Come bruciare calorie
Ogni giorno, una persona riceve energia dal cibo e poi spende calorie, svolgendo le normali attività. Camminare nel parco, pulire la casa o semplicemente guardare il tuo programma preferito sul divano: tutto implica spendere una certa quantità di calorie. Nel frattempo, il problema del bruciare calorie è uno dei fondamentali nel processo di perdita di peso. Come bruciare calorie per ottenere risultati efficaci?
Quante calorie bruciare
La regola principale in materia di perdita di peso è consumare più calorie di quelle che provengono dal cibo. Ma quante calorie devi bruciare per perdere peso? Secondo gli studi, per perdere 1 chilogrammo, è necessario bruciare 7.700 kcal. I nutrizionisti raccomandano di non far cadere più di 2-4 chilogrammi al mese in modo che perdere peso non abbia conseguenze negative per il corpo.
Pertanto, risulta che dovresti perdere peso di circa 500 grammi a settimana o spendere 3850 kcal a settimana. Per scoprire quante calorie puoi bruciare, questa cifra dovrebbe essere divisa per sette. Di conseguenza, si scopre che un deficit di 550 calorie aiuterà a ridurre il peso corporeo di due chilogrammi al mese. Se hai bisogno di perdere peso di quattro chilogrammi al mese, dovrai spendere 1100 kcal al giorno.
L'apporto calorico giornaliero medio per le donne è di 2.000 kcal, quindi per perdere 4 chilogrammi, dovrai ridurre la quantità di calorie dal cibo di circa 2 volte. Tuttavia, gli esperti sconsigliano di farlo. Secondo i nutrizionisti, la regolazione dietetica dovrebbe avvenire senza misure drastiche per non danneggiare il corpo. Inoltre, al momento di decidere quante calorie possono essere bruciate, è necessario tenere conto delle caratteristiche individuali. Le persone grasse hanno bisogno di perdere peso più intensamente di quelle che vogliono solo aggiustare un po 'il loro peso.
Sapendo come bruciare calorie, dovresti anche fare attenzione che i chilogrammi persi nel processo di perdita di peso non tornino. Tuttavia, questo può essere fatto solo cambiando completamente il tuo stile di vita. È meglio andare verso l'obiettivo più lentamente, consolidando i risultati ottenuti. Devi bilanciare la tua dieta, ridurre la quantità di calorie consumate e aumentare l'attività fisica.
Quante calorie vengono bruciate
Come già accennato, svolgendo attività quotidiane, una persona spende energia. Qualsiasi processo nel corpo richiede determinati costi energetici. È utile sapere quante calorie vengono bruciate per sbarazzarsi così di quei chili in più. Ad esempio, la risata aiuta a sbarazzarsi di 50 kcal, cantare aiuta a bruciare 20 kcal, lavare i vetri per un'ora brucia 100 kcal, lavare i pavimenti - 95 kcal, stirare - 160 kcal.
Tuttavia, non sperare di poter perdere peso facendo solo le solite attività. La migliore risposta alla domanda su come bruciare calorie è attraverso gli sport attivi. Gli sport più energivori:
- Nuoto. Uno degli sport più utili, non ha praticamente controindicazioni. Il nuoto aumenta la resistenza, allena i muscoli dell'addome, delle braccia, del cingolo scapolare e migliora la postura. Per un'ora di nuoto si consumano fino a 500-600 calorie;
- Correre. Fare jogging, soprattutto all'aria aperta, è estremamente benefico per il corpo. Il numero di calorie bruciate durante la corsa lascia 300 kcal all'ora;
- Un giro in bicicletta. Il numero di calorie bruciate durante il ciclismo è di 600 kcal;
- Sciare. In inverno, puoi perdere calorie durante lo sci. Lo sci di fondo è uno sport indurente e aerobico. Quando si scende dalla montagna, si consumano 330 kcal all'ora e quando si scia velocemente su una pista piana, fino a 800 kcal.
Salire le scale è anche efficace per risolvere il problema di come bruciare calorie. Anche cinque minuti di cammino su per le scale alleneranno efficacemente i muscoli. È stato dimostrato che salire le scale consuma più energia rispetto al jogging. Salendo le scale, puoi spendere 600-800 kcal all'ora, la discesa brucia molto meno - 200 kcal.
Oltre all'esercizio fisico, ci sono anche alimenti che possono aiutare a risolvere il problema di come bruciare calorie.
Bruciatori di calorie
Non è affatto necessario tormentare il tuo corpo con varie diete. Per normalizzare il tuo metabolismo, puoi mangiare cibi naturali che aiutano ad accelerare la combustione delle calorie. Alimenti che bruciano calorie:
Frutta a guscio, semi di sesamo e crusca. Questi alimenti sono ricchi di magnesio, che è un bruciagrassi naturale. Il magnesio è utilizzato nel corpo in qualsiasi fase della sintesi proteica
- Aceto di mele. Migliora la scomposizione di grassi e carboidrati, accelera il metabolismo, riduce l'appetito. Basta aggiungere un cucchiaio di aceto e un cucchiaino di miele a un bicchiere di acqua bollita, quindi bere la bevanda risultante prima di mangiare;
- Agrumi. Questi alimenti contengono molta vitamina C e possono anche aiutarti a perdere peso. In particolare, il limone normalizza i processi metabolici nel corpo e le arance contengono pectine che stimolano la digestione. Un po 'di pompelmo dopo un pasto ti aiuterà a liberarti della metà delle tue calorie. Questi alimenti bruciano calorie come nessun altro;
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Quante calorie vengono bruciate durante lo sport Germogli di cereali. Solo 100 grammi di piantine possono alleviare una persona dalla fame per molto tempo. Inoltre, sono ricchi di vitamine del gruppo B, prevengono la deposizione di grasso e la ritenzione di liquidi nel corpo.
- Caffè e tè verde. Queste bevande contengono caffeina, che accelera la combustione delle calorie. Una tazza di caffè al mattino accelera il metabolismo e il tè verde è coinvolto nel rilascio di acidi grassi dal tessuto adiposo;
- Spezie ed erbe aromatiche. Accelera il metabolismo, la digestione del cibo, contribuisce all'eliminazione delle tossine dal corpo;
- La radice di zenzero riduce l'appetito, migliora la circolazione sanguigna, accelera il metabolismo;
- Cannella. Aiuta ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così l'accumulo di grasso. Basta consumare mezzo cucchiaino di cannella al giorno;
- Lampone. Contiene enzimi che aiutano ad abbattere i grassi. Solo mezza tazza di lamponi ti aiuterà a digerire il cibo.
Questo non è un elenco completo di bruciatori di calorie. Quando si aggiungono al cibo, non bisogna dimenticare che i risultati più efficaci possono essere raggiunti solo combinando una dieta equilibrata con l'attività fisica. Solo un approccio integrato garantisce un risultato duraturo nel decidere come bruciare calorie.
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