Dieta efficace
Tutti sanno che ci sono solo due componenti alla base di una dieta efficace: mangiare di meno e fare più esercizio. Per quanto semplice possa sembrare, in pratica di solito è abbastanza difficile perdere peso.
Le diete dimagranti più efficaci possono includere una varietà di alimenti, ma di solito ci sono una serie di consigli generali che ti aiuteranno a perdere peso più velocemente ea mantenerlo più a lungo.
Consigli nutrizionali per un'efficace perdita di peso
I nutrizionisti consigliano, pur seguendo una delle diete più efficaci, di attenersi ad alcune semplici regole che ti aiuteranno a perdere i chili in più nel modo più efficace e indolore. Questo richiede:
- Bere molta acqua o altre bevande ipocaloriche. Poiché le persone spesso confondono la sete con la fame, finiscono per consumare calorie in più invece di un bicchiere di acqua pulita. Se non ti piace il sapore dell'acqua naturale, puoi aggiungere qualche cucchiaio di succo di agrumi. Potete anche sostituire l'acqua con qualsiasi frutta o tisane;
- Decidi cosa aggiungere alla dieta per un'efficace perdita di peso, non escluderne. I nutrizionisti consigliano di iniziare aumentando la quantità di frutta e verdura, soprattutto di stagione. Ciò consente di mantenere la consueta quantità di assunzione di cibo e diversificare la dieta, mentre frutta e verdura sostituiranno gradualmente le quantità in eccesso di cibi grassi, che, oltre al dimagrimento, contribuiranno a migliorare salute e benessere;
- C'è solo quando la sensazione di fame sorge davvero. Allo stesso tempo, si consiglia di controllare la sensazione di sazietà. Non dovresti lasciare il tavolo da pranzo stanco e con lo stomaco gonfio. Lo stomaco è piccolo, simile alle dimensioni di un pugno. Vale la pena ricordarlo prima di mettersi una porzione di cibo. Questo ti aiuterà ad aderire a porzioni ragionevoli per controllare la fame e la sazietà.
- Sii pignolo riguardo al tuo spuntino serale. Il pericolo maggiore deriva dal mangiare abitualmente, come biscotti o patatine davanti alla TV. La sera è più spesso associata al riposo e al relax dopo una giornata lavorativa, quindi è meglio mangiare spuntini ipocalorici in questo momento;
- Pianifica più passeggiate e gite in famiglia. Il modo più semplice per seguire una dieta efficace, secondo le recensioni, è fuori casa, dove è facile soccombere alla tentazione degli snack.
I nutrizionisti ritengono che i pasti frazionati durante il giorno contribuiscano a un migliore controllo dell'appetito e del peso e, di conseguenza, a un'efficace perdita di peso. Pertanto ai pasti principali vanno aggiunti 4-5 spuntini leggeri con dessert, preferibilmente a base di frutta.
Le proteine portano la sazietà più velocemente, quindi una dieta efficace, secondo le recensioni, dovrebbe includere più proteine rispetto ai carboidrati o ai grassi. Un'adeguata quantità di proteine aiuta a mantenere la massa muscolare e favorisce la combustione dei grassi, mantenendoti pieno. Tuttavia, fonti di proteine sane come yogurt, noci, formaggio e fagioli dovrebbero essere incluse in una dieta efficace per la perdita di peso.
Spesso, assicurarsi di poter preparare rapidamente un pasto sano a casa è sufficiente per evitare di ordinare la pizza già pronta. Per fare questo è necessario che nel frigorifero ci siano sempre verdure surgelate, fagioli in scatola, semilavorati di carne, dai quali si possono preparare cibi sani e facilmente digeribili entro mezz'ora.
Altri ingredienti di una dieta dimagrante efficace
Le diete più efficaci, oltre alla corretta alimentazione, devono includere fattori psicologici e un corretto esercizio.
Secondo molti nutrizionisti, l'eccesso di cibo nella maggior parte dei casi è associato a situazioni di stress, quando il cibo funge da consolatore. Quando si verifica lo stress, gli psicologi consigliano di non mangiare, ma di spostare la tua attenzione leggendo diversi capitoli del romanzo e ascoltando musica, o impegnandoti in pratiche orientali di respirazione profonda.
Un altro componente importante delle diete dimagranti più efficaci è l'attività fisica. Allo stesso tempo, è psicologicamente importante non considerarli come una punizione, che causa negazione e rigetto interni, ma concentrarsi sul fatto che gli esercizi fisici aumentano l'energia interna, migliorano la salute e il sonno. Ciò contribuirà a sviluppare un'abitudine positiva di essere attivi non sotto costrizione, ma per un'efficace perdita di peso.
Errori nel seguire una dieta efficace
Quando si sceglie una dieta efficace per dimagrire, è necessario sapere che le diete veloci, che, oltre al pompelmo o alla zuppa di cavolo, non includono nulla, porteranno a una rapida perdita di peso, ma sarà molto difficile mantenere il risultato ottenuto. Pertanto, se l'obiettivo non è perdere peso per una celebrazione specifica, ma perdere peso per sempre, dovresti scegliere altre diete efficaci progettate per un periodo più lungo.
Uno degli errori principali quando si perde peso è fissare un obiettivo non realistico. Quindi, se imposti un obiettivo: ridurre il peso di 10 kg a settimana, questo non porterà altro che delusione. Il realismo dell'obiettivo è un fattore importante per un'efficace perdita di peso. Pertanto, prima di iniziare a seguire una dieta, è meglio consultare un nutrizionista, che, tenendo conto delle caratteristiche e delle preferenze individuali, svilupperà la dieta più adatta.
Un altro errore comune quando si perde peso è saltare la colazione. Si crede erroneamente che questo sia il modo più semplice per ridurre il numero di calorie giornaliere, ma di conseguenza, la fame dovrà essere ridotta facendo spuntini al lavoro e aumentando la quantità di cibo per il pranzo. Secondo molti nutrizionisti, una colazione quotidiana aiuta a mantenere una corretta digestione e un peso sano.
Inoltre, seguendo una dieta efficace, secondo le recensioni, non dovresti pesarti per controllare il peso ogni giorno. Questo spesso dà luogo a frustrazione e sentimenti di frustrazione. Se hai l'obiettivo di perdere peso entro un mese, dovresti pesarti non più di una volta alla settimana, il che ti permetterà di notare risultati positivi e dare fiducia nelle tue forze.
Un altro errore è acquistare dolci per un utilizzo futuro. Di solito, in situazioni di stress o anche di ansia minore, si è tentati di mangiare qualcosa di dolce. Pertanto, gli psicologi consigliano quando si redige una lista della spesa di limitarsi chiaramente nell'elenco dei prodotti. Ciò ti consentirà di ricostruire psicologicamente rapidamente e, con eccitazione, di mangiare non biscotti, ma frutta.
Inoltre, durante una dieta efficace, non dovresti impegnarti in un esercizio fisico troppo intenso, ma è meglio dare la preferenza all'esercizio aerobico. Può essere escursionismo o jogging, ciclismo o nuoto. Allo stesso tempo, devi trovare attività che portino il massimo piacere e non portino a lavorare troppo.
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