Dimagrante per gli uomini
La perdita di peso per gli uomini si basa su una dieta equilibrata, limitando le calorie, evitando alcol, mobilità e esercizio fisico regolare.
Caratteristiche di una dieta dimagrante per uomini
Una dieta per la perdita di peso per gli uomini dovrebbe essere pianificata tenendo conto delle caratteristiche fisiologiche della formazione di eccesso di peso, che includono:
- la posizione dei depositi di grasso nell'addome, la pressione sul diaframma e sul cuore;
- l'effetto negativo dei depositi lipidici sulle pareti posteriori del miocardio e il rischio di infarto;
- la presenza di grasso corporeo nel collo, seguita da russare e apnea notturna;
- disturbi ormonali con l'emergere di una quantità eccessiva di estrogeni.
Il processo di perdita di peso per gli uomini è più veloce che per le donne, poiché gli ormoni sessuali maschili promuovono la combustione dei grassi e la perdita di peso.
Un programma di perdita di peso efficace per gli uomini dovrebbe includere l'esercizio quotidiano, uno stile di vita attivo, il nuoto e la camminata regolare.
Prima di iniziare a perdere peso, gli uomini devono abbandonare gradualmente cibi grassi, farina e piccanti, oltre a limitare l'uso di birra, bevande gassate e artificiali.
Menù dietetico dimagrante per uomini
Un menù dietetico adeguato dovrebbe essere abbinato all'attività fisica, oltre che ad un calcolo costante delle calorie consumate. Quando si perde peso per gli uomini, i seguenti alimenti dovrebbero essere esclusi dalla dieta:
- alto contenuto di sale;
- prodotti semilavorati e conserve alimentari;
- bevande alcoliche e birra;
- pasti concentrati in sacchetti;
- prodotti da forno.
La base della dieta per la perdita di peso per gli uomini dovrebbe essere:
- frutta e verdura fresca;
- farina d'avena, muesli e cereali;
- ricotta e latticini a basso contenuto di grassi;
- patate bollite;
- carne dietetica di pollo, tacchino e coniglio;
- pesce e piatti da esso;
- tè verde e succhi di frutta;
- varietà di pasta dura.
Un menu di perdita di peso adeguatamente bilanciato per gli uomini potrebbe assomigliare a questo:
- colazione - cibo a base di carboidrati (cereali, muesli, ricotta, cioccolato):
- pranzo: carne bollita, brodo vegetale, formaggio tofu, mele, tè verde;
- tè pomeridiano - casseruola di ricotta, tè verde, mele;
- cena - pasta, verdure in umido, tè verde.
Gli uomini dovrebbero fare uno spuntino 3-4 volte al giorno lontano dai pasti. Durante gli spuntini, puoi mangiare frutta fresca e bere succhi naturali.
Una raccomandazione importante per una perdita di peso efficace per gli uomini è l'alimentazione separata, oltre a non combinare pasta e carne.
Programma sportivo dimagrante per uomini
Un programma di perdita di peso sportivo per uomini consiste in una serie di esercizi e jogging quotidiano. Al mattino, dovresti fare esercizi e più volte alla settimana farlo in palestra su attrezzature e simulatori.
Gli esercizi per perdere peso efficaci per gli uomini dovrebbero includere flessioni, squat, altalene, salti e trazioni. Per rafforzare i muscoli, è necessario eseguire esercizi di forza e aumentare il carico ogni settimana.
Il programma di esercizi dimagranti più adatto per gli uomini dovrebbe essere sviluppato da un allenatore sportivo e nutrizionista che tenga conto dell'età, delle caratteristiche fisiologiche e psicologiche.
Durante il periodo di perdita di peso, gli uomini dovrebbero condurre uno stile di vita sano, ma allo stesso tempo dormire 8-9 ore al giorno, evitare lo stress e le emissioni di cortisolo e dedicarsi anche a un hobby o hobby attivo nella natura.
Una corretta perdita di peso per gli uomini dovrebbe essere combinata con il nuoto, la fisioterapia e il massaggio.
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