Perdita Di Peso Efficace: Dieta, Esercizio Fisico

2024 Autore: Rachel Wainwright | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-15 07:40

Efficace perdita di peso

Una perdita di peso efficace comporta due opzioni di perdita di peso:

1. Liberarsi del peso in eccesso e migliorare a lungo le condizioni generali del corpo. Metodi efficaci per perdere peso in questo caso:

• Uno stile di vita sano;
• Dieta bilanciata;
• Attività fisica regolare dosata.

2. Scaricare una quantità significativa di chili in più in breve tempo. Per una perdita di peso così efficace, di solito usano:

• Fame;
• Diete mono
• Diete dure e ipocaloriche.

Il sovrappeso nel corpo si accumula per un lungo periodo e se un paio di chili in più non causa molto disagio, con un ulteriore aumento di peso, il carico su tutti gli organi e sistemi aumenta, la salute generale peggiora e compaiono problemi psicologici. È necessario determinare quali metodi efficaci per perdere peso dovrebbero essere scelti per risolvere il problema.

A prima vista, è preferibile perdere peso velocemente. Scegli una dieta adeguata e, in breve tempo, limitando fortemente la dieta, riacquisti l'antica armonia. In questo caso, questo è ciò che accade: una forte perdita di peso, dovuta a carenze nutrizionali, fa entrare il corpo in una modalità di risparmio riducendo il tasso del metabolismo. Di conseguenza, al termine della dieta, non appena viene ripristinata la dieta abituale, il peso perso ritorna rapidamente. E poiché il metabolismo è rallentato, si guadagnano i prossimi chili in più. Questo è il motivo per cui si ritiene che la formula generale per tutte le diete per una rapida perdita di peso efficace sia "meno dieci, più quindici", il cosiddetto "effetto yo-yo".

Quasi tutti i metodi di dimagrimento efficace in breve tempo hanno molte controindicazioni e influenzano negativamente lo stato di salute e il benessere generale. Anche se molti hanno dovuto usarli per perdere qualche chilo in più, correggendo la loro figura prima di eventi significativi della vita (anniversario, matrimonio, viaggio in un resort, ecc.).

Con un approccio ragionevole al problema dell'eccesso di peso per una perdita di peso efficace, non ci si dovrebbe concentrare sui risultati momentanei di gravi restrizioni a breve termine, ma su un cambiamento radicale non solo nello stile e nella dieta, ma anche nello stile di vita in generale.

Efficace perdita di peso a casa

Impegnarsi in una perdita di peso efficace a casa è un compito facile. Il rispetto delle regole nutrizionali e dell'attività fisica nel tempo non solo riordinerà la figura, migliorerà la vita familiare, ma migliorerà anche significativamente la salute.

La componente più significativa di una perdita di peso efficace a casa è una dieta completa ed equilibrata, che include:

• Proteine corrette - carni magre, pollame, legumi, latticini magri e prodotti a base di latte fermentato;
• Grassi sani - pesce grasso contenente acidi omega, oli vegetali, principalmente oliva e semi di lino, burro a basso contenuto di grassi;
• Carboidrati complessi: pane integrale o crusca, cereali, riso integrale, vari frutti e bacche, frutta secca, miele naturale;
• Il rapporto ottimale tra proteine, grassi, carboidrati - equilibrio BJU. È stato stabilito che la dieta quotidiana dovrebbe includere la seguente quantità di calorie: 45-65% da carboidrati, 20-35% da grassi, 10-35% da proteine. Per coloro che desiderano perdere peso, è necessario attenersi al rapporto di BZHU 30-20-50;
• Vitamine in quantità sufficienti: molta frutta, verdura, principalmente cruda, fegato di manzo, noci;
• Prodotti che aiutano a purificare il corpo e stimolare la perdita di peso - zenzero, aglio, vino bianco, aceto balsamico;
• Acqua potabile pulita, almeno 1,5-2,0 litri al giorno, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua 15-20 minuti prima dei pasti.

Tutto il cibo che finisce in tavola deve essere sano per una perdita di peso efficace. È necessario abbandonare prodotti semilavorati e prodotti industriali, poiché hanno un alto contenuto di conservanti, emulsionanti, grassi trans, aromi, esaltatori di sapidità e altri composti chimici nocivi. Niente crostini, patatine, cibo istantaneo (fast food), bevande zuccherate e gassate, succhi di frutta.

I pasti devono essere preparati con prodotti naturali e freschi, che è meglio acquistare sul mercato o in sezioni speciali dei supermercati. Aggiungere meno sale possibile, in casi estremi, utilizzare sale marino o iodato. La quantità di sale necessaria per il corpo è già contenuta nei prodotti, e il suo eccesso trattiene l'acqua nel corpo, impedendone la purificazione, aumenta il gonfiore e inibisce il processo di dimagrimento.

Un punto importante per una perdita di peso efficace è la dieta corretta. Si consiglia di mangiare alla stessa ora, almeno 4-5 volte nell'arco della giornata, in piccole porzioni. Cenare entro e non oltre le sette di sera o almeno quattro ore prima di andare a dormire.

I nutrizionisti considerano la pulizia con il moderno assorbente Enterosgel un passaggio necessario in qualsiasi programma di perdita di peso. Assorbe attivamente solo le tossine nocive e le tossine che entrano in abbondanza nel flusso sanguigno durante la scomposizione dei depositi di grasso. Sono queste tossine che provocano nausea alimentare, un sapore sgradevole in bocca, disturbi delle feci, opacità della pelle, comparsa di acne e macchie su di essa. Questo assorbente riempie bene lo stomaco, creando così una sensazione di sazietà, assorbe il succo gastrico in eccesso e gli enzimi, neutralizzando il loro effetto irritante sulle pareti dello stomaco. Ammettiamo la sua ricezione a corsi lunghi, a differenza di altri assorbenti.

Esercizio per un'efficace perdita di peso

L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica misurata sono necessari nel processo di perdita di peso efficace per aumentare il dispendio energetico, rafforzare il tono muscolare, migliorare la circolazione sanguigna e migliorare la salute del corpo.

L'esecuzione quotidiana della seguente semplice serie di esercizi come esercizi mattutini o serali accelererà la perdita di peso e migliorerà le condizioni fisiche generali:

• Alza le braccia lungo i fianchi, allunga e piega il petto, sollevandoti sulle dita dei piedi. Scendi a un piede pieno, le mani lungo i lati verso il basso;
• Una mano sulla cintura, con l'altra sollevata sopra la testa, esegue dei cerchi. Cambia la tua mano;
• Mani sulla cintura, alzarsi sulle punte, eseguire cerchi con le caviglie alternativamente sui lati sinistro e destro;
• Gambe alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura, movimenti circolari in vita a destra ea sinistra;
• Piedi alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura, metti la gamba sinistra a sinistra, piegati su di essa, la mano destra sopra la testa si estende a sinistra parallela al pavimento. Ripeti nell'altro modo.

Anche per una perdita di peso efficace sarà utile:

• Gambe unite, braccia in basso, alzando le braccia con un'oscillazione alternata delle gambe indietro
• Gambe alla larghezza delle spalle, mani sulla cintura, girando il corpo a sinistra con un'oscillazione con la mano destra a sinistra e viceversa;
• Mani davanti a te all'altezza del petto, piedi alla larghezza delle spalle, fai oscillare il piede sulla mano opposta, tocca le dita con le dita dei piedi;
• Gambe unite, braccia lungo il corpo, squat con le braccia tese in avanti si alternano a squat quando le mani toccano il pavimento;
• Gambe insieme, quattro salti su due gambe, due salti sulla gamba destra e sulla gamba sinistra.

All'inizio, puoi fare tutti gli esercizi 2-4 volte, aumentando gradualmente il carico. È ottimale eseguire ogni esercizio 8-10 volte, finché non ti senti piacevolmente stanco.

Una perdita di peso efficace è possibile solo quando il desiderio di avere un bell'aspetto e sentirsi bene è più del desiderio di mangiare cibo gustoso e abbondante e muoversi il meno possibile.

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