Dieta espressa
Nonostante il fatto che le revisioni delle diete espresse dei nutrizionisti siano per lo più negative, a volte tali metodi sono ancora necessari. Di solito, quando hai bisogno di metterti subito in ordine per un evento, sembra spettacolare entro la data richiesta. Una dieta rapida per dimagrire non è adatta, è solo un modo per correggere temporaneamente il tuo aspetto. La sua azione è sempre reversibile, poiché non c'è tanto una perdita di grasso corporeo quanto la perdita di liquidi in eccesso. Non appena termina la dieta espressa, il corpo cerca di compensare immediatamente la perdita, che in pratica si presenta come attacchi di appetito aumentato e "brutale". Pertanto, quando si decide di ricorrere a una dieta rapida, è necessario essere consapevoli di cosa esattamente ci si aspetta da essa al fine di evitare delusioni e futuri problemi di salute.
Pro e contro della dieta espressa
I vantaggi della dieta espressa includono i seguenti punti:
- La capacità di sbarazzarsi rapidamente di 3-7 chilogrammi di peso in eccesso (a seconda del tipo di dieta e delle caratteristiche individuali del corpo);
- Se la dieta espressa è composta da prodotti vegetali con trattamento termico minimo e prodotti a base di latte fermentato, questa è un'opportunità per purificare il corpo dalle tossine, che ha sempre un effetto positivo sulla salute;
- La capacità di rivedere la tua dieta. Spesso, le recensioni sulle diete espresse indicano che sono uno stimolo per capire quanto fosse sbagliata la dieta quotidiana, quanto conteneva cibi non necessari, come i dolci, e pasti non necessari, come numerosi spuntini poco appariscenti.
Tra gli svantaggi della dieta espressa, i seguenti sono più spesso chiamati:
- Squilibrio. Tutte le diete espresse appartengono a diete estreme severe, con grandi restrizioni, e l'assunzione di molte sostanze necessarie per la vita normale è insufficiente. Pertanto, il periodo massimo durante il quale si consiglia di praticare questo metodo di alimentazione è di tre giorni. Una dieta espressa in tre giorni non è in grado di causare seri danni alla salute, ma affronta la sua funzione con successo;
- La perdita di peso deriva dalla perdita di acqua, non di grasso. Questo è un altro grande svantaggio delle diete espresse. Allo stesso tempo, devi capire che, a differenza del grasso, il corpo ha bisogno di acqua, e non qualche tempo dopo, ma ora. Pertanto, i medici raccomandano vivamente di monitorare il proprio regime di consumo durante la dieta espressa, assicurarsi di consumare almeno un litro e mezzo di acqua pulita per ridurre la disidratazione;
- Le diete espresse sono scarsamente tollerate dal punto di vista psico-emotivo. Sono stressanti per il corpo e il corpo rende persistentemente chiaro uno stato mentale depresso, disturbi del sonno, aumento della stanchezza e nervosismo. Le prestazioni diminuiscono, la memoria e la concentrazione si deteriorano. È altamente indesiderabile combinare diete espresse con un aumento dello stress fisico o mentale;
- Rapido ritorno dei chili persi. Forse questo è il principale svantaggio della dieta espressa per la perdita di peso. Da millenni il corpo umano è abituato ad accumulare scorte in caso di forza maggiore, quasi sempre accompagnata dalla fame. Percepisce anche la dieta espressa come una catastrofica mancanza di nutrizione, e alla prima occasione che si presenta inizia a immagazzinare energia con una vendetta per il futuro. Ciò significa che anche se durante la dieta espressa stessa sei riuscito a domare il tuo appetito, al suo completamento sarai letteralmente attaccato da attacchi di fame grave, che è anche chiamata zhor. Questo processo è dovuto ai meccanismi subconsci della bio-sopravvivenza, e quindi è estremamente difficile da controllare consapevolmente. Questo è il motivo per cui le diete espresse per la perdita di peso non sono raccomandate - il loro effetto spesso non è solo piccolo,ma l'esatto contrario di ciò che ci si aspettava, ei chilogrammi persi vengono restituiti con interesse;
- Possibilità di esacerbazione di malattie croniche. Le diete espresse sono sconsigliate a persone che soffrono di patologie croniche, in particolare malattie endocrine e gastrointestinali. Non possono essere utilizzati durante la gravidanza e l'allattamento, sono inoltre categoricamente controindicati per le persone con qualsiasi patologia oncologica.
Opzioni dietetiche espresse di tre giorni
Portiamo alla tua attenzione diverse opzioni per una dieta rapida per tre giorni, le cui recensioni dicono che sono molto efficaci e abbastanza sicure.
- Cibo crudo di frutta e verdura. Per tre giorni, devi mangiare solo frutta e verdura fresca. Si consiglia di praticare una dieta così espressa a fine estate o all'inizio dell'autunno, durante un periodo di abbondanza di frutta e verdura. Ci sono diverse opzioni per una dieta di cibi crudi per tre giorni. Uno di questi è la dieta mono. Ogni giorno è dedicato a un frutto o verdura, qualsiasi e in qualsiasi quantità. Ad esempio, il primo giorno è un'anguria, il secondo è cetrioli o pomodori, il terzo è pere o pesche. Una dieta espressa di cibi crudi in tre giorni consente di sbarazzarsi di 5-7 kg di peso, purificare il corpo dalle tossine accumulate ed eliminare la congestione nell'intestino. Ha anche un effetto benefico sulla pelle: la pelle è pulita, levigata e più soda. Puoi praticare una dieta del genere abbastanza spesso, ma non più di una volta ogni due settimane.
- Ottime recensioni della dieta espressa basata sull'uso di prodotti a base di latte fermentato. Menu di esempio: il primo giorno solo kefir, non necessariamente a bassa percentuale, nella quantità di tre litri, distribuito durante il giorno in porzioni uguali. Il secondo giorno: a colazione un bicchiere di kefir, a pranzo mezzo pacchetto di ricotta con un contenuto di grassi non superiore al 5% e tè verde, per cena tra cui scegliere: il restante mezzo pacchetto di ricotta o due bicchieri di kefir. Il terzo giorno - 300 g di yogurt da bere a colazione, mezzo pacchetto di ricotta a pranzo, un bicchiere di kefir a cena. Questa dieta espressa ti consente di perdere circa 4-5 kg di peso, ma non per tutti. Quindi, per le persone con elevata acidità di stomaco, è controindicato.
- Un'efficace dieta espressa basata su alimenti ipocalorici e restrizione di sale. Menu di esempio: a colazione un uovo e due cucchiai di farina d'avena; a pranzo - un'insalata di verdure fresche di stagione (in estate cetrioli, pomodori, peperoni, in inverno - cavoli, carote, ravanelli), condita con un cucchiaio di olio vegetale e succo di un quarto di limone, per cena - un bicchiere di kefir. Il tè verde senza zucchero è consentito per tutto il giorno; eventuali condimenti, compreso il sale, sono esclusi.
Indipendentemente dalla versione scelta della dieta espressa, è necessario uscirne gradualmente. La regola è: abbandonare la dieta dovrebbe durare quanto la dieta stessa. Ciò è particolarmente vero quando, nonostante gli avvertimenti, è stata utilizzata una dieta dimagrante espressa. Espandi gradualmente la dieta, aggiungendo non più di un prodotto a ogni pasto e in piccola quantità. Ricorda che avrai un maggiore appetito e fai scorta di questo caso con carote, una mela, pane dietetico, due cucchiai di muesli - in modo che il cibo rubato non ti colga di sorpresa e ti costringa impercettibilmente a mangiare un pezzo o due di torta o talloni di cioccolato.
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