Camminare e calorie
Camminare è di gran lunga lo sport più accessibile a persone di tutte le età. Allo stesso tempo, la ricerca moderna dimostra che il rapporto tra camminare e le calorie spese in questa attività consente di utilizzarlo non solo per la salute in generale, ma anche per il dimagrimento in particolare.
Quanto camminare per perdere peso
Per perdere peso camminando, devi sapere esattamente quante calorie stai bruciando camminando. Nel processo di camminare, la respirazione si approfondisce, i polmoni vengono allenati, i muscoli, compreso il cuore, vengono rafforzati. Bruciare calorie e camminare non sono sempre sinonimi, quindi non dovresti sintonizzarti su risultati immediati.
Più lentamente cammini, meno calorie bruci. Ad esempio, a una velocità di 7 km / h, vengono consumate il doppio delle calorie rispetto a una velocità di 4 km / h. Ovviamente, per camminare e perdere peso, devi muoverti a un ritmo abbastanza veloce.
La relazione tra camminare e calorie è costantemente oggetto di studio. Grazie a questo, oggi ci sono molti dispositivi che calcolano i costi energetici: orologi sportivi, contapassi, ecc. Allo stesso tempo, in assenza di tali dispositivi, non è difficile calcolare in modo indipendente quante calorie bruciano camminando in ciascun caso. Per fare ciò, usa l'equivalente metabolico del dispendio calorico mentre cammini - MET:
Calorie bruciate = (MET * tempo di allenamento (minuti) * peso (kg) * 3,5) / 200.
Per camminare a 7 km / h, MET = 5. Una persona con un peso corporeo di 70 kg, che ha trascorso 40 minuti in tale passeggiata, può calcolare il consumo calorico utilizzando questa formula come segue:
(5 * 40 * 70 * 3,5) / 200 = 245 (kcal).
Massimo consumo di calorie durante la camminata
Ovviamente all'aumentare della velocità di deambulazione aumenta il MET che, a sua volta, porta ad un aumento dei consumi energetici. Inoltre, ci sono una serie di regole, in base alle quali camminare aiuterà a ridurre più efficacemente il peso corporeo. Quindi, le calorie vengono bruciate più intensamente quando si cammina velocemente.
In assenza di dispositivi speciali, è conveniente concentrarsi sulla frequenza cardiaca - polso. Devi muoverti a una velocità tale da rimanere un po 'senza fiato, ma allo stesso tempo mantenere la capacità di parlare chiaramente. Allo stesso modo, puoi controllare l'efficacia del camminare su un simulatore speciale.
Salire una pendenza che porta a costi energetici più elevati - con un angolo dal 5 al 50% circa. Pertanto, per aumentare il consumo calorico mentre si cammina, è necessario alternarlo con l'arrampicata su una pendenza. Inoltre, per aumentare il consumo di energia, è utile cambiare il rivestimento superficiale mentre si cammina. Per bruciare più calorie camminando, si consiglia il movimento con i pesi. Possono essere acquistati nei negozi di articoli sportivi e possono anche essere sostituiti con un normale zaino ponderato.
Una camminata nordica speciale con bastoncini come lo sci sta guadagnando sempre più popolarità oggi. Durante tali esercizi, il dispendio calorico aumenta del 50% a causa del maggior numero di muscoli coinvolti nel processo. Una versione più leggera della camminata scandinava può essere considerata camminare con le braccia ampie. Oltre a bruciare calorie, camminare può aiutare a promuovere una buona postura. È anche utile ritrarre e rilassare periodicamente i muscoli addominali durante l'esercizio, oltre a sforzare i glutei. In questo caso, dovresti calpestare l'intero piede.
Un cambiamento nel passo quando si cammina aiuta a perdere peso. Questa manovra è efficace anche per combattere la cellulite. Il dispendio calorico e il numero di muscoli coinvolti nel processo aumentano quando si cammina all'indietro. Nel processo di camminata, è utile eseguire semplici esercizi: oscillazioni della mano, giri del corpo e altri.
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