Corda per saltare e calorie
Ogni donna sogna una figura bella e snella. E per sbarazzarsi di chili in più e stringere il corpo, alcune donne usano i metodi più cardinali: giorni di digiuno, diete e persino fame, costose procedure cosmetiche, integratori biologici discutibili.
Allo stesso tempo, molti non tengono conto del fatto che tutti i metodi di cui sopra sono in grado di dare solo un risultato a breve termine e piuttosto dubbio. E il segreto della bellezza e della giovinezza è molto semplice e non richiede grandi spese: è una corretta alimentazione e attività fisica.
Allo stesso tempo, non è assolutamente necessario torturare regolarmente il proprio corpo con molte ore di stress, bastano pochi semplici esercizi al giorno, purché eseguiti regolarmente.
Uno dei metodi più efficaci per bruciare quelle calorie in eccesso è saltare la corda.
Quante calorie si bruciano sulla corda?
Puoi bruciare calorie saltando la corda facendo solo 15-20 minuti al giorno. Quante calorie brucia la corda per saltare? Quindi, se fai circa 100 salti al minuto, brucerai circa 200 chilocalorie durante questo periodo.
Quindi, risulta che una persona con un peso normale (65-70 kg) brucia circa 700 calorie in un'ora di salto con la corda. In termini di efficienza nel bruciare calorie, una corda può essere tranquillamente equiparata al ciclismo, solo che non hai bisogno di attrezzature speciali.
Ecco perché le donne, subito dopo aver scoperto quante calorie si bruciano sulla corda, iniziano a usarlo a casa. E già un paio di settimane dopo gli allenamenti regolari, la corda per saltare rimuove le calorie da gambe e fianchi, rafforza il tono muscolare e aumenta la loro densità. La corda rimuove efficacemente non solo le calorie, ma anche la cellulite, che è importante anche per le donne magre.
I benefici del saltare la corda in calorie e altro ancora
Quante calorie brucia la corda per saltare, lo abbiamo già capito. Ora parliamo dei benefici per la salute dell'esercizio con la corda. La corda per saltare non è solo calorie, aiuta a bruciare e liberarsi della cellulite, ma aiuta anche a migliorare la salute, stimola il lavoro dei sistemi cardiovascolare e respiratorio, rimuove le tossine e le tossine dal corpo e protegge perfettamente dalle vene varicose.
La corda per saltare è utile anche per correggere la postura, sviluppare la coordinazione dei movimenti e la resistenza.
Pertanto, saltare la corda e le calorie aiutano a bruciare in modo molto efficace e rafforza la salute generale, allena i muscoli e il sistema muscolo-scheletrico. E in termini di efficienza nel bruciare calorie, la corda supera persino il tennis, il ciclismo e il nuoto.
Tuttavia, come con qualsiasi altro sport, non dovresti saltare immediatamente con forza sulla corda, perché sarà abbastanza difficile per una persona non preparata allenarsi continuamente per un'ora o più.
In generale, per un principiante, i primi cinque minuti di salto saranno un test piuttosto difficile, poiché il corpo in questo momento si ricostruirà intensamente in una modalità operativa in condizioni di mancanza di ossigeno. Ma dopo 6-7 minuti sentirai un sollievo significativo, poiché il corpo si adatterà allo stress.
Anche le mani durante gli esercizi con una corda sono ben allenate, perché allo stesso tempo la frequenza delle contrazioni muscolari è quasi 30 volte superiore rispetto al jogging.
Controindicazioni per esercitarsi con una corda
Saltare la corda è sconsigliato nei seguenti casi:
- Malattie del sistema cardiovascolare;
- Malattie della cartilagine, del tessuto connettivo o della colonna vertebrale;
- Alta o bassa pressione, picchi di pressione;
- Obesità, sovrappeso eccessivo (in questo caso, non è consigliabile usare una corda per saltare, calorie da bruciare, prima dovresti perdere peso in un altro modo e solo dopo saltare);
- Stomaco pieno.
Suggerimenti per la scelta di una corda per saltare con un contacalorie
Per bruciare calorie, la corda dovrebbe avere un diametro di 0,8-0,9 cm.
Si consiglia di determinare la lunghezza della corda con il seguente metodo: stare al centro con due piedi, prendere le estremità della corda tra le mani e tirarla lungo il corpo. Se le maniglie raggiungono il livello delle ascelle, questa è la lunghezza ottimale della corda. Se la corda è troppo lunga, sarà difficile per te controllare i movimenti, e se la corda è troppo corta, dovrai piegare costantemente le gambe.
Recentemente, una corda per saltare con un contatore di calorie è diventata sempre più popolare. In effetti, è molto comodo, perché non è necessario contare quante calorie si bruciano sulla corda, basta guardare lo schermo del monitor per decidere se è necessario allenarsi o averne abbastanza.
Pertanto, una corda per saltare con un contatore di calorie sarebbe comunque la scelta migliore, anche se costa un po 'più di una normale corda per saltare.
Come imparare a saltare la corda
Una corda non è sufficiente per bruciare calorie in modo efficace. È necessario padroneggiare la corretta tecnica di salto. Per cominciare, sarà sufficiente imparare a saltare in un punto e torcere la corda in modo uniforme e corretto.
Saltando sul posto. Le mani dovrebbero essere posizionate ai lati e leggermente piegate ai gomiti. Fai un passo e poi salta leggermente sulle dita del piede sinistro, ripeti lo stesso per il piede destro. Se eseguito correttamente, si dovrebbero ottenere circa 75 movimenti al minuto. Devi atterrare delicatamente e delicatamente sulle punte dei piedi e spingere dal pavimento con gli alluci. Non atterrare mai con un piede pieno. L'ampiezza dei salti dovrebbe essere di circa 30 cm.
Una volta che hai imparato la tecnica del salto sul posto, puoi iniziare a saltare la corda. Il salto con la corda può essere l'unica forma di perdita di peso, ma puoi anche combinarlo con qualsiasi altro sport.
Dovresti iniziare a saltare con una frequenza minima, questo ti aiuterà a riscaldare i muscoli ed evitare lesioni. Il tasso dovrebbe essere aumentato gradualmente. Per bruciare calorie sulla corda, devi saltare senza sosta per circa mezz'ora. Si consiglia di esercitarsi almeno tre volte a settimana.
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