Dieta Equilibrata: Differenze, Principi, Menu

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Dieta bilanciata

Una dieta equilibrata è una dieta in cui il contenuto di nutrienti essenziali nella dieta soddisfa pienamente le esigenze del corpo.

Differenze tra una dieta equilibrata e altre diete

Mangiare una dieta equilibrata può aiutarti a perdere quei chili in più senza dieta. Quasi tutti gli alimenti si basano su proteine, carboidrati e grassi. La dieta si basa molto spesso sulla limitazione dei componenti più ipercalorici della dieta: grassi e carboidrati. Tuttavia, sono anche importanti per la salute del corpo e sono presenti nella giusta quantità in una dieta equilibrata.

A differenza della maggior parte delle diete, una dieta equilibrata equilibrata ti consente di fare a meno di escludere alcun nutriente dalla tua dieta.

Una dieta equilibrata per dimagrire è molto più sicura di varie diete restrittive, perché è più fisiologica per il nostro corpo.

Per scegliere una dieta speciale per la perdita di peso, è meglio che le persone con problemi di salute consultino prima un medico sul grado di sicurezza. Il menu di una dieta equilibrata per dimagrire contiene solo prodotti salutari per tutte le persone e una perdita di peso naturale avviene sulla base di una dieta sana.

Con una dieta equilibrata, il peso si riduce in media di 1-2 kg a settimana. Ovviamente, rispetto alle diete rigide, con una dieta equilibrata, il tasso di perdita di peso è molto basso, ma i chili in più vanno via per sempre e non ci sono conseguenze estetiche della perdita di peso sotto forma di rilassamento cutaneo e muscoli flaccidi.

Principi per formare una dieta equilibrata

In una dieta adeguatamente bilanciata, il contenuto di carboidrati è del 40% e il contenuto di proteine e grassi è del 30% ciascuno. Questa distribuzione di nutrienti essenziali in una dieta equilibrata consente di fornire al corpo materiali da costruzione ed energia completi, senza danneggiare il metabolismo.

La quantità di liquido bevuto al giorno è di grande importanza, gli esperti raccomandano di aderire al limite inferiore del volume con una dieta equilibrata di 1,5 litri. Questa quantità includerà il brodo o la zuppa consumata a pranzo, nonché tè, caffè, composta o succo di frutta. È auspicabile che l'acqua minerale non gassata costituisca fino alla metà dell'intero liquido di una dieta equilibrata per la perdita di peso. È una sana abitudine bere un bicchiere di acqua minerale fresca subito dopo il sonno, a cui aggiungere un po 'di succo di limone.

Con una dieta equilibrata, devi mangiare all'incirca nello stesso momento, il regime promuove una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti. Le porzioni dovrebbero essere piccole: è meglio mangiare spesso, ma a poco a poco. 2 ore prima di coricarsi, si consiglia di bere un bicchiere di kefir e di non mangiare di nuovo fino al mattino. Tra i pasti, puoi bere acqua minerale, tè o caffè senza zucchero.

È meglio sostituire il pane in una dieta equilibrata con pane dietetico o toast; la preferenza dovrebbe essere data ai prodotti a base di farina integrale. Si consiglia di sostituire i grassi animali con oli vegetali: olio di oliva o di girasole, nonché noci.

Un menu approssimativo di una dieta equilibrata per la perdita di peso

Questa tecnica di dieta equilibrata presuppone che i piatti elencati non vengano scambiati. Questa procedura ti consentirà di affrontare più efficacemente l'eccesso di peso. Un'ottima aggiunta a una dieta equilibrata equilibrata sarà l'educazione fisica quotidiana per mezz'ora a un ritmo medio.

1 giorno:

• Colazione - macedonia di frutta fresca;
• Pranzo - insalata di verdure fresche con burro, pane tostato, ricotta, zuppa di verdure;
• Spuntino pomeridiano - kefir, mela, ricotta;
• Cena - frittelle con mele.

2 ° giorno:

• Colazione - tè non zuccherato con pane dietetico;
• Pranzo - patate lesse, insalata di verdure condita con olio d'oliva;
• Spuntino pomeridiano - tè senza zucchero con latte e due cucchiaini di marmellata;
• Cena: verdure bollite o in umido (non patate), polpette, composta di frutta secca.

Giorno 3 di una dieta equilibrata:

• Colazione: caffè non zuccherato, pane con un sottile strato di burro;
• Pranzo - zuppa, tè senza zucchero con cracker;
• Spuntino pomeridiano - frutta o verdura fresca (fino a 300-350 g), acqua minerale senza gas;
• Cena - 200 g di cavolo (a scelta - broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles), succo di pomodoro o melograno.

4 ° giorno:

• Colazione - insalata di verdure con olio d'oliva, pane con un sottile strato di burro;
• Pranzo - 2 uova sode, insalata di verdure, succo di pomodoro;
• Spuntino pomeridiano - tè con latte senza zucchero, 20-30 g di cioccolato fondente;
• Cena - insalata di erbe, formaggio a pasta dura, pane.

5 ° giorno:

• Colazione - tè senza zucchero, pane con un sottile strato di burro;
• Pranzo - patate lesse, condite con olio d'oliva, insalata di verdure fresche;
• Spuntino pomeridiano - 150 g di una miscela di noci (noci, mandorle, nocciole), albicocche secche, uvetta;
• Cena: porridge di grano saraceno o riso (riso integrale), condito con cipolle fritte.

Giorno 6 di una dieta equilibrata:

• Colazione - insalata di carote fresche con olio d'oliva, 50 g di feta;
• Pranzo - carne bollita (a scelta - manzo magro 300 go petto di pollo 500 g), insalata di verdure, cavolo in umido;
• Spuntino pomeridiano - mele, banane, arancia;
• Cena: zucchine e pomodori in umido (possono essere sostituiti con melanzane), pane.

7 ° giorno:

• Colazione - caffè senza zucchero, pane con burro;
• Pranzo - patate bollite con olio d'oliva, insalata di verdure;
• Spuntino pomeridiano - albicocche secche, prugne secche, papaya essiccata e banane, acqua minerale;
• Cena: pesce bollito o al forno, fagiolini con aglio.

Dieta equilibrata di Fricker

La ricetta di questa dieta arriva dall'Europa e la sua caratteristica distintiva è che non esiste un menu speciale. Un mese di dieta Fricker ti permette di perdere 5-7 kg di peso in eccesso.

Questa dieta equilibrata si compone di quattro regole dietetiche.

Si consiglia di consumare cibi ricchi di proteine - pesce, carne, snack freddi, uova durante il pranzo, assicurati di combinarli con le verdure. Termina ogni pasto con una porzione da 200 g di frutta o verdura fresca. Dalla dieta di una dieta equilibrata, è necessario rimuovere tutti i prodotti da forno, i dolci e i dolci e bere 1 cucchiaio di olio d'oliva al mattino e alla sera.

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