Esercizi per addome e fianchi
I fianchi e l'addome ipertrofici non sono solo un problema femminile. Così come la bella metà dell'umanità, queste aree del corpo sono fastidiose per gli uomini. Allo stesso tempo, separarsi da loro non è così facile come sembra a prima vista.
Tutti i soliti esercizi di torsione e altri esercizi popolari sono spesso volti ad allenare i muscoli superficiali, lasciando i muscoli profondi senza allenarsi. Questo è l'errore principale e la causa di molti fiasco. I seguenti esercizi per addome e fianchi ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili di troppo in vita ea mantenerti in ottima forma in futuro.
Esercizi efficaci per dimagrire addome e fianchi
Il primo esercizio per aiutare a rimuovere l'addome viene eseguito da una posizione supina. Per cominciare, devi allargare le braccia ai lati in modo che le scapole siano premute saldamente sul pavimento. Due gambe si alzano simultaneamente, formando un angolo retto con il piano del pavimento, quindi si abbassano sul lato destro il più vicino possibile al pavimento, vengono fissate in questa posizione per alcuni secondi e si sollevano all'indietro. Quindi il movimento viene ripetuto nell'altra direzione.
Quando si esegue questo esercizio, è importante non appoggiare i piedi sul pavimento, ma tenerli con la tensione muscolare. Devi fare dieci ripetizioni in ciascuna direzione; il numero di approcci è due.
Il secondo esercizio per bruciare il grasso della pancia viene eseguito anche sdraiato sul pavimento. Le gambe sono piegate alle ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento, le ginocchia si toccano, le braccia sono lungo il corpo. Le mani si muovono lentamente dietro la testa, sollevando la colonna vertebrale dal pavimento. È importante sollevare tecnicamente la colonna vertebrale: vertebra per vertebra. Ripeti 7-10 volte.
Per eseguire il terzo esercizio per addome e fianchi, avrai bisogno di un rullo sotto la parte bassa della schiena. Può essere sostituito con successo con un asciugamano adeguatamente arrotolato. Le braccia dritte sono poste dietro la testa, i palmi rivolti verso l'alto. Alza una gamba ad angolo retto, l'altra leggermente strappata dal pavimento e fissala in questa posizione per 30 secondi. Ripeti sull'altra gamba. Un totale di 15 ripetizioni per gamba.
Il quarto esercizio per addome e fianchi viene eseguito con la palla. Hai bisogno di sedersi per terra, piegare le ginocchia con un angolo di circa 135 su, schiena dritta, i muscoli addominali sono tesi. Una piccola palla da ginnastica viene fatta rotolare da un lato all'altro. 2-3 serie da 10 ripetizioni.
Il quinto esercizio per addome e fianchi è lo squat. Piedi alla larghezza delle spalle, siediti e metti le mani sul pavimento. Tirare una gamba dritta in avanti e ruotare il corpo di 90 ° nell'altra direzione. Alzati e ripeti dall'altra gamba. 10 ripetizioni in ogni direzione; 3-5 serie.
Il sesto esercizio per addome e fianchi viene eseguito da una posizione push-up. Piega le ginocchia e mettile sul pavimento, le mani nel supporto, lo stomaco è tirato in dentro, le spalle sono abbassate. Le mani scivolano lentamente finché il torace non tocca il pavimento. In questo caso, la schiena è mantenuta dritta e la parte bassa della schiena non si piega. Al livello di difficoltà successivo, questo esercizio viene eseguito finché le braccia non sono completamente distese sul pavimento. Ripeti 10 volte; 2-3 serie.
Approcci generali all'esercizio: rimuovere la pancia e i fianchi, correggere la figura
L'essenza degli esercizi per addome e fianchi nel dispendio aggiuntivo di energia. Le riserve di grasso nella zona della vita diventano la fonte di tale energia per il corpo. Con un allenamento regolare, le riserve di grasso vengono gradualmente esaurite e la figura viene corretta. Allo stesso tempo, senza la correzione del menu - riducendo le porzioni, eliminando i grassi animali in eccesso e i carboidrati veloci, osservando l'equilibrio idrico e riducendo al minimo il sale nel menu, la perdita di peso non si verificherà.
Ogni allenamento dovrebbe durare almeno 40 minuti e il numero medio di sessioni a settimana dovrebbe essere tre. Un segno di allenamenti adeguatamente organizzati è un aumento del polso e della frequenza cardiaca durante la lezione; come fattore di motivazione, è necessario controllare parametri come il peso e il volume corporeo. Allo stesso tempo, non dovresti aspettare risultati momentanei, ma preparati per un lavoro regolare e duro su te stesso.
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