Esercizi per i fianchi
I muscoli tonici dei glutei sono sempre stati attraenti.
Allo stesso tempo, il processo di perdita di peso è piuttosto lungo e le aree problematiche sono coinvolte nell'ultimo turno. Un esercizio efficace per i fianchi ti aiuterà a rimettere in forma il tuo corpo molto più velocemente.
Efficaci esercizi per le anche
Da tutti i punti di vista, dovresti iniziare con esercizi più leggeri, aumentando gradualmente il carico. Man mano che ci si abitua alle attività fisiche quotidiane, il corpo stesso richiederà movimenti più complessi e un allenamento prolungato. Anche se prima di ciò, dovrai disciplinarti per diverse settimane e praticare attraverso "Non voglio".
Come ogni altro complesso, gli esercizi per le anche iniziano con un riscaldamento. Successivamente, i muscoli vengono riscaldati e preparati per ulteriori stress, riducendo così al minimo i traumi e lo stretching durante l'allenamento. Qualsiasi semplice allenamento cardio è perfetto per il riscaldamento: fare jogging, anche sul posto, dieci minuti di esercizio su una cyclette, saltare la corda, squat, affondi e persino salire le scale.
Il primo esercizio di riduzione dell'anca è come un inchino profondo. Braccia dritte estese ai lati o sulla cintura. Una gamba viene portata dietro l'altra il più lontano possibile e viene eseguito un mezzo squat. Tornano alla posizione di partenza e ripetono l'esercizio sull'altra gamba.
Un altro esercizio di dimagrimento dell'anca efficace assomiglia a un mezzo ponte. Viene eseguito da una posizione prona, le gambe piegate alle ginocchia, le braccia dietro la testa o lungo il corpo. Il bacino viene strappato dal pavimento il più in alto possibile e quindi riportato nella posizione originale; i muscoli delle natiche sono tesi. L'ultima ripetizione viene eseguita al rallentatore, fissando il bacino in posizione sollevata per alcuni secondi.
I passaggi sono un esercizio efficace per snellire i fianchi e modellare i glutei. Idealmente, dovrebbero essere eseguiti utilizzando una piattaforma a gradini dedicata, ma in pratica può essere sostituita con una pila di libri o riviste di un formato adeguato.
Un tale esercizio per ridurre i fianchi come squat non rinuncia alle sue posizioni. Dovrebbe essere eseguito a un ritmo lento, con la schiena dritta e senza sollevare i talloni dal pavimento. Dopo gli squat, gli affondi sono utili. Le mani sono posizionate sulla cintura, fai un passo con una gamba in avanti, piega il ginocchio ad angolo retto e prova a toccare il pavimento con il ginocchio dell'altra gamba. Tornano alla posizione di partenza ed eseguono l'esercizio dall'altra gamba.
Un tale esercizio per i fianchi come le oscillazioni viene eseguito al meglio dalla posizione del ginocchio-gomito. In questo caso, è importante che l'angolo di piegatura delle articolazioni sia di circa 90 °. Sollevando alternativamente l'una e l'altra gamba, è quindi necessario piegarla all'altezza del ginocchio in modo che il piede "guardi" verso il soffitto. È più utile eseguire l'esercizio a passo lento, fissando la posizione superiore degli arti inferiori.
Un altro esercizio efficace per l'anca sono le oscillazioni prona. Dovrai sdraiarti sul pavimento a faccia in giù (metti il viso sulle mani chiuse). Entrambe le gambe sono piegate simultaneamente al ginocchio ad angolo retto, anche l'articolazione della caviglia è piegata con un angolo di 90 °. In questa posizione, dovrai strappare la parte inferiore del corpo dal pavimento, sollevandola.
Una serie di esercizi per i fianchi: principi generali
Nelle fasi iniziali gli esercizi per i fianchi vengono eseguiti in questo modo: avendo avvertito l'affaticamento muscolare e avvertendo l'apparente impossibilità di continuare l'esercizio, con uno sforzo di volontà si costringono a compiere almeno un altro movimento. Di norma, all'inizio il numero di ripetizioni non supera le dieci-dodici. Ogni esercizio viene eseguito in due o tre approcci. L'intervallo di tempo per il riposo tra le serie è di due o tre minuti. Si consiglia di esercitarsi tre volte a settimana. Se lo desideri, puoi portare il numero di allenamenti settimanali a quattro o ridurlo a due. Fare esercizio una volta alla settimana o tutti i giorni è inutile.
Termina ogni allenamento con esercizi di rilassamento muscolare. Se ritieni che questa serie di esercizi per i fianchi sia diventata troppo facile da eseguire, dovresti sostituirla con una più difficile.
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