È possibile sbarazzarsi della dipendenza da nicotina?
Secondo le statistiche, circa il 34% dei cittadini russi fuma. La maggior parte dei consumatori di tabacco sviluppa prima o poi problemi di salute. Non solo i fumatori stessi soffrono, ma anche i loro cari. Inoltre, le sigarette non sono economiche e la necessità di acquistarle è un pesante fardello per il bilancio di migliaia di famiglie russe. Molte persone sognano di rinunciare alla loro dipendenza, ma non tutti ci riescono: la dipendenza da nicotina crea dipendenza, non è facile liberarsene.
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Abitudine o malattia?
Secondo la classificazione dell'Organizzazione mondiale della sanità, la dipendenza da nicotina è una malattia grave che richiede un trattamento qualificato. Non più del 7% dei fumatori può abbandonare questa abitudine senza l'aiuto dei medici, coloro le cui caratteristiche metaboliche consentono loro di smettere di fumare senza provare quasi nessuna sensazione spiacevole. Il resto delle persone che decidono di smettere di fumare devono affrontare seri problemi.
Il fatto è che quando si inala il fumo di tabacco, la nicotina entra quasi istantaneamente nel flusso sanguigno e dopo sette secondi raggiunge il cervello e stimola i cosiddetti recettori nicotinici dell'acetilcolina. Il cervello invia un segnale alle ghiandole surrenali che innesca il rilascio di adrenalina. Inoltre, l'azione della nicotina nel sangue aumenta il livello di glucosio e dopamina ("ormone del piacere"). In generale, la nicotina agisce come uno psicostimolante: dopo una sigaretta fumata, una persona avverte una leggera euforia, si sente calma e piena di energia. La necessità di ripetere tali sensazioni si sviluppa gradualmente, il corpo inizia a dover aumentare la dose della sostanza che le causa. È questo effetto della nicotina che è alla base della dipendenza fisica dal fumo.
Ma non è tutto. Il fumo diventa uno stereotipo comportamentale nel tempo. In poche parole, una persona si abitua non solo all'inalazione del fumo di tabacco, ma anche al rituale associato a questa azione. La dipendenza è rafforzata dal fatto che il fumo serve spesso come mezzo di comunicazione. Gli adolescenti che stanno appena iniziando a provare le sigarette spesso percepiscono il loro uso come un segno di indipendenza e di status elevato nei gruppi di giovani. All'età di 14-16 anni, per la formazione di una dipendenza persistente, è sufficiente fumare una o due sigarette al giorno per un paio di mesi.
In effetti, l'uso del tabacco danneggia solo il fumatore stesso e tutti coloro che lo circondano. È stato dimostrato l'impatto negativo del fumo sulla salute, sulla capacità di lavorare e persino sull'aspetto. Questa abitudine è una delle principali cause di malattie polmonari, cardiovascolari e oncologiche. I figli di madri che fumano spesso hanno ritardi nello sviluppo fisico e intellettuale. In effetti, la dipendenza dall'uso del tabacco non è altro che la dipendenza dalla droga.
Metodi moderni per sbarazzarsi della dipendenza da nicotina
La maggior parte delle persone che sognano di smettere di fumare fanno i primi tentativi di questo tipo da sole. La fiducia che puoi smettere quando vuoi è comune anche per i fumatori con anni di esperienza. Questo è comprensibile: una persona è contenta di pensare di non avere dipendenze e di essere completamente libera nel prendere decisioni e metterle in atto. Le delusioni sono inevitabili qui. Di norma, nelle prime ore trascorse senza sigarette, il fumatore deve affrontare sintomi di astinenza. Di solito osservato:
- disordini del sonno;
- ansia;
- irritabilità;
- difficoltà a concentrarsi;
- fame costante;
- tosse ossessiva associata all'inizio della pulizia bronchiale;
- abbondante secrezione di espettorato di colore scuro.
Inoltre, sono possibili nausea, mal di testa, vertigini e altre sensazioni spiacevoli. Una persona vuole davvero fumare e capisce che una sigaretta migliorerà immediatamente la sua salute. Questo aggrava la sua sofferenza ed è il primo motivo del guasto (ritorno al fumo).
L'errore principale di tali tentativi è il rifiuto dell'aiuto professionale. Rivolgersi a un narcologo consente di ottenere una consulenza qualificata sulle tattiche di cura della malattia e sull'uso dei farmaci, in base alle caratteristiche individuali del corpo del paziente e alla durata del consumo di tabacco. Di solito, ai pazienti viene prescritta una terapia sostitutiva della nicotina (assumendo sostanze che agiscono in modo simile all'effetto della nicotina), nonché un trattamento che aiuta a tollerare i sintomi di astinenza in modo meno doloroso.
Inoltre, si ritiene che le seguenti misure facilitino notevolmente il processo di smettere:
- l'introduzione di una grande quantità di frutta e verdura nella dieta. È molto importante consumare molte erbe aromatiche (basilico, sedano, prezzemolo, aneto, ecc.);
- un aumento del volume del liquido consumato (il corpo ha bisogno di liberarsi delle tossine);
- aumento dell'attività fisica. Sono incoraggiate lunghe passeggiate, nuoto, jogging e altri sport;
- assunzione di farmaci espettoranti (preferibilmente di origine vegetale);
- rifiuto degli stereotipi comportamentali associati al fumo;
- limitare l'assunzione di caffè forte e alcol;
- rifiuto temporaneo (se possibile) di comunicare con i fumatori e visitare luoghi pubblici in cui è consentito fumare.
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Il successo del trattamento per la dipendenza da nicotina è in larga misura correlato alla capacità della persona di controllarsi e attendere pazientemente risultati positivi. Si manifestano infatti molto velocemente: già il primo giorno la pressione sanguigna e il polso si normalizzano, una settimana dopo la tosse mattutina scompare, dopo 14 giorni la respirazione diventa più facile e l'irritabilità scompare. Dopo aver smesso di fumare, l'olfatto viene ripristinato e l'appetito migliora. Questo fatto preoccupa molti pazienti: hanno paura di ingrassare molto. Ma se segui le regole di una dieta sana, problemi di questo tipo sono facili da evitare. Nel tempo, i sintomi di astinenza diminuiscono e la voglia di fumare diminuisce. Gli esperti ritengono che il cervello sia completamente abituato alla mancanza di nicotina per un anno.
Smettere di fumare è nel potere di chiunque. È sufficiente rendersi conto della presenza della malattia e della necessità del suo trattamento, affrontare con competenza il problema, chiedere aiuto a specialisti e il successo (e con esso un significativo miglioramento della qualità della vita) è assicurato.
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Giornalista di Maria Kulkes Medical Sull'autore
Istruzione: I. M. First Moscow State Medical University Sechenov, specialità "Medicina generale".
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