Come perdere peso nelle gambe
La domanda "come perdere peso nelle gambe" viene solitamente posta da persone che vogliono perdere peso. Dopotutto, capita spesso che una persona dopo una dieta perda una quantità significativa di chilogrammi. La vita e il viso stanno perdendo peso, ma le gambe rimangono invariate. In questo caso, sorge la domanda su cosa fare per perdere peso nelle gambe e se è possibile perdere peso nelle gambe senza l'aiuto dei chirurghi a casa. Esistono diversi modi efficaci per aiutare le gambe a diventare più magre. Questa è una dieta dimagrante per le gambe combinata con esercizi per le gambe.
Come perdere peso su gambe e fianchi con esercizi speciali
Esercizi speciali per dimagrire aiuteranno a pompare i muscoli delle gambe, a migliorare il loro tono. Fai esercizi di riscaldamento prima di allenarti. Correre sul posto, sollevare le ginocchia, gli squat sono perfetti per questo. E solo dopo il riscaldamento, puoi iniziare a fare gli esercizi. Per perdere peso nelle gambe e nei fianchi, tutti gli esercizi possono essere eseguiti le prime 10-30 volte, aumentando gradualmente il carico.
- Fai oscillare le gambe. Per eseguire l'esercizio, devi inginocchiarti, appoggiare le mani davanti a te sul pavimento. Allo stesso tempo, la schiena deve essere mantenuta dritta e parallela al pavimento. Successivamente, dovresti eseguire oscillazioni libere con l'una o l'altra gamba. Quando si oscilla, la gamba dovrebbe essere portata il più indietro possibile. Dopo aver completato l'esercizio, è meglio alzarsi e camminare un po '. Camminare rilasserà i muscoli e migliorerà la circolazione sanguigna.
- Metti i piedi alla larghezza delle spalle, abbassa le braccia all'altezza delle cuciture. Durante l'inalazione, devi sollevarti dolcemente sulle dita dei piedi, fissare il punto superiore per alcuni secondi, quindi inspirare dolcemente e abbassarti sul pavimento, abbassando le mani.
- Squat. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, tieni le mani sulla cintura. Mentre espiri, siediti, allunga le braccia in avanti e mentre inspiri, raggiungi la posizione di partenza. L'esercizio dovrebbe essere eseguito in modo molto fluido, non sollevare i talloni dal pavimento.
- Una bici. Sdraiati sulla schiena e immagina di pedalare su una bicicletta con i piedi.
- Forbici. Sdraiati sulla schiena, tieni le gambe ad un angolo di 45 gradi, allunga le dita dei piedi. Successivamente, dovresti incrociare intensamente le gambe nell'area delle ginocchia (prima la gamba destra è più alta della sinistra, quindi viceversa), e allo stesso tempo è meglio allungare le braccia lungo il corpo. Quando si esegue l'esercizio, è molto importante che i piedi non si tocchino.
- Alzare le gambe mentre si è sdraiati sulla schiena. Sdraiato sulla schiena, alza alternativamente le gambe fino a un livello di 45 gradi, senza toccare il pavimento con i talloni.
- Alzando le gambe di lato. Piega il braccio all'altezza del gomito e appoggiati su di esso, sdraiato sul fianco destro. Sollevare la gamba sinistra 10-20 volte, quindi sdraiarsi sul lato sinistro e iniziare l'esercizio con la gamba destra.
- Sollevamento della gamba in piedi. Metti i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle cuciture. Solleva la gamba destra e sposta la gamba sinistra e tienila di fronte a te. Alza la gamba all'altezza massima e tocca le dita. Per complicare l'esercizio, dovresti provare ad alzare la gamba il più in alto possibile.
Assicurati di fare delle piccole pause tra gli esercizi. Le lezioni dovrebbero durare 40-45 minuti. Alcuni esperti consigliano di combinare un mix di fitness di esercizi di forza con allenamenti cardio (tapis roulant, bicicletta, stepper) per la perdita di peso. Molti sono interessati alla domanda su cosa fare per perdere peso sulle gambe con l'aiuto di esercizi speciali. È più efficace collegare una dieta speciale per la perdita di peso alle attività sportive. E per coloro che stanno pensando a come perdere peso nelle gambe e nei fianchi senza esercizio, dovresti provare a pattinare, pattinare o andare in piscina una volta alla settimana.
Come dimagrire gambe e fianchi con la dieta
Durante l'allenamento assicurati di bere acqua. È meglio bere acqua ogni dieci o quindici minuti, bevendo qualche sorso. Non puoi bere bevande gassate o zuccherate, ma solo acqua minerale fresca e non gassata. Si consiglia di mangiare più frutta e verdura possibile. È necessario limitare il consumo di cibi fritti e grassi, dolciumi. La dieta dovrebbe contenere vitamine C e A, nonché cibi ricchi di potassio. Questo può essere kiwi, peperone rosso, lattuga, fegato di manzo, patate, banane, albicocche secche. Durante la perdita di peso, è consentito mangiare cibi piccanti, poiché stimolano la circolazione sanguigna e quindi prevengono la ritenzione di liquidi nel corpo. È anche molto utile aggiungere al menu yogurt magro, germe di grano e soia. Questi alimenti contengono molto calcio e magnesio,quindi hanno un effetto benefico sui muscoli e aiutano a costruirli correttamente.
Dopo le lezioni per due ore, si consiglia di non mangiare nulla e di non bere caffè o tè, quindi mangiare da quattro a cinque volte al giorno, privilegiando i cibi proteici.
La corsa ti aiuta a perdere peso nelle gambe
Come perdere peso nelle gambe senza eseguire esercizi sportivi monotoni? Puoi perdere peso nelle gambe correndo? La corsa ti aiuta a perdere peso nelle gambe. La corsa fa bene sia alla tua figura che alla tua salute generale. Molte persone preferiscono fare jogging mattutino. Per la corsa, è necessario scegliere scarpe leggere e comode e scegliere abiti che non limitino i movimenti. È meglio fare un po 'di riscaldamento prima della corsa. Devi correre almeno tre o quattro volte a settimana. La durata delle tue corse dovrebbe essere gradualmente aumentata, iniziando con dieci minuti al giorno. È meglio iniziare a fare jogging con una passeggiata sportiva e poi passare a una corsa intensa e veloce. Termina la corsa con una corsa moderata.
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