a perdere peso nella vita e nell'addome, si basa sulla tensione muscolare, per la quale sarà necessario spendere energia, immagazzinata prudentemente dal corpo nelle cellule adipose.
Con l'esercizio quotidiano per la vita e l'addome per 15-20 minuti, dopo circa un mese, l'apporto di queste cellule adipose diminuirà in modo significativo e il risultato sarà visibile non solo sulla bilancia, ma anche visivamente.
Come rimuovere pancia e vita: consigli pratici
Per ottenere i migliori risultati dagli esercizi per la vita e gli addominali, è molto importante mangiare bene. È necessario mangiare quante più verdure, pesce, carne magra e frutta possibile, tuttavia, è importante considerare che durante l'esercizio, la perdita di peso si verifica a causa della perdita di calorie - se il menu dietetico giornaliero è calcolato in modo che più calorie entrino nel corpo di quante ne vengono spese giorno, perdere peso non arriverà mai.
È molto semplice, con l'aiuto della consulenza di un dietologo, puoi scegliere la nutrizione più adatta e corretta, che aiuterà, insieme agli esercizi per un addome piatto e una vita sottile, a raggiungere la perdita di peso in queste aree problematiche.
Vari complessi cardio sono esercizi molto efficaci per la vita e l'addome, durante i quali lo strato di grasso scompare molto rapidamente.
Prima di iniziare l'allenamento, è meglio pesarsi e misurare i parametri, quindi dopo un mese di allenamento sarai in grado di sapere esattamente quanto velocemente il peso sta lasciando, sapendo cosa ti aiuterà a fare previsioni sulla perdita di peso in futuro. Si consiglia di allenarsi tutti i giorni per almeno 20 minuti al mattino, pomeriggio e sera, oppure, per chi non sa come togliere pancia e vita e non ha tempo libero, allenarsi regolarmente 2-4 volte a settimana per 30 minuti.
Molte donne si lamentano del fatto che con la ripetizione regolare di esercizi per un addome piatto e una vita sottile, si verifica una leggera curvatura della colonna vertebrale. Per evitare che ciò accada, è necessario alternare esercizi per la vita e per i muscoli addominali con esercizi per i muscoli della schiena.
I migliori esperti di fitness consigliano non solo di eseguire e ripetere meccanicamente gli esercizi, ma di immaginare come visualizzare ciò che sta accadendo ai muscoli in questo momento, quali di loro si tendono e si contraggono, e quali si rilassano e si allungano. Per rendere più facile la visualizzazione, è meglio guardare le illustrazioni che descrivono tutti i muscoli in queste aree. È necessario trovare un manuale che descriva in dettaglio, quando si eseguono quali esercizi per perdere peso in vita e nell'addome, quali muscoli sono tesi. Quindi, devi sapere che per stringere e perdere peso nell'addome, è necessario visualizzare il lavoro dei muscoli addominali obliqui, trasversali e retti. La combinazione di questi muscoli è chiamata muscoli addominali e prendono parte anche ai movimenti respiratori. Per perdere peso nella parte bassa della schiena e in vita, è necessario visualizzare i muscoli della schiena lunghi, perché si allungano lungo la colonna vertebrale e con il loro aiuto il corpo può piegarsi all'indietro ed essere sostenuto in posizione eretta.
Esercizi per perdere peso in vita e addome
Esistono molte tecniche e complessi diversi, la cui azione è volta a perdere peso nella vita e nell'addome. I più efficaci tra loro sono esercizi per un addome e una vita piatti come:
- Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia, le mani sono bloccate in una serratura dietro la testa e i gomiti sono aperti. Le gambe vengono tirate lentamente verso il petto, quindi sollevate e ad angolo retto per 15-20 secondi si abbassano nella posizione originale. Questo esercizio per la vita e l'addome deve essere ripetuto 10-15 volte;
- Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le braccia sono estese lungo il corpo, le gambe leggermente piegate alle ginocchia e sollevate dal pavimento, le mani sono bloccate dietro la testa ei gomiti sono divaricati. In questa posizione, devi incrociare le gambe e sollevarti un po 'di più dal pavimento, ma non raggiungerle al petto e sollevare la testa. Questo esercizio per pancia e vita piatti deve essere ripetuto 10-15 volte;
- Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe sono piegate sulle ginocchia, le mani sono bloccate in una serratura dietro la testa e i gomiti sono aperti. Le gambe si alzano molto lentamente prima 10 volte, quindi alternativamente ciascuna gamba si alza 10 volte nello stesso modo. Si consiglia di eseguire questo esercizio per la vita e l'addome alla stessa velocità;
- Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, le gambe, a seconda dell'allungamento, sono raddrizzate o piegate alle ginocchia e messe dietro la testa, gli occhi sono chiusi. In questa posizione, è necessario respirare con il diaframma 6-7 volte, all'ultimo respiro, abbassare lentamente le gambe nella posizione originale, quindi 5-10 volte a una distanza di 20-25 cm dal pavimento, sollevarle e abbassarle, senza raggiungere il pavimento;
- Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Con le dita dei piedi delle gambe raddrizzate, è necessario toccare il pavimento dietro la testa, quindi sui lati sinistro e destro della testa, quindi riportare le gambe nella posizione originale. Questo esercizio per pancia e girovita piatti viene eseguito 8-10 volte;
- Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, braccia distese lungo il corpo. Con l'aiuto delle tue mani, devi sederti 20-25 volte, quindi sdraiarti di nuovo sul pavimento nella posizione di partenza;
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Gli esercizi per la vita e l'addome dovrebbero essere eseguiti ogni giorno per 15-20 minuti Posizione di partenza: sdraiati sulla schiena, i palmi verso il basso, le mani sul pavimento a una distanza di 15-20 cm dal corpo, i talloni sono uniti e le ginocchia sono divaricate. È necessario eseguire i movimenti eseguiti durante il nuoto a rana con i piedi. Questo esercizio per la vita e l'addome deve essere eseguito 15-20 volte;
- Posizione di partenza: sdraiato sul lato destro, la mano destra raddrizzata deve essere posizionata sotto la testa e la mano sinistra poggia sulla vita. La gamba sinistra deve essere sollevata e abbassata nella posizione di partenza 10 volte, quindi la stessa gamba deve eseguire i movimenti come quando si pedala 10 volte. Successivamente, devi rotolare sul lato sinistro, mettere la mano sinistra raddrizzata sotto la testa e tenere la mano destra in vita. Movimenti simili eseguiti dal piede sinistro vengono eseguiti dal piede destro. Una serie così piccola di esercizi per la vita e l'addome viene eseguita in 5-7 approcci per ciascuna gamba.
Un breve riposo tra la vita e gli esercizi addominali può essere la respirazione addominale, che coinvolge gli addominali ei muscoli addominali. Per eseguirlo, devi respirare profondamente con lo stomaco in modo che lo stomaco si gonfia come un tamburo, quindi espirare l'aria in modo che lo stomaco sia attratto al limite.
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