Come fare una dieta
Probabilmente, non c'è una sola donna che sarebbe soddisfatta al 100% della sua figura. Molto spesso, l'insoddisfazione deriva dai chili in più, anche se l'aumento di peso è minimo. L'unico modo per uscire da questa situazione (come molti credono) è mettersi a dieta. Tuttavia, quando inizi una dieta, devi ricordare che alla fine non dovrebbe danneggiare il corpo. Ecco perché, prima di tutto, dovresti consultare uno specialista che ti aiuterà a creare una dieta personale. Per formulare correttamente una dieta, è necessario tenere conto che deve includere la quantità richiesta di vitamine e minerali, di cui una persona non può fare a meno.
Ogni persona è individuale. Di conseguenza, ognuno dovrebbe avere la propria dieta individuale. Quindi, un uomo o una donna completi possono essere allo stesso tempo assolutamente sani, mentre alcune persone, essendosi leggermente ristabilite, provocano così l'insorgenza di una serie di malattie. In questa situazione, è necessario l'aiuto di un medico qualificato, perché solo lui prescriverà un elenco di test ed esami che aiuteranno a determinare lo stato generale di salute e redigere una dieta, guardando i risultati. Per formulare una dieta è necessario tenere conto anche dell'età, della professione, dello stile di vita, del luogo di residenza e del clima. Considerando tutti questi fattori, è possibile ottenere una dieta davvero corretta, che sarà sviluppata per una persona specifica e può non solo mantenere la salute, ma anche rendere il corpo ancora più forte ed energico.
Come fare una dieta: il danno delle diete mono
Le persone che compongono diete cercano costantemente di renderle diverse dagli altri. Ad esempio, alcune persone formulano giudizi stupidi quando compongono una dieta che:
- In generale, dovresti rinunciare alla carne;
- Puoi mangiare un grano saraceno o un ananas quasi tutto il tempo durante il giorno;
- È meglio mangiare un massimo di due volte al giorno;
- Devi bere olio di girasole - dopotutto, questo è il modo giusto per perdere peso.
Preferendo queste opzioni quando si elabora una dieta, poche persone pensano al fatto che ogni prodotto dovrebbe entrare nel nostro stomaco in una quantità strettamente limitata solo in combinazione con altri prodotti ugualmente utili. Mangiando lo stesso cibo per molto tempo, ti privi tu stesso di altre preziose vitamine.
I più pericolosi sono i "consigli", che parlano di una forte diminuzione del cibo proteico (cioè dei prodotti animali) nel tuo menu quotidiano. Le proteine animali, a differenza delle proteine vegetali, hanno un valore e un beneficio molto maggiori, perché sono il componente principale di tutti gli ormoni e gli enzimi. In nessun caso devono essere completamente sostituiti da semi di soia o legumi. Se una donna ritiene che il menu della dieta corretta debba essere esclusivamente a base vegetale, provoca in anticipo lo sviluppo di problemi con la funzione riproduttiva e lo stato del sangue, in cui, prima di tutto, c'è una mancanza di ferro.
Credendo che una dieta mono sia la dieta più adatta a te, ti stai privando del calcio, una mancanza del quale in futuro porterà a gravi malattie come l'osteoporosi e le fratture dell'anca. La principale fonte di calcio sono i latticini. La dieta di una donna non può farne a meno, perché l'assunzione di calcio dopo i cinquanta non sarà in grado di reintegrare le sue perdite e rafforzare ossa e denti che sono già deboli in quel momento.
Per comporre una dieta, in nessun caso devi rendere la tua dieta completamente monotona. Il cibo dovrebbe essere vario (carne, verdura, frutta, pesce e molti altri prodotti). La cosa principale nel menu della dieta giusta è non mangiare troppo e seguire una misura sana.
Come comporre una dieta: un approccio integrato
Nel nostro paese, così come nella maggior parte dei paesi europei e americani, quasi la metà di tutti i residenti è in sovrappeso e oltre il 26% è obeso. Se una persona decide di perdere peso, pensa che mangiare di meno diventerà più sano e snello. Ricorda che una dieta corretta e l'esercizio fisico ti aiuteranno a mantenere il tuo nuovo peso solo se inizialmente cambi il tuo stile di vita. Ogni giorno è necessario prestare attenzione a ciò che mangiamo, a quanto ci alleniamo, a quanto dormiamo e a quanto attivamente trascorriamo il nostro tempo libero. Non devi mangiare molto per aumentare di peso. Basta muoversi un po 'e mangiare piccole porzioni allo stesso tempo. Pertanto, una dieta individuale non è un capriccio, ma una necessità. Se la quantità di energia consumata è uguale alla quantità consumata, ti dimenticherai del problema dell'eccesso di peso. Ad esempio, se ogni giorno guadagni 300 calorie in più di quelle che puoi spendere, puoi vedere più 4-6 kg sulla bilancia in 12 mesi. Ecco perché è molto importante creare una dieta personalizzata in base al tuo stile di vita e al tuo stato di salute.
Per creare una dieta individuale, è necessario attenersi ad alcune regole e suggerimenti:
- Il cibo dovrebbe essere assunto abbastanza spesso (ogni 3-4 ore), ma in piccole porzioni;
- Non mangiare troppo prima di andare a letto;
- Evitare il consumo eccessivo di torte e pasticcini, cibi fritti e molto salati;
- Cerca di non innervosirti, perché in situazioni di stress le persone spesso colgono i loro problemi e le loro esperienze.
Come fare una dieta: quali alimenti includere
Una dieta scorretta è un'abitudine di cui è difficile sbarazzarsi, ma sarà necessario se vuoi davvero perdere peso. Se hai parenti o persone care nella tua famiglia che sono inclini al sovrappeso, oltre che obesi, stai particolarmente attento a ciò che mangi ea quanto, perché il problema dell'eccesso di peso è già a livello genetico. Le nostre cattive abitudini spesso influiscono negativamente sulla nostra salute. Nel caso in cui improvvisamente inizi a bere troppa acqua durante la giornata, contatta il tuo medico, che ti prescriverà una visita appropriata e, sulla base dei test ricevuti, ti spiegherà come fare una dieta corretta. In alternativa, consulta uno specialista che può aiutarti con la dieta giusta per te.
Una dieta individuale è necessaria se il tuo peso inizia a crescere rapidamente. Per evitare grossi problemi, dovrai fare una dieta e stabilire dei limiti nel cibo, oltre a elaborare il menu dietetico corretto e l'assunzione di cibo. Nell'elaborare una dieta, non eliminare completamente, ma ridurre il consumo di cibi grassi (i grassi influenzano il normale funzionamento del nostro corpo, rendendo più attraente la pelle e tutto il corpo). Quando prepari una dieta personale, riduci la quantità di cibi amidacei e dolci nella tua dieta, ma tieni presente che non puoi fare a meno di verdura, frutta, pane, cereali.
Il menu dietetico corretto dovrebbe includere assolutamente tutti i prodotti alimentari, ma in piccole quantità. Quindi, conoscendo gli incredibili benefici della ricotta, non consumarne più di 100 g, altrimenti il calcio in eccesso inizierà a depositarsi nei tessuti cartilaginei. Una dieta personale dovrebbe includere il 13% di proteine (100 g), il 57% (250 g) di carboidrati e il 30% di grassi (90 g).
Una corretta alimentazione è essenziale per perdere peso. Non dovresti morire di fame, ma anche l'eccesso di cibo è indesiderabile. Assicurati che ogni dieta adatta includa un equilibrio completo di vitamine e minerali benefici. Ricorda: il successo arriverà solo a qualcuno che, con grande forza di volontà e grande desiderio, cerca di raggiungere l'obiettivo prefissato.
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