Come mettersi a dieta
Molte persone in sovrappeso sono interessate alla domanda su come seguire una dieta. Dopotutto, come sai, è il processo di inizio che è il più difficile. Quale dieta seguire è anche un problema urgente per molti che vogliono perdere peso. Soprattutto se si considera quante diete esistono oggi. La cosa principale nel processo di perdita di peso è non prendere decisioni spontanee. È importante qui pensare attentamente e valutare tutto.
Come mettersi a dieta: prepararsi mentalmente
È necessario prepararsi a fondo per il processo di perdita di peso e, prima di tutto, vale la pena sintonizzarsi mentalmente su di esso. Qui, i punti importanti sono: quale dieta seguire, cosa mangiare durante la dieta, quale serie di esercizi fisici eseguire, ecc.
Se prendi una decisione in un momento di rabbia e disperazione, allora è possibile che ti libererai e tutti i tuoi sforzi andranno in malora. Non lo vuoi, vero?
Come mettersi a dieta: prepararsi fisicamente
Non è un segreto che qualsiasi dieta, e anche un cambiamento nello stile di vita, sia stressante per il corpo. Pertanto, non sarà superfluo entrare e uscire gradualmente dalla dieta. Quindi, se sei obeso, allora per te, naturalmente, l'opzione migliore sarebbe seguire il menu dietetico per l'obesità. Tuttavia, per un organismo impreparato non è solo difficile, ma praticamente irrealistico. Pertanto, non sarà superfluo iniziare a limitare gradualmente il numero di calorie un paio di settimane prima di iniziare la dieta, riducendole alla quantità richiesta. Lo stesso deve essere fatto con la limitazione dei prodotti nocivi - gradualmente.
Quale dieta seguire
Questa è una domanda piuttosto difficile, poiché tutto dipende da quale obiettivo stai perseguendo. Ad esempio, se vuoi perdere 2-5 kg, allora, senza dubbio, una dieta leggera a breve termine è più adatta a te, che, in combinazione con l'attività fisica attiva, darà rapidamente il risultato desiderato.
Se il tuo obiettivo è di 20 kg o più, non dovresti decidere quale dieta seguire, ma dovresti pensare a un menu dietetico per tutta la vita per l'obesità, cioè a una corretta alimentazione.
Regole nutrizionali: cosa mangiare durante la dieta
Quindi, decidiamo cosa mangiare durante la dieta può e dovrebbe essere e quali cibi è meglio evitare.
Sono benvenuti pasti separati. Per cibo separato si intende il consumo separato di carboidrati e proteine, verdura e frutta. Quindi, ad esempio, i cibi proteici (pollame, carne, pesce, ricotta, formaggio) devono essere combinati solo con piatti a base di verdure. Gli alimenti a base di carboidrati (pane, cereali, pasta, patate) possono essere combinati anche solo con le verdure. Ma si consiglia di consumare la frutta a stomaco vuoto o un paio d'ore dopo l'ultimo pasto.
Pertanto, un menu dietetico approssimativo per l'obesità sarà simile a questo:
- Colazione: porridge e spezzatino di verdure (o insalata di verdure);
- Pranzo: zuppa di verdure (esclusivamente di verdure, senza patate e pasta) e un pezzetto di pane di segale;
- Cena: verdure e qualche piatto di carne o insalata di verdure e formaggio;
- In mezzo, puoi usare tisane con miele, acqua, frutta.
Prima di iniziare la dieta, inizia a preparare il tuo corpo. Per fare questo, usa insalate di verdure fresche. Quindi non solo attivi il processo di perdita di peso, ma guarisci anche il corpo. Si consiglia di aggiungere più verdure possibile alle insalate: aneto, cipolla, prezzemolo, sedano, basilico, insalata. Condire le verdure con olio vegetale (preferibilmente non raffinato).
Se decidi di cucinare un piatto di verdure, non friggere, dai la preferenza alle verdure al vapore o nel microonde. Mangia una porzione di insalata di verdure prima di ogni pasto principale. Questo ti riempirà lo stomaco e ti impedirà di mangiare troppo.
Come mettersi a dieta: quali cibi evitare
Cosa mangiare durante la dieta, abbiamo deciso. Ora parliamo di quali alimenti dovresti escludere dalla tua dieta.
Dimentica per sempre i vari cibi pronti, salsicce, cibi dolci, affumicati e fritti. Tutti questi alimenti sono i peggiori nemici non solo di una bella figura, ma anche della salute generale. La salsiccia non è carne, ma grassi, aromi, soia e spezie. Non ci può essere niente di utile in esso. Lo sapevi che un bicchiere di Coca-Cola contiene 8 cucchiaini. zucchero e il fast food è incredibilmente ricco di calorie. Inoltre, se consumati insieme, questi alimenti possono innescare una nuova ondata di fame.
Di 'no ai cibi salati. Rende difficile il funzionamento dei reni e ritarda l'eliminazione dei liquidi dal corpo. Sì, all'inizio, i piatti leggermente salati ti sembreranno insapore, ma col tempo ti ci abituerai. Dopo tutto, il gusto è una questione di abitudine.
La caffeina nella dieta per l'obesità dovrebbe essere ridotta al minimo. La caffeina presente nei tè verdi e neri e nel caffè promuove il rilascio di insulina, che influisce in modo significativo sull'assorbimento del glucosio. Tutto ciò porta ad alti livelli di zucchero nel sangue (che successivamente provoca il diabete) e ad una fame costante, che porta alla gola. Pertanto, la preferenza dovrebbe essere data a tisane, mate, cicoria. Il caffè è consentito, ma solo nei giorni festivi.
Non dovresti lasciarti trasportare nemmeno dalle bevande alcoliche. Non solo inducono l'appetito, ma affaticano anche il fegato e il pancreas.
Allora come ti metti a dieta? Sì, facile! Sostituisci la salsiccia con la carne (ricorda solo che devi mangiarla separatamente da pasta, pane e patate, ma solo con le verdure), sostituisci i dolci e lo zucchero con miele, noci, frutta secca e frutta, purea di frutta baby. In nessun caso dovresti morire di fame. Mangia spesso piccoli pasti. E, soprattutto, ricorda che il tuo obiettivo non è solo perdere peso e acquisire una bella figura, ma anche vivere per molti anni in ottima salute!
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