Dieta per un anno
La dieta per un anno consiste in una dieta completa ed equilibrata volta a perdere peso e purificare il corpo. Questa dieta dovrebbe essere seguita per 12 mesi, ognuno dei quali ha un tipo speciale di menu.
Caratteristiche della dieta per l'anno
Le diete moderne mirano a eliminare rapidamente il peso in eccesso, ma, spesso, dopo aver esaurito il digiuno, il lavoro di vari sistemi corporei si deteriora e il peso può tornare al suo indicatore originale. Pertanto, molti nutrizionisti raccomandano di sviluppare una dieta individuale per l'anno.
Con la giusta scelta della dieta, i liquidi in eccesso vengono eliminati dall'organismo, i grassi vengono scomposti e le tossine eliminate, il metabolismo e il lavoro dell'apparato digerente vengono normalizzati. Una dieta per un anno aiuta le persone con un significativo sovrappeso non solo a ritrovare l'armonia, ma anche a migliorare la salute e rafforzare il corpo.
Una dieta equilibrata per dimagrire dovrebbe essere basata su uno speciale regime nutrizionale che includa vitamine, oligoelementi, fibre e acidi organici. L'apporto calorico giornaliero dovrebbe corrispondere al fabbisogno di nutrienti del corpo per il dispendio energetico. Di conseguenza, puoi perdere peso di 15-20 kg in 1 anno e rivelare il potenziale del corpo, rafforzare l'immunità e migliorare il tono dell'apparato muscolare.
Una corretta pianificazione di una dieta equilibrata per la perdita di peso
Prima di iniziare a seguire la dieta per un anno, è necessario pianificare attentamente la dieta per ogni mese e calcolare il contenuto calorico richiesto. La composizione del menu principale dell'anno dovrebbe includere i seguenti nutrienti:
- proteine che si trovano in latticini, legumi e cereali, uva passa e noci;
- aminoacidi (fegato, pollo, pesce, uova, ricotta, yogurt, fagioli, banana);
- vitamine - B12 (lievito, latticini), D (pesce, prezzemolo, funghi), C (limone, arancia, broccoli, rosa canina, cavolo, pepe), ecc.;
- ferro (uvetta, lenticchie, spinaci, uova, lattuga, prugne);
- calcio (pesce, olio di pesce, fagioli, frutta secca, semi di sesamo, erbe aromatiche).
Per perdere peso 1 anno prima del peso normale, è necessario alternare e combinare correttamente i prodotti. Il più corretto sarebbe un pasto di tipo diviso, che dovrebbe includere vari piatti con combinazioni di piante. I piatti a base di fagioli e lenticchie, così come le zuppe con cereali e molte verdure, possono aiutare a reintegrare l'energia. Frutta e verdura con un alto contenuto di vitamine dovrebbero essere la base del menu giornaliero.
La dieta corretta per l'anno include i giorni principali e di digiuno e comprende anche gruppi di alimenti che devono essere consumati per mese.
Menu dietetico per l'anno
Il menu dietetico principale per l'anno dovrebbe essere calcolato per ogni mese. Dolciumi, prodotti semilavorati, condimenti, cibi in scatola con additivi chimici, bevande alcoliche e gassate devono essere completamente rimossi dalla dieta. I prodotti devono essere consumati freschi, bolliti e in umido. Gli alimenti affumicati e in salamoia possono essere consumati 5-10 volte l'anno a 3, 7, 9 e 11 mesi.
Una dieta equilibrata per dimagrire è costituita da pasti frazionati giornalieri di 5 volte con l'uso obbligatorio dei seguenti prodotti:
- alternanza giornaliera di uova sode e ricotta;
- filetto di pollo 100 grammi;
- pesce bollito 150 grammi;
- 2 fette di pane di segale;
- un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato senza grassi;
- verdure ed erbe illimitate;
- frutta (mela, kiwi, banana, pompelmo, arancia, prugna);
- noci e frutta secca;
- una quantità abbondante di liquido (acqua minerale naturale, tè verde, composta).
In ogni secondo mese dell'anno, è necessario aumentare la quantità di liquido consumato a 2 litri al giorno. Dovresti anche consumare 2 tazze di bacche congelate o fresche, una manciata di noci, frutti di mare, cereali, miele e riso ogni giorno a 2, 4, 6, 8, 10 e 12 mesi.
Una dieta corretta ed esercizio fisico dovrebbero essere inestricabilmente collegati. L'attività fisica quotidiana rafforzerà in modo significativo il corpo, migliorerà le condizioni della pelle e normalizzerà lo stato psico-emotivo.
Il menu dietetico estivo per l'anno dovrebbe essere integrato con molta frutta e verdura fresca. Alcuni cibi proteici possono essere sostituiti con vinaigrette, stufati di verdure, insalate verdi, olive, noci e frutti di bosco.
Se segui una dieta, le insalate devono essere condite con olio d'oliva o succo di limone e il pane di segale può essere consumato solo al mattino.
Per perdere peso gradualmente in 1 anno, è necessario seguire tutte le raccomandazioni sulla dieta e sulla dieta. La dieta deve essere adattata alle condizioni del paziente e alle condizioni mediche. Se ci sono disturbi nel funzionamento dell'apparato digerente, la quantità di frutta e verdura fresca dovrebbe essere ridotta, ma il brodo vegetale e la ricotta dovrebbero essere consumati quotidianamente.
Componenti aggiuntivi della dieta per l'anno
Il cibo dietetico per un anno dovrebbe essere combinato con mezzi aggiuntivi per perdere peso e rafforzare il corpo. Diverse volte alla settimana è necessario fare bagni dimagranti alle erbe, nuotare, camminare all'aria aperta e correre al mattino. Per eliminare i depositi sottocutanei in eccesso e il rilassamento cutaneo, è possibile utilizzare creme, massaggiatori e impacchi anticellulite.
Dieta ed esercizio fisico sono gli ingredienti principali per una corretta perdita di peso senza stress per il corpo e stanchezza. L'esercizio quotidiano dovrebbe essere di tipo aerobico e dovrebbe allungare e rafforzare addominali, fianchi e glutei. L'attività fisica settimanale dovrebbe essere aumentata e una volta al mese dovrebbe essere programmata un'intensa giornata di allenamento, un'escursione o un giro in bicicletta.
Massaggi e trattamenti fisioterapici sono componenti aggiuntivi del dimagrimento.
Se segui una dieta per un anno, dovresti monitorare costantemente il tuo peso, registrare i risultati della perdita di peso, tenere un diario sull'attività fisica e sugli sport.
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