Interruzioni della dieta: perché non è sempre possibile resistere?
Di solito ci mettiamo a dieta a causa di un fattore scatenante: un nuovo vestito, una pubblicità, un articolo di una rivista, i commenti dei medici su uno stile di vita sano. Sì, anche solo l'estate che si avvicina e la voglia di "sfilare" un nuovo costume da bagno. Ogni anno milioni di persone limitano la propria dieta nel tentativo di trovare una nuova versione di se stessi. Una delle prime domande che sorge quando si tratta di cambiare le abitudini alimentari è perché è così difficile per me attenermi a una dieta?
Questa potrebbe non essere la prima dieta mai provata. "Questa volta seguirò rigorosamente le regole, lo prometto!" E sembra che più estremo è il piano, migliore sarà l'aspetto. Ma una tonnellata deliberata di restrizioni per il bene di un paio di libbre di capannone rischia di rimandarti in un circolo vizioso chiamato effetto yo-yo. Come il giocattolo di un bambino, il peso prima scompare e poi torna ai valori originali. A volte l'ampiezza del guadagno di massa aumenta persino. Torni di nuovo alla dieta e tutto si ripete ciclicamente. In effetti, non è colpa tua. Il corpo sta cercando di raggiungere l'equilibrio. Diete brevi ed estenuanti non aiutano a lungo termine e torni alle tue vecchie abitudini alimentari.
Restrizioni rigorose sono l'errore principale!
Le interruzioni si verificano a causa di gravi restrizioni dietetiche, sia nella quantità che nella composizione del cibo. La fame innesca molte reazioni nel corpo e ha una serie di conseguenze diverse. Prima di tutto, è un calo dei livelli di zucchero nel sangue. Questo porta a irritabilità, debolezza e … apatia per le loro promesse. Sei pronto a mangiare qualsiasi cosa e si verifica una ricaduta. Inoltre, il corpo inizia a rallentare il metabolismo e la perdita di peso, che è esattamente l'opposto del risultato desiderato.
Più rigorosa è la dieta, più difficile è seguirla. Sia che tu stia cercando di perdere peso o semplicemente di mangiare bene, attenersi a una nuova dieta non è facile. Rompere le abitudini, specialmente quelle che stimolano i centri del piacere del tuo cervello, come quando mangi il gelato, oh, quanto è difficile! Ma se sei seriamente intenzionato a mangiare sano e perdere peso, devi iniziare a pensare in modo diverso al tuo piatto e al tuo stile di vita in un modo diverso.
Puoi provare uno delle migliaia di programmi nutrizionali sviluppati e persino perdere peso, ma poi diventa troppo difficile, il peso torna e la maggior parte cade nella trappola, pensando che essere sani e magri sia troppo difficile. In realtà è abbastanza semplice: se lo stile alimentare che stai attualmente seguendo non ti rende felice, allora è estremamente difficile da mantenere.
Stabilisci obiettivi realistici quando si tratta di nuove abitudini alimentari.
Ad esempio, concentrati prima sull'aggiunta di cibi sani alla tua dieta, piuttosto che eliminare lo zucchero e altri carboidrati. Abbandonare i cibi familiari ti fa sentire privato e innesca un altro esaurimento. L'aggiunta graduale di un cibo buono e l'eliminazione di un cibo cattivo ti daranno un senso di realizzazione, gioia e orgoglio. Ma una volta che vedi di persona quanto sei bravo e quanto è sano il cibo, hai maggiori possibilità di successo. Nel tempo, le preferenze cambieranno e le voglie di cibi malsani scompariranno.
C'è un altro approccio: mangiare come sempre, ma con porzioni più piccole. Nella fase iniziale della dieta, si consiglia una dieta ipocalorica, non più di 1500 kcal al giorno. All'inizio potrebbe non essere facile. Più si cerca di non pensare al cibo, più è attiva la voglia di mangiare qualcosa. Fortunatamente, i farmaci moderni che regolano i centri di fame e sazietà possono aiutare. Ad esempio, il farmaco Goldline Plus. Il principale ingrediente attivo - la sibutramina, prolunga la sensazione di pienezza, può ridurre significativamente la quantità di cibo consumato e ridurre il desiderio di cibi ipercalorici. Con il supporto Goldline Plus, è più facile trasferire la tua dieta. Inoltre, i preparati contenenti sibutramina aumentano la produzione di calore da parte del corpo, a causa della quale vengono bruciate in aggiunta circa 100 kcal al giorno.
Ma non aspettarti risultati immediati dalla "pillola magica". L'effetto si sviluppa durante il primo mese di ammissione e raggiunge un massimo di tre mesi di corso. È in questo momento, e non prima, che dovresti ascoltare te stesso per capire se puoi farcela ulteriormente da solo o se vale la pena consolidare il risultato ed estendere l'assunzione del farmaco fino a sei mesi. Durante questo periodo, dovrebbero essere formate corrette abitudini alimentari che ti aiuteranno a mantenere i risultati della dieta per lungo tempo.
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