Esercizi per gambe e glutei
Le gambe lunghe, dritte e snelle suscitano sempre l'ammirazione degli altri.
Le belle gambe sono state e saranno la parte più affascinante del corpo di una donna. Ma per natura è così previsto che i depositi di grasso si depositino sui glutei e sulle cosce di una donna in misura maggiore che su altre parti del corpo. Pertanto, quasi tutte le donne sono preoccupate per la domanda e per ciò che è necessario per perdere peso sulle gambe. Il primo è rivedere la dieta quotidiana. Centimetri extra aiuteranno a rimuovere esercizi speciali per gambe e glutei. Volendo, in poco tempo, si possono dare una pelle liscia e tonificare le gambe con metodi semplici.
Cosa ti serve per perdere peso gambe
Perdere le gambe a casa sarà molto efficace quando si combinano una serie di esercizi speciali e una dieta progettata per perdere peso in particolare nella parte inferiore del corpo. E per dare elasticità alla pelle flaccida, è inoltre necessario eseguire un ciclo di impacchi e massaggi. Per ridurre il volume della parte inferiore del corpo, sarà sufficiente ridurre del 30% il numero di calorie consumate al giorno. È molto utile tenere un diario per calcolare il loro numero. Nel diario, è necessario calcolare il contenuto calorico dei piatti da cui consisteva la dieta quotidiana. Per le gambe ei glutei snelli, è necessario ridurre il consumo di grassi, consumare una grande quantità di alimenti che aiutano ad accelerare il flusso sanguigno. Per ridurre il gonfiore delle gambe, è necessario mangiare cibi che contengono molto potassio nella composizione. I prodotti lattiero-caseari fermentati ricchi di magnesio aiuteranno a dare un colpo alle gambe.
Gli esercizi per gambe e glutei vengono eseguiti al meglio in un fitness club o in una palestra, dove l'allenatore selezionerà una serie individuale di esercizi per correggere le aree problematiche. La perdita di peso di gambe e glutei è favorita anche dall'acquagym. Fare esercizio in acqua aumenta il carico sui muscoli e brucia molte calorie. Ma se per qualche motivo non è possibile frequentare le lezioni, puoi eseguire semplici esercizi a casa.
Dimagrire le gambe a casa
Per dimagrire a casa, puoi fare il noto esercizio "bicicletta" direttamente a letto proprio a letto. Gli squat regolari saranno un modo altrettanto semplice ma efficace per perdere peso su gambe e glutei.
I seguenti semplici esercizi per gambe e glutei possono essere eseguiti facilmente anche a casa. Per eseguire il primo esercizio, devi sederti su una sedia e bloccare una palla di gomma tra le ginocchia. Devi spremere la palla con le ginocchia più forte che puoi e tenere questa posizione per almeno dieci secondi, quindi rilassare le gambe. Si consiglia di iniziare l'esercizio con da cinque a dieci approcci, quindi aumentare gradualmente il carico a venti approcci. L'esercizio viene eseguito correttamente se si avvertono dolori muscolari e tensione. Questo esercizio aiuta a rafforzare l'area interna della coscia. Per rafforzare la parte esterna della coscia, devi sdraiarti sul pavimento, sul lato destro, e appoggiare la testa con la mano. La gamba sinistra dovrebbe essere ruotata di 90 gradi, mentre la gamba non dovrebbe essere piegata al ginocchio. Quindi rotola sul lato sinistro e ripeti l'esercizio. Quando si esegue questo esercizio, viene coinvolta anche la stampa inferiore.
Eseguendo regolarmente il seguente esercizio per gambe e glutei, puoi sbarazzarti della cellulite e rafforzare i muscoli della coscia. Devi sederti sul pavimento e raddrizzare le gambe, quindi muoverti, piegando alternativamente le ginocchia. Per prima cosa devi andare avanti e poi indietro allo stesso modo. Le mani dovrebbero essere piegate all'altezza dei gomiti, mantenere la schiena dritta e non flaccida.
Per eseguire il prossimo esercizio per perdere peso su gambe e glutei, devi stare in piedi, mettere le gambe un po 'più larghe delle spalle e abbassare le mani sulla cintura. Da questa posizione, devi sederti il più in basso possibile, senza inclinare il corpo in avanti e senza gettare le ginocchia ai lati. Durante l'esercizio, tirare in dentro lo stomaco, i muscoli dei glutei dovrebbero essere in tensione. Devi accovacciarti dolcemente, senza strappi.
Dopodiché, mettiti a quattro zampe, metti le mani alla larghezza delle spalle, tieni la schiena dritta, tira dentro lo stomaco. Alza la gamba sinistra, piega il ginocchio in modo che formi una linea retta con la schiena, quindi abbassala. Ripeti con il piede destro. È necessario eseguire questo esercizio lentamente per sentire come tutti i muscoli si tendono e si rilassano.
Per la massima efficacia, tutti gli esercizi per gambe e glutei dovrebbero essere eseguiti quotidianamente o almeno cinque volte a settimana. Il numero di ripetizioni e approcci può essere regolato in base allo stato di salute e all'idoneità fisica. Si consiglia di eseguire ogni esercizio 20 volte in tre approcci. Con il passare del tempo, man mano che i muscoli si rafforzano, il numero di ripetizioni può essere aumentato. È molto importante monitorare la respirazione durante tutti gli esercizi. La respirazione non dovrebbe essere trattenuta, dovrebbe essere calma e uniforme.
Come perdere peso su gambe e glutei, ma non creare un'eccessiva definizione muscolare? Il massaggio al miele aiuterà, solo tu devi farlo regolarmente. Una doccia di contrasto aiuterà a migliorare l'effetto.
Non dimenticare uno strumento indispensabile per combattere il grasso in eccesso su gambe e glutei: una normale corda per saltare. Con esercizi regolari con una corda per saltare, aumenta l'elasticità e il tono dei muscoli dei glutei e delle cosce.
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