Come accelerare il tuo metabolismo
Concetto di metabolismo
Il metabolismo è inteso come il processo di creazione e distruzione di sostanze organiche dal momento in cui entrano nel corpo e fino a quando vengono rilasciate nell'ambiente esterno.
Il metabolismo, di regola, è diviso in due gruppi: nel corso del catabolismo, le sostanze organiche complesse vengono suddivise in quelle più semplici, nel processo di anabolismo (insieme ai costi energetici) si formano zuccheri, proteine, lipidi, acidi nucleici.
Il termine "metabolismo" oggi è strettamente correlato ai concetti di sovrappeso o sottopeso. Molte persone che soffrono di massa grassa in eccesso sono preoccupate di come accelerare il metabolismo del proprio corpo.
Per determinare l'intensità del metabolismo, gli specialisti esaminano il "metabolismo basale", un indicatore della capacità del corpo di produrre energia. La procedura viene eseguita a stomaco vuoto: a riposo vengono misurati i dati relativi all'assorbimento di ossigeno e alle emissioni di anidride carbonica. Il confronto di questi due valori consente di determinare in che misura il corpo consuma le sostanze fornite con il cibo.
Il tasso metabolico è anche influenzato dagli ormoni tiroidei, pertanto, quando si diagnosticano malattie associate a disturbi metabolici, gli specialisti tendono a misurare il livello di questi ormoni nel sangue.
Come accelerare il metabolismo e perdere peso?
Il tasso metabolico del corpo è spesso determinato da un fattore ereditario. Ogni persona ha il proprio tasso individuale di calorie bruciate, designato dal termine RMR (tasso metabolico a riposo). Nonostante questo fatto "ingiusto", gli esperti dicono che ci sono modi che "fanno" lavorare più attivamente il metabolismo. Un metabolismo veloce si basa su tre fattori principali:
- Cibo;
- Attività fisica;
- Carichi muscolari.
È noto che una persona ottiene quasi tutto il suo approvvigionamento energetico dal cibo. A questo proposito, un ruolo di primo piano è dato al regime e alla qualità della nutrizione nei processi metabolici. Come accelerare il tuo metabolismo con la giusta dieta - chiedi?
Per prima cosa, vai ai pasti frazionari (a fasi) 5-6 volte al giorno. Questa raccomandazione è legata alla peculiarità del nostro corpo: pasti frequenti "avviano" il metabolismo, poiché circa il 10% delle risorse interne viene speso per la digestione del cibo. Gravi restrizioni al cibo (dieta), al contrario, hanno un effetto negativo sul tasso metabolico: ricevuto un segnale di inizio della "fame", il corpo entra in "modalità economica" e inizia a risparmiare energia "in riserva".
Come aumentare il metabolismo naturalmente? Non è consigliabile che gli uomini riducano il loro apporto calorico al di sotto di 1600-2000 kcal al giorno, per le donne - aderiscano a 1200-1600 kcal / giorno.
Alimenti che stimolano il metabolismo
A questo proposito, vorrei dare voce alla lista degli alimenti che accelerano il metabolismo. Questi includono:
- Agrumi (limoni, mandarini, arance), che sono uno stimolante naturale del metabolismo;
- Il tè verde ha antiossidanti. La bevanda riduce l'appetito, migliora la digestione e abbassa il colesterolo nel sangue;
- Latticini. La carenza di calcio contribuisce alla produzione di uno speciale ormone - il calcitriolo, che inibisce il processo di elaborazione e rimozione dei grassi dal corpo;
- Mandorla;
- Frutti di mare;
- Caffè. Una tazza di caffè naturale accelera il metabolismo del 3-5%;
- Mele;
- Spinaci;
- Fagioli. Questo prodotto che accelera il metabolismo è ricco di minerali che hanno un effetto insulino-simile sul metabolismo;
- Broccoli;
- Peperoncino;
- Condimento al curry;
- Fiocchi d'avena.
Per le persone che cercano una risposta alla domanda "come accelerare il metabolismo" con l'aiuto della nutrizione, gli esperti hanno espresso tre principi fondamentali:
- Mangia piccoli pasti ogni 2-2,5 ore;
- Evita i cibi ipercalorici;
- Gli alimenti che stimolano il metabolismo dovrebbero costituire almeno l'80% della tua dieta.
Come accelerare il metabolismo e perdere peso con l'esercizio
Il problema dell'eccesso di peso, così come di un metabolismo lento, è tradizionalmente risolto dall'attività fisica. L'efficienza metabolica può essere assicurata da qualsiasi esercizio fisico (aerobica, corsa, camminata) eseguito almeno 20-30 minuti al giorno.
Come accelerare il metabolismo per le donne? Studi di esperti hanno dimostrato che la scomposizione del grasso nel gentil sesso si verifica più velocemente quando si esercita a intensità da bassa a moderata. Negli uomini, il processo metabolico viene accelerato con un'attività fisica da moderata a intensa.
Va ricordato che le cellule muscolari consumano più calorie delle cellule adipose. Questo fatto significa che avere muscoli allenati permette di “bruciare” più calorie durante la giornata. I carichi di potenza volti a rafforzare l'apparato muscolare contribuiscono alla sua crescita e rafforzamento, che ha un effetto positivo non solo sulla resistenza del corpo, ma anche sul processo metabolico.
Per coloro che sono interessati alla questione di come accelerare il metabolismo del proprio corpo con l'aiuto dell'attività fisica, vale la pena considerare il fatto importante che i grassi possono essere elaborati solo con sufficiente apporto di ossigeno. Con la sua mancanza, il processo del metabolismo del glucosio è unilaterale con la formazione di acido lattico, un eccesso del quale può portare a una sensazione di maggiore affaticamento.
Secondo gli esperti, una serie di allenamento fisico per aumentare il metabolismo dovrebbe includere:
- Esercizio aerobico all'aria aperta;
- Esercizi di forza per vari gruppi muscolari.
Come accelerare il metabolismo: altri modi
Oltre a una corretta alimentazione e una regolare attività fisica, l'accelerazione del metabolismo, secondo persone comuni e specialisti, è promossa da:
- Bevi molti liquidi. L'acqua pulita aiuta a rimuovere più intensamente le tossine e i prodotti di degradazione delle cellule adipose dal corpo;
- Pulizia del fegato. Un fegato perfettamente funzionante produce enzimi che consentono di abbattere i grassi complessi che entrano nel corpo con il cibo;
- Massaggio. Un'azione energica sulla pelle migliora la microcircolazione sanguigna nei tessuti, contribuendo alla rimozione locale dei liquidi in eccesso e delle tossine. Una sauna, un bagno di vapore o un bagno caldo hanno un effetto simile;
- Doccia fredda e calda;
- Luce del sole;
- Calma interiore. È stato dimostrato che lo stress influisce sul rilascio degli acidi grassi, che, ridistribuiti attraverso il sistema circolatorio, si depositano nei grassi;
- Sesso.
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