Esercizio dimagrante
Per sbarazzarsi del peso in eccesso, non solo dovresti prestare attenzione alla dieta, ma anche bruciare le calorie in eccesso, evitando che si depositino sotto forma di tessuto adiposo. Un'attività fisica regolare riduce il peso, rafforza i muscoli e migliora i contorni del corpo.
Regole di base per la ricarica della perdita di peso
L'attività fisica a cui sono sottoposti i muscoli durante gli esercizi per dimagrire è generalmente ridotta. La loro intensità, ovviamente, non può essere paragonata a carichi o risultati sportivi, lo scopo dell'esercizio per dimagrire è spendere energia in eccesso, aumentando i costi energetici del corpo attraverso il movimento.
Per ridurre efficacemente l'eccesso di peso, è importante dare al corpo un carico costante, ad esempio, per introdurre esercizi mattutini per dimagrire nella routine quotidiana. Anche se non è affatto necessario cronometrare gli esercizi fisici in una certa ora della giornata. L'esercizio per dimagrire sarà ugualmente efficace indipendentemente dal fatto che sia mattina o sera. Ma è meglio ritardare l'assunzione di cibo da esso di un intervallo di tempo di almeno 1,5 ore.
Per ottenere un notevole successo e perdere peso, gli esercizi per dimagrire devono essere eseguiti quotidianamente.
Negli esercizi mattutini per dimagrire, è inclusa la solita serie di esercizi fisici, ma il tempo per eseguirli è leggermente più lungo e non ci sono pause tra gli esercizi. Solo un ritmo così intenso darà risultati visibili. Ogni esercizio dovrebbe essere ripetuto almeno 10 volte.
Una serie di esercizi per la ricarica dovrebbe essere curata in anticipo elaborando un programma. Non è necessario sforzarsi di fare tutti gli esercizi del programma ogni giorno, puoi separarli, ad esempio, esercizi per dimagrire l'addome in un giorno, per i muscoli della schiena e delle braccia nel secondo, esercizi per dimagrire le gambe nel terzo, ecc.
Struttura di carica dimagrante
Nel complesso degli esercizi fisici per la perdita di peso, si possono distinguere tre fasi:
- Riscaldamento (i muscoli sono riscaldati);
- La maggior parte dell'esercizio;
- Esercizi di rilassamento.
Si consiglia di eseguire tutti gli esercizi del programma dimagrante almeno una volta durante la settimana. Mezz'ora dopo l'esercizio, puoi mangiare un po 'e il pasto principale viene ritardato in modo ottimale per 2 ore dopo l'esercizio per perdere peso.
Esempi di esercizi per dimagrire
Per il riscaldamento, di solito vengono selezionati movimenti che coinvolgono il maggior numero possibile di gruppi muscolari diversi. Vale la pena iniziarlo con passi e correre sul posto, saltare, oscillare e movimenti circolari con le mani, piegarsi in diverse direzioni. Tutti i movimenti vengono eseguiti a ritmo e in modo dinamico.
L'esercizio per dimagrire le gambe comporta principalmente lo stress dei muscoli delle cosce. Per questo, sono adatti affondi alternati con gambe con schiena dritta, gambe oscillanti e slittamento delle gambe nella direzione opposta. È anche bene stressare i muscoli dei glutei. Per fare questo, in posizione supina con le gambe piegate alle ginocchia, è necessario strappare il bacino dal pavimento e abbassarlo di nuovo.
Rafforzare la struttura muscolare delle cosce e dei polpacci rende le gambe più snelle e più belle. Per ridurre i depositi di grasso sull'interno delle cosce, l'esercizio con una piattaforma a gradini è adatto. Puoi usare una normale scatola o scatola come piattaforma a casa.
L'esercizio per dimagrire l'addome dovrebbe includere un complesso sui muscoli addominali. Molto spesso questo è sollevare la metà superiore del corpo da una posizione supina. In alternativa, è possibile sollevare le gambe dritte e l'estremità pelvica da una posizione supina fino a 45 gradi.
Gli esercizi per il carico della pressa addominale negli esercizi per la perdita di peso dell'addome devono essere ripetuti per almeno 10 minuti per dare un carico sufficiente ai muscoli. Si consiglia di includere anche esercizi con il cerchio.
Le flessioni aiutano a perdere peso bene. È più facile per i principianti iniziare i push-up dal muro e solo dopo passare ai classici push-up dal pavimento. Bodyflex può essere raccomandato come corso di esercizi per la perdita di peso.
È utile includere i seguenti esercizi nel complesso principale di esercizi per la perdita di peso:
- In posizione supina, allunga le gambe, tirando le calze verso di te, quindi ripeti lo stesso esercizio con le dita dei piedi divaricate;
- Sdraiato sulla schiena, premi le gambe distese sul pavimento, quindi rilassale, piegando leggermente le ginocchia;
- In posizione supina, fai esercizi di scorrimento con i piedi verso di te e lontano da te, cercando di afferrare il materassino con le dita dei piedi;
- Seduto per terra con le gambe raddrizzate e afferrando il piede o la caviglia con la mano, prova ad alzare la gamba e abbassarla, ripeti lo stesso per l'altra gamba;
- Stando dritti con le gambe incrociate, allunga le braccia in avanti e inclina il corpo in avanti, soffermati un po 'sul pendio e torna lentamente alla posizione precedente;
- Inginocchiandosi, alza le braccia e incrociale, siediti alternativamente su una coscia, poi sull'altra, spostando il centro di gravità da un lato all'altro.
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